klatka jak robić

[...] poczułęm wskok siły na klatce , ale w wyglądzie nie specjalnie . Biceps , plecy , tak widzę efekty i nawet sporę bo nawet znajomi mi mówią że chyba ćwiczyć zaczełem . Ale klatka nie specjalnie idzię w górę . Od dzisiejszego Dnia przerzucam się na Split , z tego powodu że nie wierzę w magiczny FBW i po prostu dla mnie mięsień musi być [...]

[...] to to robilem tylko tak aby dana partia nie powtarzala sie w danym tygodniu, czyli co tydzien plan byl inny teraz ten drugi rok sobie zaplanowalem i robilem: poniedzialek - klatka + biceps + przedramie wtorek - plecy + triceps sroda - wolne czwartek - nogi + brzuch piatek - barki + kaptury ale nie pasowalo mi i po miesiacu zmienilem na: [...]

Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70kg Military Press Seria nr 1: liczba powtórzeń: [...]

Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]

[...] Waga na czczo: 73,5kg (jak widać lipa z nóg spadło sporo mięsa pewnie gdyby nie to było by z 77kg w końcu to połowa ciała) 2cm pod pępkiem(opona) 82-82,5cm talia: 77cm klatka luz: 100cm klatka napięta: 104cm bic: 35,4cm barki luz: 118cm barki napinka: 121cm udo: 54cm łydka 35cm I tutaj wymiary z 23.06.2012 Waga na czczo: 71,5kg 2cm pod [...]

Super, że można jeść owoce bo najbardziej mi smakują po treningu i są na szybko bez gotowania a witaminy też wpadną :) Lexi, miska nie jest biedna tylko wczoraj wiedziałam że będę jadła obiad w knajpie i placek po węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

Hmm zmiotło mnie na prawie tydzień;-) zresztą w cholerę rozleziony był więc nie bardzo jest co opisywać 22.01 DNT Miska: 1 764,2 kcal b: 143,5 g (32,5%) w: 163,6 g (37,1%) t: 59,5 g (30,4%) + euthyrox, wit. c, d 23.01 DNT Miska: 1 658,1 kcal b: 91,7 g (22,1%) w: 127,3 g (30,7%) t: 86,9 g (47,2%) + euthyrox, wit. c, d 24.01 Klatka, plecy:-D:-D maj [...]

[...] z tego co się dzieje. Trzeba chcieć osiągać wyniki. Powinno się również ciągle badać ciało pod względem słabych punktów. Czy łydki nie są za małe w stosunku do ud? Czy klatka piersiowa nie jest za duża w porównaniu do barków i ramion? Czy dolne partie klatki piersiowej nie są za duże wstosunku do górnych? Czy biodra i talia nie są za [...]

[...] wyciskanie a co z tylnymi aktonami? No i jak na mój gust mało serii na poszczególne partie, no ale rozumiem, że to przez wzgląd na to, że na jednym treningu robione są np. klatka, barki i triceps (mimo to ja bym pewnie sobie sam dowalił z jedno na triceps i barki - nie wiem czemu tak mam ale boje się, że jak porządnie nie zmęczę to nie [...]

Biore 2 tygodnie i narazie ok.Siła na + (5 kg klatka) (10kg martwy).Ale fakt faktem 2 miarki czeba tego brac zeby poczuc.Pompa za***ista.Gdy to sie wezmie to wskakuje niezly agresor,bardzo duza chęć do treningu.Ja biorąc pierwszy raz 2 miarki po 15 minutach nie wiedziałem co ze sobą robić musialem biegnac na silke bo juz chcialem cwiczyc inaczej [...]

* DZIEŃ 60 * 08.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 2 (nowy plan) 1a. wyciskanie klatka 5x8/6/6/4/4 60sek 1b. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x8/6/6/4/4 60sek 2a. wyciskanie sztangielek skos gora 4 x6-8 60sek 2b. przyciaganie lineki wyciagu dolnego do brzucha 4x6-8 60sek 3b. wyciskanie sztangi wasko 3x10-12 30sek 3b. [...]

[...] , 150g twaróg, ryż 100g, pieczywo 300g ,owsiane 100g , warzywa , olej , mleko 200ml, napój 1kcal/100ml - jakieś 0.5 litra. Suple : 5g tcm po treningu Podsumowanie : Dziś klatka 3 ćwiczenia pierwsze słabo( taka siłownia że nie mogę wczuć klatki ), ale potem przenoszenie i pompki i była pompa. Biceps PETARDA, w końcu wiem jak go robić ! Siła [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s [...]

[...] ;);p A teraz wypiska ;p Dzień 30 Wróciłem do pracy więc znowu zaczęła się walka o czas, a do tego jestem bez auta i z pracy wracam o 17... Trening Nowy trening dzisiaj klatka + przód naramiennych. Zrobiłem dzisiaj jeszcze wg. podanej wyżej wypiski bo nie wiedziałem jakie ćwiczenie zamiast wyciskanie mogę wrzucić. Klata: WL rampa 10 [...]

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

Aero nie sa wskazane przy jakichkolwiek problemach z tarczyca, interwaly znowu podnosza TSH No to wygląda na to, że przez ostatnie 2 lata sobie psułam tarczycę {{:-( Rzeczywiście jakoś źle zrozumiałam aktualne zalecenia....mam żyć aktywnie, ale mam nie robić aero dla samego robienia aero...na siłę i cisnąć ile się da. Jakoś tak mi się w głowie [...]

A jak myślicie miałoby to sens, gdy ćwiczymy progresją? Np: KLATKA: 1 Tydzień: (zakładamy, że w każdej zostaje nam zapas 2 powtórzeń – nie robimy na mxa) 1 seria – 12 potwórzeń – 70kg 2 seria – 10 powtórzeń – 75kg 3 seria – 8 powtórzeń – 80kg 4 seria – 6 powtórzeń [...]

[...] Dosyć tego dobrego- pora na trening! U mnie barki z łapami, u Kuby- klatka z bicepsem i brzuchem. On zaczyna od sztangielek płasko, skarży się, że klata nie rośnie- sprawdzam technikę, dorzucam swoje 3 grosze- wg mnie wszystko pracuje [...]

Dzięki Panowie za opinie, ale faktycznie- jakość zdjęć nie pozwala ocenić nawet subtelnego progresu, czy też regresu. Mam większe foty, niepotrzebnie zestawiałem je obok siebie- za każdym doklejeniem na przestrzeni tych miesięcy plik .jpg tracił na jakości... Teraz będę po prostu wrzucał jedno pod drugim. Progres najlepiej było by ocenia w mocnym [...]