sprzet jest ok, brakuje ciezszych hantli (32kg max), sala na kilka osob ok, szatnie z kluczykami, prysznice, mini salka kardio, za cene studenckiego ok za normalna niekoniecznie Pzdr!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mnie tylko po nogach poślady bolą. I tak nigdy nie zapomnę jak pierwszy raz łydki zrobiłem, następnego dnia ból był tak silny, że do kibla się czołgałem. Mnie poślady bolą po każdym martwym ciągu na prostych nogach. Potem jakiekolwiek kardio na bieżni/orbitreku, to po prostu katorga %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gobi, boję się o mojego Galaxy S4 na siłce %-) Bo planuję robić 4 minuty tabaty po 15 minutach kardio na bieżni. Jednak w domu też będę prawdopodobnie to robił, więc pobiorę - dzięki :-)
[...] zrobić połowy ćwiczeń, więc coś dokombinowałam. Forma dziś fatalna, wczoraj mnie powaliło przeziębienie, dziś rano już było znacznie lepiej, dlatego poszłam na trening. kardio brak, ale za to spacer 30' z obciążeniem 10kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb647a3731754935b414f1bc260eb94c.JPG [...]
Dzisiejszy trening niestety nie za bardzo. Na początek wzięłam bułgary i potem musiałam zmniejszyć powtórzenia na nogi do 15, bo nie dawałam rady - paliło jak choler*. Pompki zrobiłam z gumą, a potem próbowałam jeszcze z ciężarem pasywnym (hop do góry i powoli na dół z zatrzymaniem przy ziemi - ciężko, ale bardziej wtedy czułam klatę). Tu dziękuję [...]
[...] do brzucha wiosłowanie w siadzie na maszynie 4x10x40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x5kg D. plank brak brzuszki na ławeczce kardio - 20' (marszobieg) wydaje mi się, że czas skończyć z wypasem czarnej owcy i wziąć się za solidne liczenie Martucca, czy rozkład, który mi proponowałaś na początku (tj [...]
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 3x15x10kg D. plank brzuszki na ławeczce 2x12x5kg 1x10x5kg kardio - 20' (bieg 10,5 km/h) Robią mi się łapy, wiem że powinnam robić progres ciężarem, ale boję się, że za bardzo się rozbuduję. Z drugiej strony, wiem, że kobiety mają [...]
[...] góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 4x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x38kg wspięcie na palce 3x10x52kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 1x10kg, 10x10kg D. brzuszki na ławeczce 3x12x5kk kardio brak
[...] szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 8x32kg, 9x32kg C1. wypady suwnica 3x15x45kg (+105kg) C2. uginanie nóg leząc i prostowanie 10x32kg, 9x32kg, 8x32kg 10x32kg, 8x32kg, 8x32kg D. pompki na poręczach guma fioletowa w sumie ok. 30 gorzej lub lepiej wykonanych kardio - brak, }:-( znów brak :-? co się ze mną dzieje ... aaaa nie chce mi się ;-)
Obecnie moja dieta 60t/150w/100b 4 posilki Bcaa Trening sr. 3xtyg. FBW plus 20' kardio Cel: dalsze dobudowanie miesni, lekka redukcja smalcu Za jakis czas wezme trenig pod moja sylwetke
Musisz zwiększać węgle stopniowo, jednocześnie obserwując swoją wagę, wygląd i obwody. Jeżeli zauważysz, że Cię podlewa, wtedy odejmujesz węgli. Interwały na masie możesz zamienić na zwykłe kardio.
[...] z przymrużeniem oka! Wybrałam się dziś na osiedlową siłownię w celach poznawczych. No cóż sami "pakujący panowie". Nikt nie robił rozgrzewki, nikt nie korzystał ze sprzętu kardio (wprawdzie tylko 1 bieżnia jest, 1 wiosła i 2 rowerki,ale są). Panowie wkraczali do sali w klapkach, witali się z każdym innym podajac rękę, kładli się na ławeczkę i [...]
[...] na każdą rękę 20/ 17/15 9.rozpiętki ( 4kg na każdą rękę 20/16/12 10.prostowanie bioder na maszynie 23k * 20/ 28 k * 20/ 28k * 17 11.skłony na maszynie - brzuch na koniec kardio 40- 45 min. ( serie z malejącą ilością powtórzeń - robię wtedy tyle ile dam radę ) uczę się robić mc ale póki co trening wykonuję 3 razy w tyg. w tym chyba dodam [...]
[...] sztangą (11k * 20/ 13k * 16/ 13k * 12) 8.uginanie hantli za głowę (po 4kg na każdą rękę 20/ 17/15 9.rozpiętki ( 4kg na każdą rękę 20/16/12 10.prostowanie bioder na maszynie 23k * 20/ 28 k * 20/ 28k * 17 11.skłony na maszynie - brzuch na koniec kardio 40- 45 min. tylko np. systemem 15/10/5 ze zwiekszaniem obciazenia, czy trening do zmiany ?