klatka jak robić

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać . Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym. Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie [...]

Rozkład cwiczen może byc, chociaż mogłbyś miesiąc robic 3xtydzień obwodowy, a potem przez 3 miechy podwójnie dzielony 4xtydzeń. Było by bezpieczniej, mniejsze narażenie na kontuzje, lepsze efekty na początku niż start z takim jak podałeś rozkładem tygodniowym. Ale ja też zaczynałem tak jak Ty tylko z mniejszymi ciężarami i większą liczbą powt. [...]

wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]

Dzięki za odpowiedź. Czytałem tak jak mi doradziłeś i ułożyłem mały plan ale nie wiem czy jest poprawny. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 s Plecy: - ŚCIĄGANIE [...]

Kurde mi samo połączenie klatka biceps+przedramie zajmuje 70 minut ;O Przy klatce na zakresie powtorzen 3-5x nie jestem wstanie robic krótkich przerw Oczywiście na etapie budowania masy mięśniowej te przerwy były u mnie dłuższe i trening nie trwał 70minut a nawet półtorej godziny. Zobaczymy czy tak będzie i tym razem, masę zaczynam zaraz po [...]

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

Wariant A 1 Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (nogi) 2 RDL (plecy) 3 Wyciskanie na płaskiej (klatka) 4 Podciąganie sztangielki w opadzie (naramienne) 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (plecy) 6 Podciąganie się na drążku nachwytem (plecy) 7 Wspięcie na palcach w staniu (nogi) Wariant B 1 Przysiad ze [...]

[...] zastsować ale już z ćwiczeniami nie wiem co zrobić. Tata waży około 120 kg, ma otyłość brzuszną. Nogi ma całkiem szczupłe, umięśnione, brzuch jak w zaawansowanej ciąży, klatka piersiowa z męskimi piersiami, ręce u góry otluszczone ale u dołu mocno umięśnione. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: optymalnie by było jakby 24h na dobę leżał z [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

[...] rozpoczynam 4 miesiac treningu. Mam 175 cm wzrostu 73 kg wagi. Do tej pory cwiczylem 3 dni w tygodniu ok 2 godzin dziennie, przed kazdym treningiem 10 min biegania: PON - klatka, plecy, brzuch SRO - barki, triceps, brzuch PT - nogi, lydki, biceps, brzuch Teraz mam zamiar przez 6 tygodni robic nastepujacym planem: PON - przysiad ze [...]

[...] kazdy sezonowiec - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :priorytetowy ze skierowaniem na najslabiej rozwiniete grupy miesniowe(nogi,klatka,tylny akton miesni naramiennych) - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko preparaty) :X pand 1 pucha,cell pump 1 pucha,WPC ostrowia,elite dymatize [...]

[...] na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: - Uginanie z łamaną 22kg/27kg/32kg 8/6/4 reps. Wyrzuc - Młotki 12kg/14.5kg/17.5kg 10/8/6 reps 2s Rob w kolejnosci nogi/plecy/klatka/barki/tric/bic. Na koniec dorzuc po 2s na brzuch i lydki. Jezeli ostatnio robiles 5x5, to proponowalbym Ci robic z zakresu 10-12 powtorzen w serii (a nawet 15 na nogi [...]

Nie radzę mu robić martwego ciągu, ponieważ Martwy ciąg jest bardzo trudnym technicznie do wykonania kontuzjogennym ćwiczeniem, a on ćwiczy gdzieś w domowych warunkach ( jak widać po sprzęcie ) a nie na profesjonalnej siłowni gdzie wykonywał by to ćwiczenie pod okiem experta. Jestem pewien, że sam nie będzie wykonywał tego ćwiczenia poprawnie. Na [...]

[...] mam? 2. Zostawić skosy klatki piersiowej, czy raczej mogę je odrzucić jak na razie, i skupić się tylko na prostej? Szczerze powiedziawszy, po prostu mam wrażenie że wtedy klatka piersiowa jest lepiej wytrenowana.. :) Viren, polecisz bardziej właśnie dostosować tych ćwiczeń co podałeś w linku, czy raczej mogę zostawić te które mam? Próbowałem [...]

Groonvelt a moze sprobuj cos takiego: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie [...]

Dzięki wielkie za wskazówki poprawiłem tak jak Pan kazał… Trening Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(kąt 35) 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 - Rozpiętki 12 12 12 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 8 6 - Pompki w podporze tyłem / lub poręcze 3 serie/ max Środa: Plecy: [...]

[...] masz Kre-alkalyn, jaka gramatura? Syrius ketchup na pewno Ci krzywdy nie uczyni, ale tez nie przesadzaj z nim. Do smaku wskazany, z rozsadkiem. Kamil, moje wskazowki: pon:klatka i biceps skos sztanga12-10-8-6 plaska hantle10-8-6 rozpietki skos3*12 linki2=12-15 uginanie prosta sztanga12-8,6 uginanie na przemian hantlami12, 2*6-8 [...]

[...] relacje w zime czy wraca czy nie jak bede na cyklu " jak bede wogóle" . Moim zdaniem powinienes usunac to bo na cyklu beda Cie napierd.. suty i bedziesz sie w****.. ze kiepsko klatka wyglada, idź na zabieg do Rylskiego teraz a na zime juz zaczniemy nowy rozdział ;) to takie moje zdanie ale zrób jak Ty bedziesz uważał za słuszne. Pzdr

[...] operacji. Ogolnie ciezko mi powiedziec czy jestem zadowolony z operacji. Ciesze sie juz tego nie mam, duzoo mniej stresu i lato od 12 lat milej wspominam. Co do efektów, to klatka wyglada normalnie jak siedze, stoje, leże. Zaczyna nieciekawie wygladac gdy np. sciagam barki do przodu i napinam klatke, to suty sie zapadaja i powstaje cos na [...]