Moja droga do startów w kulturystyce

TY powinienes wiedzec ze celem sa zawody i nie wazne jak wygladasz poza sezonem masz pracowac nad rozwojem muskulatury ... definicje bedziesz robil jak bedzie blizej zawodow

Tak wiem i dlatego pewnie z czasem jeszcze dorzucę jakieś węgle w trakcie dnia

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
____________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 2tabletki przed snem
____________________________________________________________________________________

Trening:
Barki:
Wyciskanie z klatki 12,10,8,8
Wyciskanie hantlami 12,10,10
Wznosy hantli w bok 12,10,8
Wznosy hantli w opadzie tułowia 12,10,8
Unoszenie gryfu w przód (uchwyt neutralny) 12,10,10
Łydki:
Wspięcia stojąc 15,12,10
Wspięcia siedząc 20,15,12

teraz zaczal sie dobry okres na robienie masy temperatura znacznie w dol .. i teraz mozna konkretnie zaczac trenowac...

Robisz jakieś ćwiczenia na tylne aktony barków? Z tego co widzę to raczej nie. Polecam unoszenie hantli jednorącz leżąc na boku na ławce skos.

Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe

Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków
__________________________________________________________________

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
__________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 2tabletki przed snem
__________________________________________________________________

Biceps:
Gryf prosty 12,10,8,8
Hantle w uchwycie młotkowym 12,10,8
Uginanie z hantlami stojąc bez obrotów 10,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8
Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8
Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10

Racja, moje niedopatrzenie, sorry. A co do bicepsów - czy czasami nie dublujesz 1 i 3 ćw. czyli gryf prosty (rozumiem podchwyt) i hantle (też podchwyt)? Może zamiast 3 daj supinację. Chyba że kombinujesz chwyt wąsko-szeroko - wtedy ok.

no jest takie uczucie wciagu dnia .. ale jak koncze rozgrzewke na silowni to nie ma opcji zeby "mulilo" wtedy juz tylko mocno mozna zasuwac... i mi w okresie jesienno-zimowym bardzo chce sie cwiczyc...

Hantlami trenuję nieco inną techniką więc nie wchodzi to tak samo ;)
Zobaczymy jak to będzie, na pewno będę walczył z zamułą, która zawsze mnie dopada w zimne dni ale fakt rozgrzewka dużo daje a jak się wcześniej jeszcze weźmie jakąś przedtreningówke to niema tak źle

Piątek:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 2tabletki przed snem

Nogi:
Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wypychanie na suwnicy 12,10,10
Przysiad ze sztangielką 12,10,8
Ściąganie nóg leżąc 15,12
"Dzień dobry" 12,12
______________________________________________________________________________________


Sobota:
Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 2tabletki przed snem
______________________________________________________________________________________


W dzisiejszym dniu już odpoczywam i od treningów i od pracy, jutro jadę do Zabrza więc pewnie będzie jakiś nowy plan

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
15.30
Ryż brązowy 100g
Ryba na parze 150g
17.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu
ZMA: 2tabletki przed snem

to bardziej kwestia nastawienia... jezeli podejmiecie z trenerem decyzje ze wychodzisz na debiutach to uwierz mi ze zamulka Cie tej zimy nie dopadnie a najlepszy okres treningowy

No zobaczymy jak to będzie ale jednak jestem zdania, że lepiej zaczekać do debiutów w 2013 bo mam za sobą jedną redukcje zaledwie i jeszcze do końca nie wiem jak mój organizm reaguje w takiej sytuacji ale zobaczymy co stwierdzi trener, w końcu to on jest profesjonalistą.
________________________________________________________________________________________________

Dieta:
8.00
Płatki owsiane górskie 100g
30g Anabolic Protein
Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g
Orzechy włoskie 50g
10.30
5 białek jaj
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 30g
13.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
14.00-16.00
Trening
16.00
90g Carbo Pur
50g Hi-Anabol Protein
17.00
Ryż brązowy 200g
Pierś z kurczaka 150g
Puszka tuńczyka
20.00
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Olej kokosowy 15g
23.00
Twaróg chudy 200g
Olej kokosowy 15g
________________________________________________________________________________________________

Suplementacja:
Witamin A-Z: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Glukozamina: 1 tabletka do pierwszego posiłku
Tran: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
Omega 3: 1 tabletka do pierwszego i ostatniego posiłku
L-Glutamin: 5g po przebudzeniu, po treningu i przed snem
AF Creatin: 7 kapsułek po przebudzeniu i po treningu
ZMA: 2tabletki przed snem

Do suplementacji dorzuciłem kwasy Omega 3, podobno mają dobry wpływ na organizm a zaczyna się robić coraz zimniej więc trzeba się zabezpieczać przed chorobami...
________________________________________________________________________________________________

Trening:
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8
Wyciskanie hantlami (skos góra) 10,8,6
Wyciskanie na płaskiej do obojczyków 10,8,8
Przenoszenie leżąc 12,12,10,10
Brzuch:
Wznosy nóg w zwisie 25,20,20,15
Spięcia 20,20,15,15

Dzisiaj był ciężki dzień bo miałem bardzo mało czasu ale udało mi się zrobić dobry trening, utrzymać dietę i kupić bullteriera jako prezent dziewczynie na urodziny heh ale za to niestety nie miałem czasu skoczyć do Zabrza więc jadę jutro. W sumie niema tragedii bo treningi wciąż czuję bardzo dobrze więc niema przymusu szybkiej zmiany planu