klatka jak robić

[...] miedzy A1 i A2 do powiedzmy 30-60s? dodam, że w 5 serii podciagania zrobilem juz tylko 4 powt (prog. taka sama co w pompkach -> +10kg) obecnie trenuje takim splitem: klatka-plecy (najszerszy) nogi-abs off barki rece-abs off off bardzo chciałbym robić MC (lubie to cw) w dzien rece-abs (jako pierwsze)? czy ma to sens, jeśli robie juz RDL w [...]

W tej wypowiedzi troche za duzo chaosu: cwiczę uzywając ramp juz 6 tygodni ciezar cały czas idzie w gore ale zauważyłem ze czesto sie zatrzymuje w wyciskaniu sztangi na lawcę skosnej 30stopni i wyciskaniu na barki z wybiciem nog. obydwa te dwa cwiczenia robie jako pierwsze i atakuje wnich maks wyciskaniu jest to 72 ktorego ostatnio nie podniosłem [...]

[...] mam mały problem. 2 miesiące robiłem FBW w którym nie ruszałem MC i przysiadów, trochę masy przybyło. Teraz robię już półtora miesiąca 1 etap twojego planu. Rezultaty: klatka się ruszyła, czego wcześniej nie było bo to moja słaba strona, więc wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - [...]

Staram się teraz mocno skupić na napinaniu całego ciała podczas ćwiczenia. W martwym i przysiadach jest progres w ciężarach. Jednak klatka stoi w miejscu i od dwóch tygodniu ciężar ten sam. Drugi miesiąc redukcji. Dorzuciłem dwa ćwiczenia na brzuch i "zakwasów" nie ma, ale czuje, że mocniej trenuje. Ostatnio po zwiększeniu cieżąru w martwym to [...]

napisałeś: "Wolisz sztangielki - mozesz robic szerokie podciaganie sztangielek do klatki [no do klatki to tylko z nazwy, na wysokosc klatki". mam pytanie: czy lepiej wykonywać to podciąganie leżąc klatką na ławce poziomej (podwyższonej) dla większej stabilizacji i wykluczenie oszukanych ruchów? Jesli nie ma problemow z dolnym odcinkiem [...]

[...] zacząłem je w końcu robić. Kiedyś nie lubiłem. Teraz się nie mogę doczekać. Z kolei teraz nóg nie lubię robić. I one odstaja. Bo góra już jest w miarę ok. Łapy zawsze były, klatka też nie jest jak u goryla ale jakaś tam jest. Plecy podobnie. Barki i nogi odstawaly. A bez barków i doyebanych nóg przy szerokiej talii traci się dużo. W tym roku [...]

Chciałem zadać pytanie troszkę nie na temat a odnośnie rozkładu partii mięśniowej w ciągu tygodnia. Ćwicze system 5dni pon-nogi, wt- klatka, sr-plecy czw wolne pt barki sob bic tric, niedz wolne Kiedyś właśnie proponowałeś taki podział tylko mam pytanie czy jeżeli chciałbym traktować priorytetowo barki, bic i tric to lepiej zamienić jakoś te [...]

Mozesz opisac poprawne wykonanie cwiczenia - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol prostymi rekami, gdyz czuje przy nim znacznie bardziej triceps niz plecy. Probowalem napinac go czy robic to cwiczenie w super serii z sciaganie do klatki drazka wyciagu gornego, lecz niestety bez skutku. Napewno zawiodla technika wykonania. Jest to cwiczenie [...]

mam nadzieję że pamiętasz o pytaniach o rampę z 45 strony, obiecałeś że pisząc mezocykl wyjaśnisz to a tak na szybo to mógłbyś skontrolować moją rampę w przysiadzie? stary rekord to 3 serie stałego ciężaru 85 kg na 5 powtórzeń ( hst było ) więc: 3 x 5 x 85kg trening: 5 x 0 5 x 20 5 x 40 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 100 zapas ok 2 powtórzeń 3 x 110 [...]

[...] (i której). A obie rzeczy mozna robić w identycznej sytuacji. Adepci jednej szkoły preferują jedno rozwiązanie, drugiej drugie. I nikt nie miesza w to Newtona. A mata (ring, klatka, platforma dla innych SW) weryfikują i uczą pokory. Przedstawiciele każdej "walczącej" SW mają w dupie czystośc przekazu, kolejnośc w kolejce do mistrza itp. [...]

[...] BYĆ SILNY? * więcej wypoczywaj, a mniej ćwicz (tak, tak - paradoks!) * trenuj partię mięśniową częściej, a przy mniejszej ilości serii w każdej sesji (np. poniedziałek klatka ciężko 4-5 zasadniczych serii, piątek klatka lekko 4-5 zasadniczych serii; poniedziałek nogi lekko 5-6 serii, piątek nogi ciężko 5-6 serii itd.), * nie ćwicz do [...]

Dzięki za porady Panowie. Ogólnie minęło troche czasu i przerobiłem ze 4ry pełne cykle tego planu co trwało 4 miesiące. Ogólnie myślę, że nie jest to zły plan dla początkującej osoby bo jest jednak sporo izolacji które tak mocno nie obciążają początkującego. Miałem wrażenie, że z entuzjazmem zawsze czekałem na dzień w którym znowu zrobie 4 serie [...]

witam cwiczylem ostatnio planem skonsultowanym z Toba z priorytetem na plecy podzial grup: Grzbiet szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym [...]

[...] siedząc: 14, 14, 12 z progresja obciążenia Tymi zaledwie 9 seriami na prawdę dałem klatce popalić. Tak jak pisałem staram się robić większe ilości powtórzeń. Po treningu klatka bardzo spompowana, jak i ręce. Miałem problemy ze złapaniem sztangi za głową przy łydce na suwnicy. Dzisiaj pierwszy raz robiłem łydkę na suwnicy. Hack-maszyna się [...]

[...] wersji power ale to chyba wieksze ciezary? z jakim dniem najlepiej teraz zestawic abs? robic go w tym dniu filarów? bo z barkami i recami raczej nie da rady juz, to samo klatka-grzbiet, ewentulanie po nogach, ale szczerze to juz padam po tym treningu... widze ze w 5-cio dniowym rozkladzie wszystko byloby zdecydowanie prostsze, jak tylko bede [...]

1. High power pull jest cwiczeniem skladowym liftow olimpijskich - konkretnie clean & jerk. Jest to wycinek tego boju. Wykonaniu - polega na chwyceniu sztangi w "hangu" czyli zwisze na wysokosci cwierc przysiadu, wykonanie poteznego legdriva/ekstenesji grzbietu/szrugsa w koncowej fazie i dynamiczne, eksplozywne pullowanie sztangi na [...]

[...] + cardio Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle [...]

[...] Wt nogi Sr: off Czw: Plecy+triceps + cardio pt; interwały sb: barki+brzuch nd: OFF Ogólnie chodzi o to żeby były 4 dni na siłce, ale tylko 1 raz nogi i nie plecy z klatka. Trening plecy+ tric i klata+ bic mógłbym w ss zrobić. mogę robić interwały 2 x w tygodniu ale żeby nie było wtedy silki. Z kolei cardio będe robić po treningach(byle [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

mialem juz nie dyskutowac z Toba ale widze ze mase glupot napisales!! ************************************* mozesz bac i 20kilo ale zauwaz ze wg planu masz to robic w zwolnionym tempie wiec te 20kilo powoli nadal byloby malym ciezarem , w 100% kontrolowanym ------- ok ale najpierw sprobuje z czym lzejszym, chociaz te pompki i podciaganie moze daly [...]