[...] i takie tak - równie mocno pracuje razem z klatką też triceps który jak wiesz jest mniejszy i słabszy , jak zrobisz za dużo wyciskań to twoje tricepsy zmecza się przed klatka i mimo że bedziesz wypompowany twoja klatka nie będzie albo wcale albo mało pobudzona - dlatego żeby dobrze ją zbudowac musisz skupić się bardziej na ćwiczeniach [...]
dzień 116 / 2013-01-25 piątek - DT cykl 3 - dzień 25 waga - 103,5kg dieta bez większych odstępstw (trochę paluszków wciągnąłem, ale to śladowe ilości) siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 mam dwa filmy z przysiadów, zrobione z innego miejsca z dużo lepszej perspektywy - zapraszam do oceny szczególnie tej krytycznej Nogi - przysiady ciężary [...]
[...] nie wiem czy to zasługa wczorajszych interwałów czy jakiś słabszy dzień, ale czas dziś miałem jeden z najgorszych podczas tego porannego biegania siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch wyciskanie hantel skos ~25 stopni - poszło 30kg x 12, 35kg x 8/7/6, + na dobicie 25kg x 10 - dość dobrze czułem to wyciskanie wyciskanie [...]
[...] sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę i nogi (stawiając nacisk na te partie na treningu). hmm jeżeli chodzi o obwody to na pewno łapy urosły klatka minimalnie też, na pewno odczuwam znaczny przyrost siłowy bo praktycznie w ćwiczeniu na każdą partie dołożyłem parę ładnych kg(zależy gdzie), zrobię tak jak mówisz w [...]
[...] sylwetka poprawiła się znacznie, także możesz powalczyć o klatkę i nogi (stawiając nacisk na te partie na treningu). hmm jeżeli chodzi o obwody to na pewno łapy urosły klatka minimalnie też, na pewno odczuwam znaczny przyrost siłowy bo praktycznie w ćwiczeniu na każdą partie dołożyłem parę ładnych kg(zależy gdzie), zrobię tak jak mówisz w [...]
Plan troche*****owy, szczególnie klatka i plecy. Ja proponuje zrobić tak: Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 4x Rozpiętki 4x (jak chcesz rozbudować bardziej górę klatki to rozpietki też rób na skosie) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o ocene mojego FBW Nogi: Przysiad ze sztanga Unoszenie stop na maszynie? daj wykroki Plecy: Podciaganie sie na drazku sciaganie wyciagu za glowe martwy ciąg daj wioslowanie sztanga w opadzie Klatka: Wyciskanie sztangielek na prostej/skosnej I tu moje pytanie,czy moge na jednym treningu robic i to i to czy [...]
Poniedziałek 17.09.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 0 główne Biceps 1.Uginanie [...]
[...] Jak napisałem powyżej żona dziś niedomaga więc z treningu nici.Teraz proszę o poradę co robić? Jak jutro będzie OK to zrobię jutro klatkę a w niedzielę ciągi.Tylko czy klatka da radę zregenerować się do następnego czwartku? Myślę, że nie będę forsował nóg schodzeniem nisko przy niedzielnych ciągach i odpuszczę dwugłowe 5x5 żeby dać nogom [...]
NIEDZIELA Dzisiaj pasowało mi zrobić trening.... Waga rano 107,6kg Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 180kg x 2 190kg x 2 200kg x 1 z zatrzymaniem 207,5kg x 1 z zatrzymaniem 215kg x 1 z zatrzymaniem , trochę słaba dynamika ale jak na tak słabe treningi i regenerację to całkiem [...]
- wiek- 19 lat - staż treningowy- 2 lata - najbliższy cel sportowy- masa - planowana dieta Najczęsciej moja dieta wygląda następująco I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, orzechy włoskie, 2-3jajka gotowane II Posiłek: Makaron+ udko z kurczaka+ świeże warzywa III Posiłek: Ziemniaki+ pierś z kurczaka+ świeże warzywa IV Posiłek: To samo co w [...]
sobota leniwa od rana, pogoda paskudna. Na treningu barki i łapy. Tłok na siłce był, ale sobie poradziliśmy. Spotkałem sezonów, którzy zaczęli robić nogi. Ba!!! Nawet przysiady :-) 40kg, pas na brzuchu i nawet nie ćwierć ale jakiaś 1/8 ruchu. Ale nogi zaliczone %-) ciężarki ciągle zaniżone, ale krótsze przerwy+dokładniejsze dopięcie męczy [...]
zarzuciłem dzisiaj 2 saszety firestartera. I znowu uczucia mieszane -argininka jak malinka %-) Pierwszy raz w życiu nie wstydziłem się wyglądu swojej klaty. Szkoda, że tylko przez 15 minut %-) -wytrzymałość. Sam nie wiem. Niby po treningu mogłem pimpować jeszcze z godzinę, a zwykle po tym zestawie wychodziłem z językiem na wysokości kolan. Ale [...]
[...] zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją ćwiczyłem ). Teraz gdy robie ją raz w tygodniu jest spoko. Z czasem będe skracał przerwy między treningami ( klatka - 5,4 dni przerwy ) aż znajde najlepsze rozwiazanie.' Sluszcnie jak pisalem kazdy jest swoim najlepszym trenerem, trzeba tylko uzywac glowy i lustra:-))) 'Zastanawiam [...]
ok po dluzszym testowaniu, po piatkowym treningu umieram a wiec czy moglbym to rozplanowac np. w ten sposob ? pon - bic + klatka (usunalem stad przedramie) sr - plecy + tric (usunalem szrugsy - cwiczenie kapturow) czw lub sobota (bardziej pasowala by mi sobota, prosze o porade - czw czy sobota?) - nogi + przedramie piatek - barki + szrugsy [...]
[...] jak i kiedy zwiekszac ciezar i powtorzenia w kazdym cwiczeniu? A CO MA OBWOD DO TEGO, CIEZAREM MANIPULUJE SIE NIEZALEZNIE OD OBWODU A OD SILY. Plan 4 Dniowy Poniedziałek: klatka + bicepsy Klatka: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3x10 ZA LEKKO, [...]