klatka jak robić

Wiem jak bardzo ciężko może być na praktykach - takich przez duże P. Właśnie jestem w ostaniej klasie technikum hotelarskiego i mam za sobą 4miesiące praktyk. Tak się składa, że dostałam na nich w kość, ale kto by nie dostał. Często zdarzało mi się pracować od 8 rano do 20 a nawet trochę dłużej (na praktykach regulamin nie obowiązuje).Lepiej nie [...]

jak na tak krótki staż jest zdecydowanie dobrze, kształtna klatka, wybite kaptury, będą z ciebie ludzie :) póki co masuj, redukcję możesz zacząć robić wiosną-latem Zmieniony przez - RedBull__PitBull w dniu 2011-11-12 18:08:55

[...] (jak ktoś nie wie co to jest to prosze: http://www.flip.pl/snowskate/coto/), piłka nozna czy jazda na deskorolce. Zalezy mi na tych grupach mięśni: triceps, biceps, klatka, barki, grzbiet. Twoje "rozłożenie" wydaje mi się ciekawe, ale czuje że nie dałbym rady tylu ćwiczeń jednego dnia robić, po prostu zabrakłoby mi [...]

Powiem tak, diety jako takiej rygorystycznej nie trzymam bo nie pozwala mi na to czas. Ograniczam weglowodany i tłuszcze. Nie jem słodyczy, nie jem fast foodow i tego typu gów... Błąd który popełniam to białe pieczywo ale i ono zostało ograniczone do minimum. Ziemniaki zastąpiłem kaszą gryczaną. nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje [...]

[...] za dużo, nie tworzy proporcji z dużymi, w porówniau do niej, rękami. Wiem że latem to raczej powinno się nie masy nie robić, ale właśnie sam nie wiem ... OD wytrzymałości klatka się nie poszerzy tak jak powinna się, a w pierwszym okresie treningu najłatwiej op przyrosty, tak więc sam nie wiem. Jeśli już to bardziej postawię na klatkę, mniej [...]

hmm odpuścic mówisz, tylko ze ja mam wrazenie że za słabo ją trenuje. Reszta partii dobrze idzie, siła itd. ale ta klatka słabo, taki gen ale coś trzeba z nią zrobić, spróbuje robic ją 2x w tyg, jak nie poskutkuje będe kombinował dalej.

jak zrobiles kolana klatka przez 30 min to gwarantuje kondycji wyskok to nie jest niezliczona ilosc skokow wyskok powinienes robic mala ilosc skokow ale szybkie i dynamiczne do tego silka i lataasz

Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Co nie oznacza im wiekszy miesien tym silniejszy cios w pojeciu bokserskim. Pompki to bardzo dobre cwiczenie posrednio wzmacnia tez sile ciosu. Dobrze robic tak by lokcie byly jak najblizej plecow a nie gdzies na bok uciekaly i rece wasko - na szerokosc [...]

Mbutu wiec.....jak priorytetem jest klatka to lepiej zrobić ją w poniedziałek kiedy jest sie najardziej wypoczetym, poza tym nie mam sensu przesadzać z klata bo nie urośnie dalej wole robić plecy w piątek niż barki bo na poniedziałek barki mogły by pożądnie sie niezregenerowac co by sie odbiło na klacie i nie widze problemu w ćwiczeniu barów [...]

Witam, jutro jest sylwester no i w tym samym dniu wypada mój trening klatka i biceps. Czy jeśli zrobię trening około godziny 12 i cały dzień będę dobrze jadł a wieczorem wypiję kieliszek szampana nic poza tym to czy wpłynie to jakoś znacząco na regeneracje mięśni? Czy jest sens robić w tym dniu trening ? nic Ci nei będzie %-) To, że mi nic nie [...]

Teraz będzie ok.? 1. Wyciskanie sztanga płasko 4 serie (klatka piersiowa) 10-12 pow 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Przysiady ze sztangą 4 serie (czworogłowe) 8-10 pow 6. Wspięcia stojąc 4 [...]

[...] za duzo chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka rozgrzej stawy, nie dojezdzaj się na maxach na "zimno" skos w górę sztangielki 12 10 8 ok płaska sztanga 12 10 8 ok rozpietki z hantelkami 12 10 8 ok Triceps [...]

Nie do końca taka jak podał Mawashi. On podaje, że łydki powinniśmy robić zaraz po brzuchu, a przecież to błąd, bo łydki w ACT robimy jako ostatnie. Zacznij od jednego obwodu, co 2 tygodnie dodając kolejny, aż dojdziesz do czterech. Na bic i tric, wystarczy jedno ćwiczenie, dawaj po 15 powtórzeń. Prawidłowa kolejność w ACT: - Brzuch - Uda - [...]

Czy jest to problemem czy nie to jednak tak wlasnie powinno sie robic Kiedy roszerzasz klatke naturalnym odruchem powinno byc nabieranie powietrza w pluca. Kiedy klatka sie zweza powietrze powinno byc wypuszczane. W innym wypadku moze to grozim niezbyt dobrymi nastepstwami. Paczawszy od sflaczalych miesni, jak np obwislych piersi u faceta [...]

Mając taki sprzęt możesz śmiało przeciwczyc cale ciało i zrobisz to bardzo dobrze , jesteś w stanie ułozyć bdb trening FBW i przez kilka miesięcy notować progres . Myślałem o FBW, tylko kiepsko widzę trochę te nogi z tak małym ciężarem. Jak proponujesz ułożyć plan i ilość serii żeby nadrobić braki w obwodzie ramienia? 33 cm to dość mało jak na [...]

[...] kolejnoscia cwiczen! Najpierw duze platy miesni potem male i najpierw sztanga potem hantle a na koncu sila ludzkich miesni! np.zmiana w poniedzialku: Na takie miesnie jak klatka nie powinienes robic wiecej niz 9-12 serii cwieczen. Nie wiem ile machasz na klatke pokolei na skosach ale nie przeginaj. W treningu na triceps rob najpierw francuza [...]

Poniedzialek klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6 3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ? -możesz zrobic obydwa, jedno po drugim lub w s. łęczonej, wtedy po 2s każdego. 1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8 8 3. [...]

[...] doradzać a moge zrobić tak : 2 tyg ogolnej masy 4 tyg masy 5 dni w tyg 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. ?? abs2 na brzuch 3 razy w tyg (nie cwiczyłem [...]

a wiec tak: po 1 zmien kolejnosc - zaczynaj od wiekszych partii miesni a koncz na mniejszych tzn. nogi - klatka - plecy - barki - bic - tric - lydki po 2 uwazam ze mc powinno sie robic przemiennie z przysiadami - co drugi trening - przynajmniej jak tak robie ale sa tacy co robia to i to na jednym trneingu. po 3 sciaganie wyciagu do karku [...]

[...] zastpic to cwiczenie ? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), - musi byc skosnie czy moze byc prosto np na taboretach ? mozna zamiast taboretow poprostu na podlodze ? 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]