Poniedzialek klatka/tric
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (maszyna) 12/10/8/6
3. Rozpietki na maszynie czy moze przenoszenie hantli ?
1. Francuskie wyciskanie sztangi 12:10:8
2. Wyciskanie sztangielki za glowy oba rekami albo wyciskanie sztangi wąsko ? lub pompki na specialnej maszynie jak mysliscie?
3. Wyciag na maszynie 12:10:8
Sroda Plecy,Biceps
1. Podciaganie sie do brody 12:10:8:6
2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6
3. Przyciaganie maszyny na siedzaco ( nie wiem jak to sie nazywa cwiczenie) 12/10/8
4. dzień dobry" lub "kołyska" 12/10/8/8
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 12:10:8:8
2. Uginanie hantelki o kolano 12:10:8:8
Piatek Barki, Nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6
2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8
Tak więc Nogi
1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12
2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie 12/12/10/10
4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 25/25/20/20
Brzuch 3 cwiczenia po kazdym treningu.
Prosze o ocene i poprawki
Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-09-27 15:34:54