Dziennik treningowy - Affro

Po treningu wychodź na 20 min truchtu po każdym treningu.
Pozwoli Ci to kontrolować proporcje składu ciała podczas budowania masy mięśniowej.

Dzień 66 Treningowy

Trening B
(klatka,plecy przeplatany, biceps)

Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (10,8,6 - z czasem będzie lepiej)
-
Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt - 10,7,5 - (kiedyś wychodziło lepiej :()
-
Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (27kg) (strasznie nie lubię tego ćwiczenia, można je jakoś zmienić?
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (22kg) (zawsze trzeba sztangą dotykać brzucha czasem brakuje mi 1,2 cm .. chyba coś robię źle)

Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12
-
Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (32kg)

Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg)
Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg)

__________________________________________________________________

Mawashi, dobra od przyszłego treningu będę coś truchtał :)

Idę pod prysznic.

chcesz mieć ładną klatę?
to ciśnij do obojczyków
jak będziesz jechal do mostka albo linii sutków, to sztanga szybko będzie za lekka a klata pobudzona slabiej
nie marudź bo dostaniesz bana

Dzień 67 Nietreningowy

Dobra, dobra już nie marudzę tylko po prostu źle wykonuje się to ćwiczenie bez ławki. Dziś byłem zrobić z kolegą HIT'a - 5 interwałów. (Fajne uczucie - może być zamiast tego truchtu po treningu? 2 razy w tygodniu?)

Jasne, możesz robić interwały ale nie odpuszczaj klasycznego kardio.

Masuj Affro , bo chudo :)

Dzień 68 Treningowy
Trening A
Nogi, barki, triceps

1.Wykroki bez obciążenia 3x15
2.Przysiady ze sztangą na karku 3x 20-25 (22kg)
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 (22kg) + wpięcia na palce 3x30 (seria łączona)

4.Pajacyki z talerzami 3x15 (2,5kg)
5.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc, wąski chwyt (na szer. barków) 3x8 (22kg)
6.Podciąganie sztangi do brody (łokcie wysoko, chwyt na rozstaw kciuków) 3x10 (17kg)

7.Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc 3x12 (12 kg)
8.Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3x max (15,14,10)

________________________________________________________________

Dla takich treningów warto ćwiczyć - po prostu super ! Power, pot lał się strumieniami (choć już tak duszno nie jest pada deszcz). Idę pod prysznic i coś zjeść.

Szczesio - ja tam lubię chudo

Affro , ja też ,ale mam brzuch 2x większy od Ciebie i nic nie chcę mi się z tym robić

Dzień 69 Nietreningowy

Miał być dziś trening B ale z powodów technicznych nie odbył się :( jutro sobie odbiję, ehh.. nie lubię tak przekładać treningów.

POWER!

Dzień 70 Treningowy

Trening B
(klatka,plecy przeplatany, biceps)

Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (12,8,7 )
-
Podciąganie na drążku na przemian (nachwyt - 10,6,3 pierwsze dwie serie walczyłem później już tylko wisiałem..; D ale będzie lepiej!)
Wyciskanie sztangi do linii obojczyków 3x10-12 (22kg)
-
Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szer. barków 3x10-12 (17kg jak mówiłem trzeba było zmniejszyć obciążenie zrobiłem poprawnie<mam nadzieję> technicznie)

Przenoszenie sztangi za głowę (pusty gryf)3x12
-
Martwy ciąg kulturystyczny 3x15-20 (37kg poszło gładko..)

Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 (12kg)
Uginanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 3x 12-15 (12kg) (strasznie spompowane przedramię)

________________________________________________________________

Teraz coś wsunę. Lecimy dalej. (Koniec drugiego tygodnia)

Zmieniony przez - Affro w dniu 2009-06-21 17:27:28