Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]
1. Tak robię od początku Ciężko, Lekko, Ciężko, Lekko, ABAB, tylko pewnie coś źle napisałem. 2. Zdublowałem jedynie wyciskanie i uginanie nóg w leżeniu, a więc zamieniam to na wyciskanie hantelek i wykroki (chociaż bardzo ich nie lubię) 3. Wolałbym w dniu ciężkim wyciskanie sztangi, przy hantelkach ciężko mi dokładać ciężary, bo się nie mieszczą, [...]
[...] godzine powinnas sie opedzic To zrob sobie klasyczny podzial czasu. 3 razy w tygodniu poswiecaj na silowe a 3 razy na aeroby, czy to na maszynach czy zajecia zorganizowane. klatka z barkami i tricepsem plecy z bicepsem + brzuch nogi i lydki + brzuch Rob po dwa cwiczenia na grupe w 3 seriach na 12 ruchow tak by ostatnia seria byla zrobona do [...]
tylko ze jest taki problem ze mam ograniczenia sprzętowe i powybieralem mniej wiecej takie ćwiczenia abym mogl wykonac. Chodze na szkolną siłownie bo u nas niestety nie ma ŻADNEJ w miescie :/ plecy: drążek bardzo chętnie tylko że go wlasnie nie ma i musze robic wyciag:/ Klatka: to dorzucić 1 serie do wyciskania na płaskiej ? czy lepiej zaczac od [...]
[...] potrafi utrzymać swego pupila w mieszkaniu to nic nikomu do tego. Jeżeli zaś wypuszcza swego zwierza na miasto ( albo hoduje pieszczocha w piwnicy dzięki czemu śmierdzi cała klatka schodowa to jest to nie wpożądku w stosunku do innych mieszkańców miasta czy bloku).Sprawa psów jest bardziej drażliwa od kociej ponieważ są bardziej niebezpieczne ( [...]
D_l teraz już tak bardzo nie zwracam uwagi na to ale lubie ciężkie treningi i staram się zawsze jedno ćwiczenie siłowo robić, klatka płasko kończyłem 190 serie 6razy, ale wole hantle robiłem 65kg i dokładałem 27kg na nie, czyli 92 na ręke wychodziło,klatke mam najsilniejszą, reszta tak sobie 170wiosło seria, martwy rekord 220kg także nie zadużo a [...]
[...] także od jutr wraca dieta i nowy plan treningowy.. :) Ooo no to ładnie się narobiło... Plan nowy? zmieniasz plan treningowy ? Tak, zmieniamy od jutra startuję, priorytetem klatka i ramiona, ogólnie to trochę przeziębiony jestem, ale nie chcę już robić kolejnych przerw. Nie za szybko na piorytety :D ? Ja wlaśnie dzisiaj cała noc nie spałem a [...]
Z tą klatką to ja myślę, że 1 lub 2 ćwiczenia Ci wystarczą na spokojnie. A które to też zależy od postawy. Jeśli masz tendencje do garbienia się to warto wrzucić gdzieś rozpiętki i dodatkowo wzmacniać plecy, mobilizować obręcz barkową. Jak postawa jest ok i chcesz ogólnie rozwojowo pracować to możesz robić wyciskanie na skosie (ale to też przód [...]
Odebrałam dziś wyniki badań, Testosteron 37,71 norma 7,21-79,31 Prolaktyna 31,06 norma 5,18-26,53 TSH 0,92 norma 0,35-4,9 FT3 1,65 norma 1,71-3,71 FT4 1,1 norma 0,70-1,48 Byłam pewna, że mam za dużo testosteronu a taki taki numer z prolaktyną, jestem już umówiona do ginekologa, chyba pójdę też osobno do mojej endokrynolog. Chciałabym ją zbić jakoś [...]
tylko żebym nie bawił się w Pudziana ok,to nie startuj w mma a co do planu: klatka: jeden z wycisków sztanga,drugi sztangielki. Wybór należy do Ciebie. triceps,biceps: po 3 serie. na bica zamiast modlitewnika możesz robić uginanie sztangielek z supinacją. plecy: podciąganie w 4 seriach,tak jak reszta ćwiczeń(również z progresją). Jeśli robisz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na laweczce skosnej lub poziomej w bardzo waskim uchwycie od mostka do gory , lub od czola niz symulujace je cwiczenie na maszynie, lub izolowane-te z chankielka..to samo z klatka wyciskanie sztangi jest lepsze,niz to samo na maszynie...lub rozpietki..ktore w cyklu na mase lub sile sluza za dodatkowe cw.to samo miesnie naramienne...tzw. barki [...]
[...] zablokuje się nogi pod poduszkami/ogranicznikami wyciągu górnego. Tak czy inaczej tu bym się bardziej skupił na pracy łopatkami. Myślę że można im dać obszerniejszy ruch i klatka bardziej do przodu. W wiośle raczej ciągnij sztangielkę w okolice biodra. Pilnuj też naturalnej krzywizny kręgosłupa. Wiosło wyszło Ci najgorzej z tych wszystkich [...]
[...] A po rozmowach wnoszę ze nie chodzi o stagnację tylko po prostu oporną grupę. Kolega trenował w podobny sposób całe ciało więc skoro inne partie się rozwijały szybciej niż klatka to pomijając plan treningowy widac że jest to jego słabsza grupa. Tak, czyli zaczynamy od izolacji 12 powt, np. ściąganie drążka a kończymy ultraciężkim martwym [...]
[...] lajtowo szedl tric ok pisz jak masz jakies pytania trening od jakiegos miesiaca robie taki na dociecie i dopalenie smalcu czyli w takich setach jedno cwiczenie po drugim pon klatka + bic wt nogi sr= czw plecy pt barki + tric 6 razy w tyg aero naczczo 60 min nogi robie tak przysiad 20powt + zuraw+ lydka to taka jedna seria po 20 powt kazdego 3 [...]
[...] być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W PUSH i PULL dać nogi jako pierwsze ćwiczenie? Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 21:26:52 Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2019-08-25 [...]
[...] powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej tak: Nogi, plecy, klatka,barki,triceps,biceps W PUSH i PULL dać nogi jako pierwsze ćwiczenie? tak, zacznij od treningu nog, one potrzebuje najwiecej uwagi i swiezosci na treningu
[...] regulowana, przynajmniej skos góra - sztanga prosta długa - sztanga łamana - gryfiki do sztangielek - nakłady - poręcze do dipsów - gumy oporowe i żadne stojaki TYLKO rack klatka, masz od razu stojaki do wszystkiego, asekurację i drążek do podciągania: /SFD/2017/1/6/e5e24638ebed4934bb4b407104f99b6d.jpg zobacz sobie w dzianniku RafalRRRR jak to [...]