witam do sprzedania -KLATKA RACK 1400ZŁ do przysiadów , wycisków itd z asekuracją dodatkowo ma zamontowany wyciąg na stosie 50kg + dodatkowo możliwość dokładania wolnego obciążenia mocna solidna konstrukcja profil 50x50x3 mm skręcana śrubami jest stabilna i można śmiało na hakach kłaść 300 kg na tyle sprawdzona wymiary wys najwyższy punkt 220cm [...]
Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni [...]
Oto jak przedstawia się sprawa: Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. [...]
[...] z ww i wchodzic na mase trening 4x w tygodniu: poniedziałek: nogi wtorek: barki, biceps+triceps (po 1 ćw w superseriach) środa: off czwartek: plecy, biceps(1 ćw) piątek: klatka, triceps(1ćw) brzuch bedzie cwiczony 2x w tygodniu, w zaleznosci jak bedzie pasowało, zapewne po plecach i nogach najczesciej zaczne od aerobow 3 razy w tygodniu co [...]
Ułożyłem sobie FBW. W sumie to jest on podobny jak ten podany przez "georgu". Może ktoś to wziąć pod lupę? Cel - masa. Myślę ogarnąć to metodą 15-10-5 (regresja do 5 co tydzień) Pytałem w swoim dzienniku treningowym ale nikt nie odpowiedział więc postanowiłem tutaj. PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Witam mam problem ponieważ jestem po cyklach masowych w 1,5 roku z 54 - 78 kg i trochę mnie zalało szczególnie na brzuchu. Pytanie brzmi czy robić rzeźbę czy też coś innego proponujecie. A jeśli robić to jak ? :) Waga 76 kg Biceps 36 Pas 84-85 :x Klatka 112 Udo 60 Wzrost 181,5 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-03-27 10:04:46 Zmieniony przez - [...]
[...] mi najbardziej Chciałbym się za siebie wziąć, to znaczy zbić wagę do ~80kg albo i 75. Dziś zrobiłem taki trening fbw aby zobaczyć jak tam moje możliwości. m.in.: wyciskanie klatka - rozgrzewka 15x 20,30kg, 3serie 10x40kg, 10x40kg, 6x50kg barki 3x8x30kg uginanie ramion ze sztangielka - 3x10x15kg *jakos strasznie malo sily mi sie wydaje* Bardziej [...]
[...] 70-71 kg przy wzrośćie 174-175. I teraz pytanie co robić dalej. Mimo, że zrzuciłem sporo kg to górna część mojego ciała jest nadal dosyć otłuszczona ( szczególnie brzuch i klatka ). Nogi sa zaskakująco szczupłe za to, wiec tluszcz sie niezbyt proporcjonalnie rozłożył. Czy lepiej zrobic troche masy ( nigdy nie bylem na diecie masowej, wiec to [...]
Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]
Witam ćwiczę od jakiegoś czasu metoda FBW by GEORGU i tak się zastanawiam czy aby nie za słaby jest ten trening ? Chodzi mi o to że np. Klate zrobię 15 powtórzeń 3 serię i następnego dnia wogole nie czuje żebym robił klatkę brak zakwasów.. a biceps to już nawet nie ma co gadać bo nawet jak robię po 3x cwiczenia 3 serie na bica po 15 pow to też nie [...]
[...] czasu temu zmotywowałem się do ćwiczeń, mogłem ćwiczyć tylko w domu, robiłem same pompki na płasko, kiedyś byłem trochę otyły i zrzuciłem parę kg i przez te pompki moja klatka piersiowa wygląda jak bym miał stożki (bardziej mi kobiecą przypomina). Tu jest problem, chciałbym się tego pozbyć i wiem że zapewne będzie ciężko. Mogę teraz [...]
Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. rozdzielilem sobie cwiczenia na 3x tyg+aeroby min 2x tyg poniedzialek: klatka+biceps+brzuch gdzie na klatke robie ok 12 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt. biceps 9 serii w 3 cwiczeniach po 8-12 powt. wtorek plecy+triceps+dolna partia plecow [...]
[...] po 2.5 roku czasu postanowiłem coś wreszcie zmienić , wiec może zaczne od push & pull zastanawiałem sie też nad HST ale dokładnie nie zrozumiałem tego ... a więc : Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy [...]
Witam, jestem Łukasz,mam 20 lat mierzę 178 Cm wzrostu, ważę obecnie 80kg , jestem mocnej budowy (mezo lub mezo/endo z naciskiem na mezo) wracam do ćwiczeń po półrocznej ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki [...]
tym planem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miechy co 2 dzien, tak ze raz wychodzilo 3 a raz 4 razy w tygodniu. Teraz bede mial niestety mozliwosc cwiczenia tylko 3 razy w tyg, wiec ulozylem sobie taki plan, ktory podaje nizej. Jak mozecie, to ewentualnie skorygujcie go i ocencie. (Mój staż to jakieś 8 czy 9 miesięcy) 3 dni, bede cwiczyl na stalym [...]
Witam bardzo serdecznie :) Mam pytanie tym razem dotyczące mojego treningu, od jakiegoś czasu ćwiczę 3 dni w tygodniu, poniedziałek(klatka+barki) środa(biceps+plecy) piątek(triceps+przedramie+ nogi) do tego dokladam na kazdym treningu brzuch. Stosując taki trening każda partia ktorą ćwiczę jest trenowana raz w tygodniu, i utaj nasuwa się moje [...]