coś na siłe dla was

ok, bardzo dziękuje za te wszystkie odpowiedzi
pozdrawiam i zycze wesołych świąt, i duzo większych rekordów :)

proszę bardzo , i tobie , i wszystkim to czytającym , też życzę wesołych świąt i nowych rekordów na nowy rok

narqua

tehREDevil mam kolejne pytanie: czy możliwe jest że w stosowania twojego treningu nie mam siły ćwiczyć tricepsow???(barzo mocno je czuje podczas wycisknaia i nie mam już siły ich dalej ćwiczyć.) Tak pozatym to spróbowałem na rekord i udało się spokojnie wycisnąłem 3kg wiecej niż przed twoim treningiem, a stosuje już go od około1,5 miesiąca-DZiękuje i życze zdrowych pogodnych świąt i szczęśliwego nowego roku
Pozdrawiam
PEACE

wojtas , oczywiście ze możliwe , ja ze swej strony bardzo polecam skupienie się jedynie na treningu dużych grup mięśni i wykonywaniu złożonych ćwiczeń na nie , pamiętakj że izolacja 1 mięśnia jest praktycznie nie możliwa - dlatego wydaje mi się logiczne wykorzystanie tej sytuacji i ćwiczenie jednocześnie 2 czy nawet 3 mięśni przy pomocy 1 ćwiczenia , szczerze polecam skupienie się jedynie na nogach, grzbiecie klatce i bakach i wykonywanie jedynie głównych ćwiczeń takich jak martwe ciągi , przysiady , wyciskania na płaskiej i żołnierskie

wiedz że nie zbudujesz dobrych podstaw siły i masy jeśli będziesz skupiał się na wszystki wokoło a nie na tym co ważne
na szczegóły przyjdzie jeszcze czas

tak z ciekawości , wklej swój rozkład jazdy , bo po półtorej miesiąca tylko 3 kg , dla ciebie to mozę postęp ale jak na plan siłowy to dość ubogo , może źle rozlpanowany , wklej zobaczymy i jakby co to skorygujemy

narqua

ok wkleje Redevil, ale troszeczke poźniej (może jutro) bo narazie lece na kolacje
pozdrawiam

nie ma sprawy , jak będziesz miał czas to wklej

narqua i smacznego

TheRedevil sorry że nie pisałem tak dłuog, ale coż Przechodze do mojego treningu i z góry pisze żę wiem żę to jest zły trening, bo nie trenuje nóg(ćwicze w piwnicy) i od 2 misięcy nie trenuje mięsni pleców, bo zawsze kręgosłup mnie bolał, nie wiem może zła technika, niewiem. Mniejsza z tym to jest mój trening:
Poniedziałek Barki+triceps
Środa Klatka+biceps
piątek(w szkole na siłce) staram sie robić nogi ale jakoś nie wychodzi
Sobota Klatka+biceps
Mój wzrost to 174cm, waga około 74kg,

nie wiem czy nóg nie ćwiczysz dlatego że nie chcesz czy że coś ci w tym pzeszkadza , z tymi plecami to bym sie zgłosił do lekarza , może to technika ale może to tez być coś poważniejszego , może masz jakieś skrzywienie kręgosłupa które wraz ze zlą technika powoduje ból , z tym naprawdę musisz się do lekarza wybrać

co do treningu to ja bym poradził ci wypróbowac standardowych rzeczy
np. taki trening :

pon = klatka + barki
środa = nogi
piątek = klatka + plecy

tak jak wczesniej co do tricepsa to na sam początek polecałbym skupiać się na podstawach i na dużych grupach

napisz pełny trening , jakie ćwiczenia serie , jakim sprzetam dysponujesz i w jakie dni możesz w szkole ćwiczyć

i jaki staz masz

narazie tyle mogę powiedzieć , nic w ciemno nie chće mówic żeby ci tym krzywdy nie zrobić

narqua

mam sprawe do speców cwicze sobie 3 miesiące ,postepy siłowe wydają mi sie przyzwoite
klatka+20 kg
przysiad+30kg
plecy (wioslowanie) +30 kg
zalezy mi na sile choc troche masy nie zaszkodzi
dotychczas jechalem standard kulturystyczny

pon klatka(12 serii) -triceps
sroda plecy(16 serii)-biceps
piatek barki(12 serii)-nogi-brzuch
niedługo zrobie sobie tydzien przerwy i zaczne sie wspomagac kreatynka oraz zacząc nowym planem na 3 dni w tygodniu,jesli mozna nie chciałbym robic martwego ciągu (narazie) bo chce doszlifowac technike .Czy ktos pomógłby mi ułozyc sensowny plan albo jakies wskazówki dac aby coś samodzielnie wymotał

wymotaj sobie coś takiego co by nie było wielkiej rewolucji
pon
klatka słabo, nogi mocno, i triceps mocno
środa ( czy tam jak kto woli drugi trening w tygodniu)
plecy, biceps no i potem jak ci się będzie chciało rób martwy ciąg naprawde warto go robić i niekoniecznie na max. obciążeniach
piątak
słabo nogi, mocno klatka, barki no i jak by ci się chciało to jeszcze raz triceps
ja mniej więcej tak ćwiczę no i jakieś tam wyniki są:) choć pewnie jest też wiele innych ciekawych treningów, na które jednak nie mam czasu
jeśli chcesz szczegóły to daj znać, to ci opisze dokładniej jak miało by to wyglądać