klatka jak robić

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica OK -maszyna 2gl (zastanow sie moze tez nad martwym ciagiem na prostych nogach ) OK -wyciskanie dol OK -w. gora OK -podciaganie OK -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. OK -wyciskanie barki OK -szrugsy OK -bic stojac ze sztanga OK -tric na wyciagu OK wszystkie cwiczenia 2x15 POSTARAJ [...]

[...] Jego potrzedni 'plan', którym ćwiczył miesiąc byl hm...torche nie bardzo.. m.in 16 serii na biceps, ćwiczył on codziennie inna partie, wiec co jakis czas wychodziło, ze np. klatka byla 2xtydzien. Dodatkowo nie ćwiczył nigdy pleców. Nie stosował zadnej diety (nawet śladowej). Dlatego też, napisałem tam nieco większą ilosc powtórzen, a mianowicie [...]

Tak, po każdym treningu jet dzień przerwy. To jak sugerujecie na 4 dni to rozłożyć żeby był split? Nie chcę robić fbw czy kalisteniki itp. Trenuje mi się dobrze ,nie czuję żadnego bólu czy słabej regeneracji mam np. plecyn w nd potem wolne klatka wolne i dopiero plecy i analogiczne z innymi partiami.

[...] np to powtórzeń robiłam 12. Każdą grupę mięśniową ćwiczyłam raz tygodniowo + aeroby 3x w tyg. Łączyłam np. plecy, dwugłowy, łydki naramienny, biceps, czworogłowy triceps, klatka, brzuch I zmieniałam łączenia co 4 tyg. no i ćwiczenia. Starałam się zawsze nie robić co trening tych samych ćwiczen na daną grupę mięśniową. Albo zmieniałam kolejność [...]

ee chlopie ile tu cudow nie potrzebnych NOGI: Martwy ciąg na prostych Uginanie gdzie przysiady?? chlopie rezygnujesz z najbardziej efektywnego cwiczenia jesli chodzi o pobudzenie ukladu hormonalnego!! KLATKA: Wyciskanie Sztangi na prostej - 2 serie Rozpietki w skosie - 2 serie wywal te rozpietki to nie jest definicja zeby robic izo. dorzucisz [...]

Tak myślałem, żeby za kreatynkę się wziąć, bo delikatny zastój jest, ale może to przez plan. Zobaczymy jak z nowym ruszę, bo przykładowo klatka fajnie idzie, wczoraj 5 serii zrobiłem ( 2 serie 40kg, 2 serie 50kg i ostatnia 60kg z pomocą po 5 powtórzeń) ale podciąganie już gorzej muszę do tej pory z gumą robić, choć na początku robiłem na [...]

Tak myślałem, żeby za kreatynkę się wziąć, bo delikatny zastój jest, ale może to przez plan. Zobaczymy jak z nowym ruszę, bo przykładowo klatka fajnie idzie, wczoraj 5 serii zrobiłem ( 2 serie 40kg, 2 serie 50kg i ostatnia 60kg z pomocą po 5 powtórzeń) ale podciąganie już gorzej muszę do tej pory z gumą robić, choć na początku robiłem na [...]

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (3x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu [...]

1 dzień Klatka: -wyciskanie na plaskiej szeroki(12-10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -wyciskanie hantli na skos szeroki (12,10-8-8 ) Zwiekszaj ciezar -rozpiętki (4x10 - ) Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc sztanga(12,10,8,8) -pompki na poreczach 3 razy max albo uginanie ramion w podporze tylem 12-10-8-8 2 dzień Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8- sztanga -na skośnej 4 serie od 12 do 8- sztangielki -rozpietki 4 serie :10,10,10,10- nie zaszkodzi dać 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam [...]

Tak myśle i.. nie da sie jeszcze tutaj wepchnąć? Żeby.. właśnie jak napisałeś, robić 200% treningu? Chce się teraz wyżyć, bo za miesiąc bede mógł (przez wyjazdy w wakacje) ćwiczyć tylko w "domowych" warunkach. Nie da sie tutaj jeszcze w 1 dzień barków albo klaty wcisnąć?:D Nawet razem połączonych ;p Albo osobno xD Wiem, marudze, ale coś [...]

klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 -wysiskanie sztangi płaska ławka 12,10,8,8 -rozpietki sztangielkami (zrob na skosie jak chcesz gorne podkreslic) 4x10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 4x12 -pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 Jest problem :( Zrobilem trening jw. ale nie [...]

[...] naprzemienne partie mięśniowe (po brzuszkach, ćwiczenie na dolną część pleców, po klatce, górna), oraz trenujemy od większych do mniejszych partii mięśniowych (najpierw klatka, później biceps), rozpoczynamy jako kolarze, od nóg. Co do tetna to wiemy centymetry tracimy jedynie wtedy, kiedy ćwiczymy przy odpowiednim tętnie. Podczas ćwiczeń [...]

To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]

Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]

Jak wyżej :P Nogi+plecy ? Słabo to widzę. Nogi to połowa ciała, rób je oddzielnie albo z jakimś małym mięśniem ewentualnie. Zobacz na 1 treningu masz dwie małe partie mięśniowe a na 3 treningu dwie duże partie mięśniowe ;) Rób tak, każdy trening mała partia + duża partia :) Klatkę jest dobrze robić z trickiem, bo wyciskając sztangę płasko np [...]

No to jadętaki program, jak ustalono: Dzień 1. - PLECY 1. Martwy ciąg - 2. Wiosłowanie - 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) – Alternatywy do zamiany: - Wiosłowanie półsztangą - podciąganie na drążku szerokim nachwytem Dzień 2. - KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce (skośnej) - 2. [...]

Ok dzieki za rady zaraz poprawie co nieco tylko czemu bic z tricem zmienic? Przysiady robiłem ostatnie bo lubie je robic jak mam nogi ztyrane :D sa jakies przeciwskazania a raczej zalecenia zeby je dawac jako 1 oprocz tego ze wiecej wezme? Pon: -Klatka: * Płaska 4x 12-6 * Skos hantlami 4x 12-6 * Rozpietki 4x 12-6 -Triceps: * wyciskanie [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

to tak.. masz na klatę 24 serii chyba zauważyłeś co nie? trening nie polega na tym by robić wszystkie ćwiczenia na daną partie jakie znasz.. podobnie tricek, barki i biceps też za dużo serii.. ja bym robił tak: Wtorek: Klatka i triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12,10,8,8x Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12,10,8,8x Wyciskanie [...]