masz staż 5lat, od 3 lat systematycznie- zapewne więc ulozyles plan pod siebie, bo ogolnie wiadomo ze kazdy by odradzil takiemu typowemu "kowalskiemu" łacznienie nóg z klatką, aczkolwiek sam probowalem podobnych dziwactw i wiem ze spokojnie mozna dac rade jak sie ma jakis staż treningowy.. robisz pare ćwiczen na przód uda, potem cos na [...]
[...] moje nogi sa chude w korpusie jestem lepiej zbudowany niz moi kumple ale nogi to zawsze mnie denerwuje jak goscie nigdy nie cwiczyli a maja duzo grubsze ogolnie plecy rece i klatka ladnie wszystko..ale ten brzuch teraz katuje i mysle ze masz racje ze go przemeczylem cwiczac 6 weidera 2 miesiace dzien w dzien pod rzad tylko weekedny wolne od [...]
[...] rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko co potrzeba. A mój cały trening wyglada następująco: Poniedziałek -klatka i triceps klatke to już opisałem a triceps ćwicze tak: -siedząć na ławce skośnej, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc na ławce [...]
jak chcesz robić biceps i triceps na jednej sesji to lepiej tak: klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps choć i tak trochę triceps zajedziesz. albo: klatka+przód i bok barków plecy+tył barków nogi biceps+triceps masz wersję 3 i 4 dniową Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-30 21:27:59
Nic o Tobie nie wiemy. Podaj wagę, wzrost, wiek i przede wszystkim STAŻ na siłowni. Poza tym, brakuje ćwiczeń na nogi, plecy, barki i brzuch. Ogólnie plan jest do dupy. Na poczatek zajmij się tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 6-8 tygodni. [...]
O ile dobrze liczę to tygodniowo masz tam : Klatka 21 serii (o 6 za dużo) Nogi 12. (-3) Plecy 23. (+8) Barki 17. (+5) Bic 8. (-2) Tric 8. (-2) Brak łydek? Więc trening mocno przeladowany jak dla mnie. Plus praca na mniej niż 10 powt dla mnie powinna być robiona dopiero gdy już masz dobrą technikę i [...]
[...] http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poza tym trenowanie nóg zwiększa poziom hormonu w organizmie. Co do planu to kolejność wykonywania ćwiczeń od największych partii mięśniowych: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps Możesz robić progresję np. 12/10/8 itd. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-28 15:05:03
[...] wszedzie, jezeli plan jest wiekszy z dodanie cwiczen na rece moim zdanie lepiej robic z progresja serii. Np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy np: klatka, plecy 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy rade wszedzie 3 serie Oczywiscie mozna kombinowac, na oficjalnej [...]
Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Jedno wyciskanie starczy, jak mozesz daj poręcze. ***porecze niemam jak czyli moze raz płasko raz skos**** Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) ----jeśli by dało rade to zmienić(może wiosłowanie na [...]
[...] np jednym z nich byly Plecy I biceps.A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. A klatka fakt faktem jest bardzo duza grupa miesniowa i porownywanie jej do tricepsa jest duzym bledem.Jak mozna na taka mala partie miesniowa robic tyle seri co na klatke?
[...] zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 -wysikanie sztangi/(elek?) na skosie CZY ROBIC PROGRESJE? -rozpiętki 4x12-15 triceps: -francuskie w siadzie [...]
ja proponuje zrobić 2 zestawy na zasadzie takiej jak do tej pory ćwiczyłeś. i robić naprzemiennie. ten drugi plan co dałes to raczej sie nie nadaje. klatka przeładowana w chooj.na splicie nie robisz tyle ćwiczeń co dopiero tutaj.
czyli bedzie tak A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie sztangi siedzac(niewiem jak to sie nazywa) Tricepsy: [...]
rozpiętki nie są na barki, tylko klatkę, chyba, że chodziło Ci o wyciskanie na barki i tak niefortunnie to nazwałeś. Możesz napisać swoją pełną rozpiskę treningu? Myślę, że instruktorka raczej Ci słabego treningu nie dała, po prostu potrzebujesz czasu. Ja po przejściu z domu na siłkę też doznałem lekkiego szoku, całkiem inne obciążenia organizmu, [...]
cwiczysz 3 razy w tyg i za kazdym razem tym planem jedziesz? bo jesli tak to wychodzi ze biceps i triceps jest duzo bardziej cwiczony niz nogi i klatka a to sa duzo wieksze miesnie. wez jakis plan z pierwszego roku treningow z dalszego etapu. jak przysiady ciezko robic to moze wykroki z hantlami.
[...] poniewaz siłke mam otwarta od Pon do Pt i czy to nie bedzie różnicy robic? Jak najbardziej, wszystko zależy od tego jak rozłożysz partie na dany dzień. 2.Wybrałęm shemat klatka 2x tydzień Robiłem ten schemat w wersji 2x tydzień i nie polecam, chociaż to 5kg pewnie zrobisz. 3.Mam zamiar tej rozpiski % uzyc tez do takich ćwiczeń jak uginanie [...]