klatka jak robić

Priorytet BARKI "6tygodni" 1.Barki Nogi: **Nogi dla każdego co innego ( do dyspozycji dla was bo nie każdy je ćwiczy) ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny [...]

Znam ten temat, zaglądałem już do niego. Ułożyłem plan dwu-dniowy na poniedziałek i piątek. Środa i weekend wolne. Mógłbyś zobaczyć czy jest dobry i czy czegoś w nim brakuje? Nogi jak mówiłem, będe robić za jakiś czas. PONIEDZIAŁEK Klatka + barki (przód i bok) + triceps wyciskanie płasko 12,10,10,8 wyciskanie hantli skos 10,10,8,8 rozpiętki 3x 15 [...]

[...] 3x15 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/11 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 2. Wyciskanie leżąc - sztanga 3x15 22,5kg/15 22,5kg/10 22,5kg/ 8 20kg/15 22,5kg/9 22,5kg/ 8 3. Maszyna klatka 3x15 27,5kg/15 27,5kg/13 27,5kg/13 27,5kg/12 27,5kg/10 27,5kg/9 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 5kg/15 5kg/15 5kg/12 5kg/15 5kg/15 5kg/15 5. Rozpiętki [...]

Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]

[...] robie narazie nog , wczesniej robilem ) Moim celem jest schudnac i sie wyrzezbic Nie zartuj. Chcesz schudnac, a pomijasz silowy trening nog? Tylko mam maly problem bo moja klatka jest stosunkowo mala do tego ile wysikam. Jest zapewne przykryta tluszczem, zreszta wczesniejsze zle odzywianie moze takze miec wplyw na to, ze miesnie nie rosly tak [...]

Spokojnie można spamować, ja się nie pogniewam :-) Paawo, na filmie widać wszystko, co potrzeba;-) Viki, zaokrąglam plecy, bo inaczej się przewracałam i nie byłam w stanie zejść tak nisko, jak tego wymagał regulamin. Szajba mi podpowiedział, żeby pokombinować ze środkiem ciężkości i tak zrobiłam. Brzuszków jako cwiczenia szczerze niecierpię, [...]

nogi nie za bardzo, ale klatka i plecy jak najbardziej, napewno masz koło domu jakąś rurkę/drążek?, więc plecy już masz(Podciąganie nadchwytem szeroko lub jak wolisz) klatke też dasz rade potrenować np. rospiętki tutaj jakichś wielkich ciężarów nie potrzebujesz, a przysiady też możesz robić na początku z takim ciężarem, potem dokupisz ; )

ja bym na twoim miejscy zrobił tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x [...]

[...] 30kg i robi przysiady. wole sobie powoli robic i stopniowo. nie raz było, ze lecialem to tylu przy sciaganiu szatngi z barkow. jak cwiczylem hantlami to najgorzej bylo z klatka i nogi. male partie powolutku ruszaly do przodu. teraz jak mam lawke to po 2 miesiacach we wszystkich partiach cos zaczelo sie dziac i chce to po prostu kontynuowac. [...]

pomyslalem.. grzbiet x1 klatka,ramiona, przedramiona x2 albo x3 (skoro wystarczy raz to moge przystac na 2 treningi tych partii - pompki + sztangielek) nogi x2 brzuch x3 pompki i na biceps robic jako superserie? czy pokolei? jak lepiej?

[...] i jaja się zaczęły jakieś dziwne robić dlatego zależy mi na tym odbloku i nie chce żeby coś poszło nie tak 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 88 -udo:54 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początkujący przed cyklem ćwiczyłem 4 mies 6. DIETA: jadłem po prostu jak najwięcej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

Okej to jest juz ok? Trening wziolem z tego artykulu troszecze zmienilem cwiczenia na takie jakiem i pasuja i najbardziej czuje miesien na dana partie Rozgrzeweczka: 5 min bieg ciagly 5 min wymachy ramin/krazenia tlowia itp nei znam nazw :) 5 min rozgiagania kazdej parti 4Głowy Ud:prostowanie nog w siadzie(ulorzenie nog rownolegle)15x1 2Głowy [...]

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

[...] mnie staram sie jesc duzo i przykladam uwage do bialka " Wiesz, że bez porządnej diety, nawet najlepszy dla ciebie trening może nie dac efektów, prawda? poniedzialek klatka-triceps -skos sztanga 4s (zwiekszajac ciezar ostatnia seria do 8 ruchow tzn az juz nie dam rady) Wywal to, albo następne ćwiczenie. Ja bym wywalił sztange na skosie, [...]

Ćwiczyłem tym planem wczoraj i... rzeczywiście, lepiej będzie zmienić plecy z klatką. Wyciskanie do czubka głowy nigdy nie robiłem.. zawsze wyciskałem do końca, więc spróbuje ;) Wyciskanie z klatki- można robić na siedząco? A jeśli chodzi o triceps i biceps- tak, samemu mi się wydaje ze, za duzo jak na jeden trening. Jeszcze mam pytanie a propo [...]

pon klatka tric sr plecy bic pt barki Przy tym rozożeniu i progresjii efekty powinny jakieś być ale nie można ich porównac z efetkami na siłę w rozpisce jaką ci dałem - jest po prostu zdecydowanie lepsza Do tego układu jaki sugerujesz mógłbym jedynie polecić progresję o 2,5 kg na tydz po 5 powt na poziomej + ćwiczenia dodatkowe następnie po [...]

ZAKALDAM ZE ZACZYBNASZ PRZYGODE Z SILOWNIA klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie PLASKA/CHYBA ZE NIE ZACZYNASZ TO MOZE BYC WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4 serie JAK 1 TO NIE 2 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 [...]

nie jest to forum analfabetów a pan zi grona polonistów ??? Plan klatka i triceps wyciskanie głową w duł wyciskanie głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]