klatka jak robić

[...] dyskomforcie analizuj go. Jesli Ci "niewygodnie" w plecy po treningu przemysl co moglo to spowodowac. O bolu nie ma w ogole mowy!!! Omowie lekko plan. I dzien: klatka: wyciskanie sztangi na skosie i na plaskiej, na maszynie i na koncu batterfly na maszynie (tutaj mysle ze wszystkie moge robic) Klata spoko biceps: uginanie ramion ze [...]

[...] lawce (brzuch) 2. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (2głowe uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 5. Rozpietki na ławce skośnej (głową do góry) 6. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z klatki) 7. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy [...]

31.12.2014 - Sandow ŚREM Kolejne konsultacje dobiegły końca. Tym razem nawet choroba nie była w stanie mnie zatrzymać - pojechałem i w dodatku zrobiłem zayebisty trening z Sylwią i Arturem - takie zakończenie roku to ja rozumiem :-)) Do rzeczy: Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4-5s x 10-15p 2. Ściąganie wąskiego chwytu do klatki [...]

Dzisiaj wyszło jak wyszło nie mogę przez bark robić żadnych wyciskań i wypychań ponieważ pojawia się ból.Robię co mogę. Trening klatki , bicepsów i lekko barków Trening Klatka Wyciskanie leżąc 1 seria 15x60kg z bólem i zrezygnowałem więcej nie dałem rady. Spięcia na bramie 5s x 27kg różne płaszczyzny. Dopompowanie na hammerze. 3 serie średnim [...]

[...] ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak Środa- bez treningu Dzisiaj będzie klatka, biceps, brzuch i cardio. Dieta: 2516kcal B-220g, WW-220g, T-84g w dni bez treningu ucinam węgle o 50 gram Jem 5 posiłków, niestety na tym etapie kalorycznym są bardzo [...]

Agata, wcale nie odebrałam tego złośliwie Ja akurat nigdy nie świętuję sylwestra-dla mnie to dzień jak każdy inny sylwestrowa miska: 2068 kcal B 2,3 W 2,4 T 0,8 160g owsiane 300ml mleko 2% 4 jajka 120g suszonych śliwek sałatka sfd: 300g gotowanej piersi z kury 320g seler z słoika 240g groszek 400g twarożek ziarnisty ogórki [...]

11-02-2015r. DT DIETA: 2781 kcal; 211b; 274ww;93t TRENING III : Nogi + klatka lekko - zamiana zamiast pleców bo ostattnio 2x poleciałem plecy i klatę zamiast nóg 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 42,5; 52,5; 62; 72 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150,250,300,340 --> ostatnia seria to jak to [...]

[...] siedząc - 4 serie od 25 do 45 kg, albo jestem pipa albo to jakoś ciężko idzie. na innych maszynach podobnych ale nie hamerach szły prawie pełne stosy a tutaj jest stop-klatka na 45 i tyle. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc - nowy PB 60x10 unoszenie sztangielek bokiem - bez historii 4 serie odwodzenie w tył - zrobiłem taki eksperyment. [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

b. możliwe że tak wychodzi, ale moja intencją było również rozplanowanie tego tak by klatka nie wyszła po barkach czy tricepsie. należałoby więc zrobić tak; klatka, plecy barki, ręce, nogi/mc możesz spokojnie robić po nogach/. jak nie rozplanujesz tego wlaściwie to widzę, że trzeba będzie się tym zająć... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

hyh i wlasnie dlatego klatke laczy sie z malymi partiami bynie bylo glupio a jesli chcesz robic jak arnold to powinienes laczyc antagonistyczne czyli klatka-plecy bic-tric i nogi jak u starego arnolda ale jak widziales to nie ten poziom

śmigniemy to zobacze jak podziała na mnie! Ale w tej rozpisce łamane są pewne zasady, bo przecież zawsze słyszałem żeby nie robić bica z tricem, pleców z klatką itp... Jak to jest

Witam. Opisze jakies plany na ten tydzien. Od piatku mam "wolne" od silowni. Bede dobrze jadl, a w ten piatek (11 czerwca), czeka mnie sprawdzian sil. Maxa bede robil jedynie w wl - nie czuje sie aktualnie na silach, aby robic sprawdzian MC i siadu zerchera. Pozniej nastapia 2 tygodnie SD, oraz przepisze sie na inna silownie. Po przerwie [...]

[...] w opadzie tułowia 4 serie. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie. =============== =============== Co do połączenia partii to proponowałbym Ci tak: Poniedziałek: klatka+triceps(lub biceps) Środa: plecy+kaptury Piątek: barki+biceps Jeżeli nie wiesz jak poszczególne ćwiczenia się wykonuje zapraszam tutaj: [...]

[...] ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 B1. wyciskanie sztangi skos gora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#3 B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile [...]

[...] zapasem sil. Triceps: Proponowalbym: 1. Pompki na poreczach: 3 x 10 - 12 powt. 2. Francuskie wyciskanie sztangi stojac: 3 x 10 - 12 powt. Gdybys polaczyl trening tricepsa z klatka to calkowicie to wystarczy. Nogi: najpierw przysiady - tutaj z 1 - 2 serie rozgrzewkowe z samym grygem lub niewielkim obciazeniem na gryfie Barki: przeladowane [...]

[...] troszke nie bardzo plan ale takie jest tylko moje zdanie :] Uzasadnienie: Polaczyles biceps z tricepsem czego wg mnie powinno sie unikac, polaczyles grzbiet (plecy) z klatka czego rowniez wg. mnie powinno sie unikac . Sprobuj np. tak: pon -=> Klatka biceps na koniec ze 2 serie brzucha wt -=> (opcjonalnie jezeli chcesz robic) nogi sr [...]

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps + abs Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ) 12 10 8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku( podchwytem wąsko )12 10 8 3. Uginanie [...]