klatka jak robić

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-21.jpg Brandon Magnus/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Tony Ferguson nie jest zainteresowany pojedynkiem z „showmanem” Conorem McGregorem Tony Ferguson uważa, że Conor McGregor powinien walczyć z gwiazdami, a prawdziwą walkę powinien zostawić tym najlepszym zawodnikom w dywizji lekkiej. Podczas [...]

Witam. Ćwiczę od roku na siłowni. Efekty są ale chciałbym aby fachowcy pomogli mi w ułożeniu profesjonalnego treningu na następny cykl masowy. Opiszę jak wyglądał mój ostatni cykl masowy i proszę żebyście powiedzieli co dodać i co wyrzucić. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] mi też przyda się motywacja. Jak na razie zmieniłem nawyki i jem więcej ale co jeszcze robić ? ćwiczę około 1.5 miesiąca z takim planem mój plan treningowy Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie ramion w podporze o ławkę 4s Środa plecy+biceps wiosłowanie 4s [...]

Witam wszystkich , jesli juz byl podobny temat a ja zasmiecam to przepraszam. No ale do rzeczy , chcialbym oporadzic sie kolegow odnosnie diety cwiczen oraz suplementacji . Zacznijmy od tego ze mam 180 wzrostu i waze 70 kg chodzilem na silownie przez 6 mc lecz ze wzgledow na prace musialem przerwac treningi , podjadalem wtedy bialko i kreatyne [...]

Witam, mam kilka pytan, ponizej przedstawiam swoj plan i kilka informacji o mnie. Wiek: 25 lat Waga: 82 Wzrost: 178 Biceps: 36,5 Klatka: 98 Pas: 88 Cel do osiągnięcia: rozbudowa miesni i uwypuklenie ich Staż: aktualnie 1,5 miesiaca w domu, rok podczas studiow mialem zajecia na silowni. Aktywność fizyczna: swoja aktywnosc oceniam w skali 1-5 na [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie z przerwami po 1 minucie. Później robie jeszcze 4 serie szrugsów i 10 serii na przedramiona. Tygodniowy plan wygląda tak: -klatka + biceps -plecy + triceps -wolne -wolne -barki + kaptur + przedramie -czworogłowe + dwugłowe + tydki -wolne i jedziemy od początku I co wy na to? dodam jeszcze ze [...]

[...] triceps tak samo środa: grzbiet: podciąganie się na drązku podchwytem 3x 5 powtórzeń podciąganie sięna drązku nachwytem 3x3 powtórzenia biceps i triceps tak samo Czwartek: klatka: 5x20 serii pompek - nogi na taborecie biceps, triceps tak samo Piatek barki, biceps , trceps tak samo sobota i niedziela freeee!! Przypuszczam,że biceps i triceps [...]

Siemano mam tutaj FBW, które już robię od tygodnia do oceny. Wcześniej cały czas trenowałem splitem i nie narzekałem. Przez 2 lata ćwiczeń z ok. 68 kg wskoczyłem na 95-6 kg. Już kiedyś dawałem tu mojego splita do oceny i dostałem radę, żebym zaczął robić FBW. To było może z 0,5 roku temu (pamiętam, że wpisywałem w wadze 88 kg, czyli trochę miechów [...]

[...] wszystko jasne. Kazdego cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan odpowiem. Poniedzialek - klatka 1.wyciskanie na lawce prostej 2.wyciskanie na lawce skosnej 3.rozpietki Wtorek - biceps 1.uginanie ramian ze sztanga 2.uginanie ramion w oparciu o udo 3.uginanie [...]

[...] jest w porządku. Więc tak od początku :) ANKIETA Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 73kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przyrost w masie ( większa oraz szczersza klatka ) Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem od roku rekreacyjnie ale nigdy z planem treningowym oraz bez podstawowych ćwiczeń więc staż zerowy. Uprawiane inne sporty : [...]

Witam , zyje 20 lat, w tym cwicze pol roku, ocencie moj plan, doradzcie cos rozgrzewka 10 min KLATKA 3 min pauzy wyciskanie sztangi pozioma 12 powt 47 kg 10 47 kg 6 51 kg 8 51 kg wyciskanie sztangielek skosna 12powt. 17 kg 10 17 kg 6 19 kg 8 19 kg rozpietki pozioma 12powt. 16 kg 10 16 kg 6 17 kg 8 17 kg BICEPS 3 min pauzy [...]

[...] - wznoszenia(?) z podwyższeniu ze sztanga na barkach 2s plecy: - martwy ciąg na prostych nogach 2s - podciąganie 3s barki: - wyciskanie sztangi tyłem/wyciskanie hantli 2s klatka: - wyciskanie sztangi płasko/wyciskanie sztangi skośnie 3s triceps: - wyciskanie sztangi zza głowy leżąc wąsko/siedząc 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

[...] mierzylem sie od dawna wiec nieznam wymiarow zreszta w tym poscie to chyba nie wazne.Interesuje mnie plan 3 dniowy poniedzialek-sroda-piatek.Szczegolnie interesuje mnie klatka ktora chcialbym robic w srody i lepiej rozwinac,koncentrujac sie na gornej jej czesci i srodku bo mam ja troche zapadnieta i glownie chcialbym to poprawic(i tu jest [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:61 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 1,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. metanabolu 8. TRENING: 3 x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: start w polowie [...]

cze ćwicze 4 miesiące i mam następujący trening na mase TRENING Trening A =========== klatka piersiowa ----------------- wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie 10-12 powtórzeń rozpiętki 2 serie po 15 powtórzeń Biceps ------ uginanie przedramion z łamana sztangą 3 serie po 10 [...]

Witam, po kilku miesiacach nie robienia niczego postanowilam wziac sie za siebie. Ulozylam sobie diete i trening, sprawdzcie jak to wyglada - moj cel to przede wszystkim walka z cellulitem na posladkach i udach / zarysowanie posladkow oraz powiekszenie miesni ramion i barkow. Postanowilam robic 2 razy w tygodniu trening calego ciala i 3 razy [...]

[...] co przysiad ze sztangą na karku? (zaznaczam, że robię pełny przysiad z dupa do ziemi) 3. Zastanawiam się, czy w tak rozpisanym treningu jest wystarczająco pobudzana klatka piersiowa, bo jeżeli się nie mylę, to mam tylko jedno ćwiczenie na tę partię mięśniową (wyciskanie płaskie leżąć) 4. Czy w wciskaniu płaskim leżąc w wąskim uchwycie [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 52 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w wieku 19 lat- 15 mies. Potem przerwa aż do 40 roku życia, teraz 6 mies. 6. DIETA: normalne odżywianie -białko: gainery -węglowodany: gainery -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcale 8. TRENING: intensywny 3 razy w [...]

[...] brzucha w leżeniu na płaskiej ławce 3.przysiady z sztangą na barkach 4.wstępy na ławkę z sztangielkami w dłoniach 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] robiłem wszystkie badania przed wejściem po mostku wszystko ok. Teraz po dwóch tygodniach serducha już nie czuję, ale cisnienie zostało, w ciągu dnia lekko zaczerwiona klatka. Dieta dopieta, suplementacja wyglada: Rano: Cystone, Astragalus, witaminy, czosnek, asparginian, Omega 3, kwas hcl. Noc: asparginian, czosnek, cynk plus herbata [...]