[...] drązka wyciągu górnego chwytem młotkowym 4x20 5.Przyciąganie drążka maszyny z góry nachwytem 3x15 6.Prostowanie ciała na maszynie do prostowników 5x15 +łydki, 70min kardio (podzielone na 2sesje) https://www.youtube.com/watch?v=aW1tR7h05tc dzień niski 1,1 jajko, puszka tuńczyka 2.150g ziemniaków,200g piersi,warzywa 3.150g ziemniaków,200g [...]
[...] Niestety biegunka jest nadal. Wlasnie zjadlem sniadanie, ale czuje i slysze jak ciagle jezdzi mi po brzuchu. Dzis niestety juz musze isc do pracy, zaraz spróbuje zrobic kardio, pewnie bedzie mniej intensywne ale zrobic musze. trening jeszcze dzis odpuszczam.. Takze po 8smiu tygodniach czystej diety, czit zamiast pomoc mi w tym wytrwac tak [...]
[...] być tym kulturystą , ale miałem za słaba psychikę. później oglądałem chłopaków na instagramie czy forach czy inny portalach i większość pisała jak to ciężko zrobić kolejne kardio , jak to ciężko wstać z łóżka. to jeszcze bardziej utwierdzało mnie w przekonaniu że nie dam rady prowadzić życia takiego "ascety" czy jak to się tam nazywa . [...]
[...] nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 20x1sz/ Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min. W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro. Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony.. Niesamowicie ciężki [...]
[...] aha i jeszcze co z favitą? wywalic? czy feta w chodzi w gre? przepraszam, ze tak duzo pytań, ale wole mieć pewnosc pozdrawiam aha i bylam dziś 45 min na siłowni i 45 min kardio. na siłowni brzuch na piłce, na maszynie, wykroki i przysiady z hantlami, ćwiczenia na miesnie ud na maszynach, odgiecia na piłce na plecy, na maszynie na rece i cos z [...]
[...] 15x12kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x8kg (dwie takie hantle), 12x8kg, 12x10kg 10. Allaszki: 2 x max (dodatkowe obciążenie na wyciągu +27.5 kg) 11. Nożyce pionowe: 2 x max + 10 minut kardio na bieżni 8-9 km/h Dieta: http://i.imgur.com/tvVFsQ9.png
Dzień 54: Ciężki dzień... jestem padnięty. Rano na WF-ie trochę biegów kondycyjnych, potem sprawdziany i zamułka. Trening zrobiony bardzo dobrze, że aż czuję, że coś zrobiłem, ale jednocześnie czekam na jutrzejsze zakwasy. Kardio nie zrobiłem, bo niestety nie wyrobiłem się z czasem - trzeba było się uczyć na jutrzejszy test z historii, który [...]
[...] 10x15kg, 10x15kg 8. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x10kg (dwie takie hantle), 12x10kg, 6x12kg + 6x10kg 9. Brzuch (parę ćwiczeń dla spompowania) +12 minut kardio na bieżni (seria 5 i 5a to seria łączona bez przerw pomiędzy) (w wynikach ze sztangą uwzględniam tylko obciążenia z talerzy, a nie doliczam samego gryfu - nie [...]
[...] 4 minutach tabaty łapałem oddech przez kolejne 10 minut, więc intensywność jak najbardziej na plus. Można w parę minut się spompować bardziej niż po 40 minutach monotonnego kardio, które i tak nie jest najlepszym wyborem na masówce - a tabata już tak. :-)) Okno żywieniowe już prawie zamknięte. Został już tylko twarożek przed snem, jak to zresztą [...]
[...] klacie, ale zobaczymy jutro, czy będą jakieś zakwasy. Miałem problem ze ściągnięciem łopatek przy wyciskaniu hantlami i tak jakoś słabo wyszło. Po treningu wleciało 15 minut kardio na bieżni w umiarkowanym tempie. Dietka też lajtowo weszła i do ogarnięcia zostały mi tylko dwa posiłki. Jutro postaram się rano zważyć :-) Regeneracja: 7,5 godzin [...]
[...] to zobaczył to stwierdził, że nie odzywa się do mnie \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4298d23876e441f8da1f6a2a9293b8c.jpg Po treningu zrobiłam jeszcze brzuch ale niestety na kardio już nie wydoliłam, miało byc 20 minut skakanki w efekcie po 7 minutach rozplaszczyłam się gruncie ogrodowym konając. [...]
ból piszczeli a dokładniej mięśni na kości piszczelowej podczas kręcenia kardio - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Zmieniony przez - alexus w dniu 2015-04-16 12:01:36
[...] bo puki co niestety boli Kichać nie mogę bo aż mnie zatyka pocwiczyć też raczej nie, chociaż jutro planuje może coś delikatnie z nogami.Po swiętach wezmę się najwyżej za kardio i będę dłubał po 90 min nie zaszkodzi- masę się najwyżej nadrobi troszeczkę potem Puki co jedzenie trzymam tak jak wspominałem jedynie z małymi ustępstwami no i tyle.. [...]
[...] DT oczywiscie :) Supple: omega3, skrzypowitam,magnez warzywa: pomidory,pieczarki,fasolka szparagowa zolta Przed treningiem 10 min na biezni po treninhu 20 min na biezni kardio z kolanem troche lepiej ale nie wiem czy dla bezpieczenstwa nie opuszcze kolejnego treningu nog :/ Plecy bic ABS 1. MC 12x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg 5x55kg [...]