klatka jak robić

Witam Zakładam dziennik w celu zdobywania większej wiedzy, a także, żeby dowiedzieć się co robię źle i jak robić, żeby było dobrze%-) Informacje o mnie Wzrost-180cm Waga(niestety nie na czczo)-91.5kg Staż(przemyślany)-lekko ponad rok Jestem w trakcie drugiego cyklu na mono, zjadlem także na tym cyklu puchę sfd pure power:-) Wymiary Klatka-102 cm [...]

Czesc wszystkim mam 17 lat waze 64g. Mialem juz hardcorowy trening na sile polaczona z wytrzymaloscia silowa przez 3 tygodnie. Teraz chcem jechac na mase i jezeli ktos kto sie na tym naprawde zna czy moglby mi udzielic jakis korekt jezeli sa potrzebne. Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) [...]

[...] państwa. Zwracam się do was , użytkowników z prośbą o pomoc. Staż treningowy: troszeczke ponad rok. Od samego początku ćwiczenia przejąłem trening po bracie.. tzn. 1 dzień -klatka (3 serie szeroko,3 wąsko) -biceps(3 serie na sztandze podchwytem, 3 nadchwytem) -triceps(3 serie na siedząco podchwytem na sztandze,3 serie nadchwytem)-lecz ostatnio [...]

Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]

[...] czwartek; basem/wolne piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche klatka, jezeli chodzi o sam przod, tyl barkow oraz plecy (najszersze), slabo z lydkami i brzuchem Poniedzialek: Wyciskanie plasko: 12-10, 8, 8, 6, 6 Wyciskanie Hantli plasko [...]

[...] mojej wagi nie mam tragicznie wielkiego brzucha jak piłka (wieczorem jak wróce do domu zamieszcze zdjecia) Moje przybliżone wymiary Pas 100 brzuch na wysokosci pępka 108 klatka 128 przedramie 36 nadgarstek 21 biceps 44 lydka 48 udo 68 (i tutaj chciałem dodać że nóg nie mam obtuszczonych co zamieszcze na zdjeciach wieczorem nie są mistrzostwem [...]

elo mam mały problem mam lekko krzywy kregosłup. byłem u ortopedy i powiedził mi że mam troche obsunięty bark i lekko obsunieta miednice ale jest to prawie nei wyczuwalne i dolny odcinek kregosłupa każdy człowiek ma jakby wsuniety w siebie a ja tego nie mam ;( powiedział także ze brak mi gibkosci kregosłupa i zalecił rozciaganie mozecie mi [...]

[...] powtórzeń na maxa? Wcześniej z reguły robiłem ilośc powtorzen tyle, ile dam rade. Starałem się około 15, potem 13, 11 i 10. Robiłem tez tak w bicepsie, ale mam słaby, za to klatka, triceps i łydki są silniejsze. Środa: Nogi+Barki 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie, 20,17,14,12 2. prostowanie nóg w siadzie lub przysiady na suwnicy hack, 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MatthewKor PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Nie prowadzę pomiarów, lepiej mi się z tym żyje :) Widzę się w lustrze. Kilka miesięcy temu w łapie 42 [...]

Witam was wszystkich, Jestem tu nowy jestem Robert lat 23 -64 KG -173cm wzrostu -90cm ob.Klatka -50cm w udzie -83 cm w pasie -Cel 85 KG Kilka Słów na moj temat. Ostatnie kilka miesiecy było dla mnie dość cieżkie stracilem okolo 10 KG zjadal mnie stress i depresja Lekarz zaproponowal mi tabletki ktore moglyby mi pomoc w normalnym [...]

Witam serdecznie, najpierw troche o mnie: od 5 stycznia jestem na diecie dukana, zaczynałem od 86kg, aktualnie mam 74-75kg. Biegam od ok tygodnia ~9km co 2gi dzień (przed dukanem bolały mnie stawy podczas biegu, teraz nie mam tego problemu): bieg 20min - 200m marsz - bieg15 min - 200m marsz - bieg 25min kondycja wzrasta z biegu na bieg. Dziś [...]

Ktoś znający się na kulturystyce rozpisał mi plan. Mam kilka pytań, ale niestety ta osoba ma bardzo mało czasu i długo bym czekał na odpowiedź, dlatego pytam tu. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ław.płaskiej: rozgrzewka (co najmniej 2 serie mniejszym ciężarem) Potem 5 serii właściwych (przy czym w każadej serii zwiększasz [...]

witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec [...]

Cześć. Założyłem już na forum dwa czy trzy tematy związane z moim problemem, ale w żadnym z nich nie opisałem dokładnie mojego problemu albo najzwyczajniej w świecie zapomniałem o tym, że w ogóle coś pisałem }:-( Dlatego obiecuje już, że zakładam ostatni temat dotyczący tej sprawy i postaram się tutaj ująć wszystko z czym mam problem, a [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening na mase Tak zgrubsza o mnie: Ćwiczę 3 miesiące na swojej domowej siłce waga: 69,5kg wzrost: 179cm biceps:34cm Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,12,10,8 - szwedki 12,12,12,12 - środek klatki unoszenie krążka na ugiętych [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

[...] barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Mam taki plan wełdug zasad HST, nie więcej niż 2 serie na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 [...]

[...] po 10powt 3. plecy a) wyciskanie na najszersze pleców (6-8.5kg)5-6 seri po okolo 10 b) wiosłowanie(11kg)3 serie po 10 c) martwy ciag na prostych nogacz(11kg)3 serie po 10 4. klatka a)bardzo głebokie pompki (czasami klade jakies obciazenie na plecy ale to pomijalne)5-6 serii po 10 - 15 5. brzuch a) brzuch - roznie np 5x50, 30+50+100 b) [...]

[...] lecz niestety kolejne dwa tygodnie przyniosły brak efektów , nic się nie zmieniało na lepsze a wręcz przeciwnie , brzuch zaczął się zalewać , biceps przestał się pompować , klatka przestała robić cokolwiek...( od zawsze była słaba . no ale bez przesady... ) , doszła do tego ogólna monotonia oraz lekki brak jakiejkolwiek motywacji , aczkolwiek [...]