klatka jak robić

[...] i podobnie kończyło się zażegnanie urazu. Odpukać oby tak właśnie było. Tak więc podzielenie kolejnego treningu klatki+pleców, na 2 odrębne wraca do gry, a dzień 1szy, klatka, wypadałby jutro;-) Oczywiście rano skontroluję stan barku, a na samym treningu dobrze się rozgrzeję i będę czujny. No a trening planuję w Nowym Targu, w odwiedzinach [...]

[...] jako mięsień pomocniczy, nie uniknę tego. Najszerszy grzbietu się trochę poprawił, dzięki czemu duży kaptur jest coraz mniej widoczny :lol: Następnie wpadł biceps i lekko klatka. Jestem bardzo zadowolona z ostatniego treningu barków+bic+klatka przed zawodami - teraz niech trochę się zregenerują i odpoczną, bo w następnym tygodniu ruszam z [...]

***Dzień:2*** ***Trening*** Klatka, tricepsy Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 12 x 71kg,10 x 76kg,10 x 76kg,8 x 81kg 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12 x 28kg,10 x 28kg,8 x 30kg,8 x 33kg 3.Rozpietki na skosie dodatnim 4 x 16 x 12kg,12 x 17kg,10 x 17kg,8 x 19kg 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 16 x 19kg,12 x 23kg,10 x [...]

przy wyciskaniu wystarczy dotykac lawki bakami i posladkami kregoslup nie moze przylegac caly do lawki bo to nie jest jego naturalna pozycja a dzieki sciagnieciu lopatek cofamy barki i izolujemy klatke taki jest sens mostka a nie jak napisal tu kolega "Jak już mamy brak postępów to ktoś przyjdzie i poradzi nam byśmy do tego podeszli od strony [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu. 28.04.2011 Klatka : 1 Pompki na poręczach T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim [...]

Powitać armię Hi-Tec'a :) Jak zwykle wieczorny trening zaliczony, Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 [...]

PODSUMOWANIE WAKACYJNEGO MASOWANIA 86 DNI WYMIARY Wzrost - 178cm / 178cm (+0) Waga – 80kg / 86,7kg (+6.7kg) Klatka – 108cm / 111cm (+3cm) :-( Barki – 117cm / 127cm (+10cm) %-) Biceps – 38,5 / 41cm (+2,5cm) Udo – 57,5cm / 60,5cm (+3cm) Łydka – 40cm / 41cm (+1cm) Pas – 87cm / 89,5cm (+2,5cm) Pośladki – 99cm / 102cm (+3cm) WYNIKI SIŁOWE Pierwszy [...]

[...] rehabilitacyjne, poduszka sensomotoryczna itd.). Z powodu kontuzji brak przysiadów, ciągów, wiosłowań w staniu ze względu na niemożność obciążania nogi. Poniedziałek (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi leżąc, lekki skos w górę, szeroki chwyt 4 serie 10-8 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc z supinacją, większy skos w górę, 3 serie 12-10 [...]

[...] ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 4 x 12 2.Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 -pompki w podporze 4 x 12 arti77 Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6 2.skos hantle 12/10/8/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.podciąganie na [...]

[...] jeśli miałbym szybki trening FBW Ci zaproponować to mógłby wyglądać tak martwy ciąg rampa 6 powtórzeń ( całe ciało) pompki na poręczach rampa 6 powtórzeń ( tutaj triceps i klatka piersiowa w zależności od wersji) podciągane na drążku rampa 5 powt ( góra grzbietu) wyciskanie stojąc z wybiciem z nóg rampa 8 powt ( naramienne) uginanie ze sztangą [...]

[...] Unoszenie nóg w zwisie + 35min cardio +25min marszu Komentarz: Rekordów dzisiaj nie pobijałem, zmęczenie nie pozwoliło %-) ale po tym KUMITE ćwiczyło mi się bardzo dobrze, klatka fajnie dzisiaj pracowała :-)) Coraz bardziej mnie irytuje stan moich barków, a dokładniej w ćwiczeniu z unoszeniem na bok linki z dołu. Nie jestem w stanie przeskoczyć [...]

Dzień 62 - PONIEDZIAŁEK Cześć, Mam nadzieję, że się nie obrazicie, bo nie wiem czy dojadę do 100 kg zacząłem z Wagą 89,5 - 90 kg, a mam teraz 98,8 - 99 kg ( 2 razy 99 kg pokazało) z Rana po WC. Zostało 5-6 dni MASSSy - więc może jak się więcej napcham jedzeniem, zatrzymam jakoś wodę to będzie 100 kg ehhe Odstawiłem Kreatne "CreaTrix" [...]

[...] 4x15-10 B) Prostowanie linek wyc.gornego tylem do wyciagu zza głowy 4x15-10 Cardio: 5 min %-) Mega fajny trening, moc, motywacja bdb. Schemat ciezkie plecy + ciezko klatka i na odwrót srednio mi podchodził, treningi były jak nam moje moziwosci za cieżkie, temu teraz polece push pullem, tez partai 2x ale bedzie podział na ciezkie treningi [...]

Długini - tak wlasnia klatka jest troszke w tyle ale ostatnio mi ruszyla, znajomi na silce zauwazyli wlasnie ze klatka mi podrosla wiec mam nadzieje ze teraz ruszy do przodu :) Van Ice - no ja glownie od poczatku jade takim systemem i na rezultaty nie narzekam :) , ale wiadomo kazdy ma trening przystosowany pod [...]

Mało casu kruca bomba, mało casu Brakuje mi czasu na codzienne relacje, ale… Idzie dobrze, szczególnie dieta, co cieszy mnie najbardziej, okazało się, że przygotowywanie sobie wieczorem tych prostych posiłków nie jest takie znowu skomplikowane i czasochłonne, jak mi się zawsze wydawało, kurczaka gotuje , griluje na kilka dni, zawsze mam [...]

[...] urodzinach. W załączeniu krótka historia „choroby” i próby powrotu do formy. Typ budowy - nowy gatunek coś między endo a meso - morph Wymiary 30.09.2012r. biceps – 36 cm klatka – 106 cm udo – 64 cm brzuch – 112 cm Zdjęcie z 26.06.2012r Do takiego stanu doprowadziło moje lenistwo. http://img23.imageshack.us/img23/3386/126062012.jpg [...]

[...] się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może [...]

[...] się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na basen,pobiegaj etc :) wszystko to co może [...]

07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]

[...] dzien dobry. z tymi cwiczeniami brzucha to juz wiem-dam je po FBW, po nich jeszcze troche aerobow i do domu. wymiary: waga(nie wiem czy prawdziwa, ale niech bedzie): 102,8kg klatka(luz/wdech): 112/117cm talia: 104,5cm pas(najszerzej): 115cm biodra 108cm udo L/P: 69/68cm lydka L/P:43/41cm bic: 41,5cm przedramie: ok33cm jak widac lewa noga jest [...]