Ocimum/Dziennik/Redukcję czas zacząć!

A jak trening i dietka ?

Dzisiaj wracam do diety...
Kilka ostatnich dni to były trudne czasy
najpierw troszkę trzeba było zgubić, na weselu bawiłam się wyśmienicie ale trochę przesadziłam z alkoholem więc niedziele całą przeleżałam w łóżku
Tera już jest ok

Więc jako start przyjmujemy dzisiejszą datę.


Waga: 91 kg
Wzrost: 167
Biust: 109
Pod biustem: 90
Talia(najwęższe miejsce):93
Talia (pępek): 114
Brzuch (najszersze miejsce): 119
Biodra: 120
Udo: 72
Nad kolanem: 49,5
Łydka(najszersze miejsce): 44,5
Ramię (najszersze miejsce): 35

Cel trudno określić... Chciałabym ważyć w okolicach 60 kg, ciężko mi określić jakie wymiary mi się marzą. Skupiam się na razie na ogólnych ćwiczeniach na różne partie mięśni + aeroby + długie spacery oraz na zdrowym jedzonku. W miarę czasu będziemy korygować.

Damy radę


A teraz dzisiejsze bardzo ważne dla mnie pytanie, może bardziej historia z pytaniem. Bardzo proszę o odpowiedź jeżeli ktoś mógłby mi pomóc.
Chciałabym odchudzić tatę (on oczywiście tego także chce). Problem polega na tym że jest on trochę schorowany. Ma zakrzepicę, brak zastawek w żyłach nóg. Ciężko mu chodzić a pracę ma fizyczną więc już tam wystarczająco obciąża te biedne i obolałe nóżęta. Każdy lekarz do którego idzie mówi mu "schudnij!" ale żaden jeszcze dobrej recepty w jego stanie zdrowia na to nie wymyslił, w umoralniających gadkach są oni najlepsi. Na pewno troche balastu mniej w jego sytuacji by mu pomogło. Ale jak wiemy schudnięcie to efekt dieta + aeroby + trening siłowy a on dietę może zastsować ale już z ćwiczeniami nie wiem co zrobić.
Tata waży około 120 kg, ma otyłość brzuszną. Nogi ma całkiem szczupłe, umięśnione, brzuch jak w zaawansowanej ciąży, klatka piersiowa z męskimi piersiami, ręce u góry otluszczone ale u dołu mocno umięśnione.
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: optymalnie by było jakby 24h na dobę leżał z nogami na podwyższeniu ale nie może tego robić bo boli go wtedy skolei biodro na które miał operacje no a pozatym trzeba się w życiu ruszać w pracy, do pracy itd. Miał także operacje na kręgosłup.
Krótkie spacery wchodzą w grę, żadne obciążanie nóg. Aeroby nie wyobrażam sobie jakie mógłby wykonywać - pływać nie umie, kiedyś go zaciągnęłam na basen ale strasznie go w wodzie bolały nogi, biegać oczywiście nie może.
Ćwiczenia siłowe prędzej ale raczej na leżąco/siedząco, bez aktywnych nóg i raczej na górną część ciała, jakieś ćwiczenia na ręce, brzuch (ale czy przy takim brzuchu one coś dadzą?) ... Nie wiem jak mu pomóc a bardzo chciałabym to zrobić.. Czy ktoś może mi w tym pomóc? Diete postaram się mu ułożyć.. będzie jadł to co ja z tym że oczywiście odpowiednio więcej jak na takiego dużego chłopa przystało. Pomóżcie mi dobrać jakieś zestawy ćwiczeń... Będę na prawdę bardzo wdzięczna

wiesz co ja ci zawiele nie doradze ale powiem jak wyglada to z moim tata ktory tez jest schorowany i miał operacje na stw biodrowy (ma endoproteze) i tez ma brzuch.

A więc udało mu się schudnąć jakieś 20 kg ale brzuch i tak ma nie taki wielki ale jest, nogi tez miał w miare szczupłe, schudł jedząc mniej.. jakies tam sniadanie potem warzywka lub cos do tego i obiado kolacje i to tyle.. jeżeli chodzi o ćwiczenia to jest mu bardzo trudno cokolwiek ćwiczyć bo stawy go bolą, ale jak był na rechabilitacji to dano mu zestaw ćwiczeń wzmacniający nagi z piłką taka niedużą i gumą.. ale to za duża odpowiedzilność chyba żeby mu coś doradzać nie wiem czy nie lepiej było by się do jakiegos lekarza zgłosic..

moja mama też ma endoprotezę ograniczałam jedzenie + rowerek stacjonarny i jakoś waga spadła
to rozumiem,że rower nawet w wolnym tempie też odpada?

Rowerek chyba też odpada, ale w sumie nie wiem.... na swoim przykladzie wiem że rower tak bardzo nóg nie obciążą.. moglibyśmy z rowerkiem może spróbować - jak będą go bolały nogi to najwyżej odpuści go sobie...

Dziękuję za rady, liczę na więcej. Bardzo mi zależy żeby mu ulżyć szczególnie że sam chce a w tym wieku i takim stanie to najważniejsze. Żeby mi tylko motywacji nie stracił.

Co do lekarza. Wydawałoby się to najtrafniejszą decyzją ale ja nie znam lekarza który mógłby mu pomóc. Sama zmagałam się z wagą na oddziale endokrynologicznym. Zaproponowali mi jedenie marchewki non stop i obrzydliwego nie przyprawianego niczym mięsa gotowanego na jeden z dwóch posiłków w ciągu dnia, drugi to miała być kanapka z wędliną. W kwesti sportu kazali mi biegać, biegać i jeszcze raz biegać... czego z racji kolan nie mogłam. Lekarze u których był mój tata tak jak pisałam mówią schudnij ale żadnych mądrych rad mu nie dali. Na siłownie go zapisałam żeby trenerzy mu coś znaleźli no ale jak się dowiedzieli że ma zakrzepice to go wypisali powiedzieli że nie wiedzą jak mu pomóc
Może na złych lekarzy i specjalistów trafiliśmy ale ja żadnego porządnego dietetyka nie poznałam więc i nie wiem gdzie go zapisać. Diete jak mówiłam dzieki wiedzy z tąd mu sama ułoże (dam wam może wcześniej do sprawdzenia żeby mu krzywdy nie zrobić ) no ale ruszać się musi, ćwiczyć coś powinien ale nie wiem co

Dodam jeszcze że tata je mało (może niezbyt zdrowo ale mało) i nie powinien być taki otyły ale z niewiadomych mi przyczyn jest.
Jako młody chłopak był szczupły. Później zaczał pracować i z kolegami chodzil na ciepłe bułeczki i orenżadę. Przytyło mu się. Później rodzinne życie, obiadki i stres sposwodowały nadwagę. Obecnie je małe śniadanie przed wyjściem do pracy (2 kanapki), w pracy na przerwie też je kilka kanapek. Po powrocie obiad mięso + ziemniaki + surówka jakaś. Jak jest wieczorem głodny to zjada kanapkę. Ma słabość do pustych kalori i alkoholu to fakt ale nie zjada tego tak dużo. w ciągu dnia kawałek ciasta/ciastka. Tłustę mięsko, tłusta wędlina.

Ocimum trzymam kciuki za walkę z kg:)