klatka jak robić

[...] serial zacząć bo co ja mam robić czasami na to wolnym. Tak z rana szła silka, potem szama, ogar i wracała Rodzinka. A tu czekam aż wrócą.... I jadę. Co zrobić. Wszedł push- klatka 1. Ściąganie w bramie 4*15-12 2. Skos na smithcie 115*7, 100*9 3. Hantle w skosie, wyższym niż Smith 3*12, 12,11(25, 35,35) 4a. Floor Press 3*10, 8,8(70, 90,90) 4b. [...]

Tak więc dzisiaj z ranca wpadł ostatni trening. Wczoraj wizyta u fizjo, mocno wziął się za ten bark, do tego szyja, klatka, nawet przeponą się zajął-od tego m. In. Też mogą boleć plecy itd, jest jakoś połączona z kręgosłupem (tak chyba gadał) i także warto czasem się nią zająć tym bardziej jak oddychamy, pracujemy przeponą. Pokazał kilka cwiczen [...]

[...] trening na 10-12 seri jednego podstawowego cwiczenia i jedno na dopompowanie!!!!! probuj roznych tych wariantow na przemian a powinno sie ruszyc!!!! p.s. ale nie przejmuj sie jak nie pojdzie za duzo kazdy cwiczacy ma jakas slabsza grupe ktora idzie mu opornie ja tez tak mam z nogami i klatka piersiowa!!!! ale staram sie to poprawic pozdro!!!!!

[...] godzinka aero.Poniedziałek robię klatkę i triceps.I wymyśliłem sobie coś takiego że robiłbym trening siłowy pon,wt,śr,czw i piątek z tym,że w czwartek ponownie była by tylko klatka,tylko na maszynach,w seriach łączonych i każda seria z niewielkim ciężarem,lecz z maksem powtórzeń,do ''upadku mięśniowego''.Taki trening klatki zajął by mi pewnie [...]

[...] przod i bok i moze byc reka... wtorek nogi (nogi stanowczo za slabo trenowane obowiazkowo musza dojsc wykroki i najlepiej martwy na prostych nogach) sroda wolne czwartek klatka piatek plecy i tylni akton barkow...ale ja wolalbym to zrobic tak ze biceps z poniedzialku dorzucic do klatki... a reszta nawet moze zostac.. co do suplementow to moze [...]

[...] dluzszy czas byla promocja na c-6 puszka + 1kg gratis... wystrarczy troche poczytac a napewno znajdziesz... to jak podejdziesz do fazy wstpnego zmeczenia to juz indywidualna sprawa mozesz robic przed kazda partia albo tylko przed klatka ... ja polecam przed kazda.... i lepiej uzyc cwiczen rozciagajacych np na klatke krzyzowanie linek w bramce

[...] poczuje , ze nie dam sily dokończyć powtórzenia? Bylbym wtedy już w przysiadzie, wiec co powinienem zrobic? Zrzucic sztange? Tutaj przydaje się partner treningowy ;-) Lub klatka ;-) 6.Podczas wykonywania military press i wioslowania podchwytem stojąc zdarza mi się ,żę łokcie uciekają na zewnątrz. Powinienem obniżyć ciężar, by zwrócić większą [...]

wymotaj sobie coś takiego co by nie było wielkiej rewolucji pon klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu) plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach piątak słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się [...]

[...] ja bym raczej polecał rozdzielenie wszystkiego i jeśli zależy ci nejbardziej na klatce to w przypadku podziału na 3 treningi w tygodniu to wyglądało by to ta: poniedziałek - klatka, barki - wyciskanie na ławie 10 seri - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 środa - plecy, nogi, biceps - podciąganie na drążku 5 serie do załamania - marwy ciąg 5 seri [...]

[...] na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie - klatka 7. wyciskanie hantelków na skosnej - klatka 8. unoszenie hantli przodem - barki 9. unoszenie hantli w opadzie tulowia - barki 10. unoszenie przedramion na modlitewniku [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] mi, że to wystarczy. 7. Po treningu naramiennych możesz mieć kłopoty z uczciwym wykonaniem treningu ramion. Brzuch nie wymaga poświęcenia całej sesji treningowej, a z kolei klatka i plecy jednego dnia to może być za dużo. Proponuję tradycyjny podział: klatka+triceps, plecy+biceps, ramiona+nogi, a brzuch można za każdym razem. Najlepiej na [...]

"Ten act to wg michaila?" - można powiedziec, zę tak ukłądałem na podstawie tego co napisał. "Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) - rozumiem że tylko to mam zostawić a płaską sobie darowac wiec oks "FBW ok ale wg mnie jest przeładowany- ale to tylko moje zdanie -to ten co don ukladal? " - [...]

No zobaczymy jak to będzie ale jednak jestem zdania, że lepiej zaczekać do debiutów w 2013 bo mam za sobą jedną redukcje zaledwie i jeszcze do końca nie wiem jak mój organizm reaguje w takiej sytuacji ale zobaczymy co stwierdzi trener, w końcu to on jest profesjonalistą. [...]

KLATKA Wycisk hantel na poziomej Rampa 10 + 3 regresy z max mm i spieciem etc. 10x31...6x51 +reg: 12x31 15x25 20x13kg Wycisk na skosie dodatnim 3x12 + drop na koniec 12x45-12x50 -12x60 -10x70+ 10x45kg Rozpiętki poziom kulturystyczne 3x20-15 (1p jedna reka(druga max spina cycka)>1p druga ręka(pierwsza max spina cycka)>3p obie ręce>replay....) [...]

ale to co robiłeś to jest klasyczne fbw nie potzreba dodatkowo dokładać po ćwiczeniu. mozesz nadal robić taki trening ale nie w formie obwodu tylko normalnie Nogi- przysiady ze sztanga 4s Plecy- wiosłowanie ze sztanga 4s Klatka piersiowa- wyciskanie na ławeczce prostej hantle 4s Barki- Arnoldki hantle 4s Biceps – wyciskanie hantlami z supinacja [...]

Rakhu jak będziesz to mi odpisz: Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] kaloryczność diety zmniejszam, wczoraj za duzo tego poszło teraz jak na spokojnie to przemyślałem ;/ http://s23.postimg.org/ch51xvukb/dieta_2013_09_02_1.png Trening : klatka + Triceps Posiłki : http://s7.postimg.org/bcuapq2sb/DSC_0001.jpg http://s13.postimg.org/bd3t2bzqf/DSC_0002.jpg 03.09.2013r. Dzień minął spokojnie nadal mam ogromne [...]

[...] kierunku i kasa + robota ba to pozwoli to czemu nie, ale to raczej juz weteranem bede %-) onar i przemek - u mnie nogi daleko w dupie tez, brzuch to moja pieta achillesa, klatka nie tak fotka wyszla tylko poprostu jest ch**owo %-) ogolnie to mi wszedzie grubosci brakuje, bo jestem za duzy zeby startowac w klasyku i za maly/szczuply zeby open [...]

[...] Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za nisko. [...]