kardio

[...] pociąg, a spać poszłam dopiero o 3.30. Trzeba korzystać ze sprawnej regeneracji organizmu, póki jest się młodym |-) Garmin sen: 7h 22min kroki: 22 132 (z czego 8tys bieżnia) kardio- chód na bieżni: 1:00:06min, 458kcal, HR132 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,5l (piwa nie wliczam w płyny) 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i [...]

[...] wszystko wliczone. Wieczorem trening. Niestety nie byłam w stanie go skończyć. Prawdopodobnie niezbyt dokładnie się rozciągnęłam (ewentualnie winna jest nowa maszyna do kardio, na której robiłam rozgrzewkę- takie jakby orbitrek, ale robi się małe kroki i nogi idą równocześnie do przodu, góry i do wewnątrz), bo już przy ustawianiu się do [...]

[...] tylko tak fajnie brzmi... 1/4 to cycki- niedługo mój mąż będzie miał większe ode mnie. Ogólnie mam mętlik w głowie. Zastanawiam się, czy na ten tłuszcz to jakieś konkretne kardio robić. Ostatnimi czasy mało biegam... Chciałabym zeby ten brzuch zniknął, a on uparty nawet nie myśli odejść :( No i co za 2 tygodnie z treningiem. Ciągnąć dalej to [...]

Jonesowi brakło paliwa w 3 rundzie z Bonarem, którą przegrał, więc nie wiem czemu wszyscy są tak spokojni o jego kardio. Zresztą po 1 rundzie z Baderem też wyglądał na lekko zmęczonego.

10 min kardio po następnym treningu, ale w tempie takim, że masz się spocić:-P

[...] 8kg 2a. Mc sumo 4x12-15 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg + 20 min kardio (trochę dopalam weekendowe szaleństwo. wiem, że sie tak nie powinno :-P jedzenie: skromnie wtorek: DNT 1,5 godziny łyżew. w zasadzie planowałam więcej, ale odezwały [...]

[...] czwartek: DNT, chcialam isć na łyżwy, ale nogi jeszcze miałam zmęczone po srodowym treningu, więc poszłam tylko na stretching i zrobiłam 20 min kardio dieta: jaja, wiórki kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jw burak, kasza gryczana, cebula, oliwa, fasolka szparagowa,wątrobka jajo, mąka ryżowa, [...]

[...] 3.face pull 3x15 4a. wznosy przodem 3x15 4b. wznosy bokiem3x15 4c. wznosy w opadzie + brzuch 2x plank bokiem/ serratus crunch 2x przyciąganie kolan do katki na trx + 20 min kardio dni bez mleka: 7 dieta: standardowo: jaja, wiórki oliwa, cebula, soczewiaca czerwona, serce indycze, cukinia płatki owsiane, kakao, marchew, wiórki, kurczak ziemniaki, [...]

[...] na skosie dodatnim 20kgx12/25kg/x10/25kgx10/26,5x6 %-) 6. przenoszenie hantli zza głowy 3x10 12kg(pozdrawiam pana z filmika u Lexi) 7. wznosy bokiem 3x15 2,5kg +30 min kardio jedzenie: 1. jaja 2. siemie lnianie, kasza gryczana, kurczak, sałata, cukinia 3. marchewka, kasza jaglana, kakao, olej lnianym kurczak, sałata TRENING 4. kurczak, ryz, [...]

[...] bo byłam na mordowni, gdzie hantle nie są oznaczone 5a. Rozpiętki 3x15 jw 5b. Pływak 3x15 aaa..pomieszało mi się i zrobiłam "zwykłe" ściąganie drążka do klatki + 10 min kardio (bo mialam takąbeznadziejną bieżnię, że nie miałam gdzie wody postawić)\.trudno,nie "odpokutowałam" świąt + rozciąganie suple: no jak w domu byłam to tak pi razy [...]

[...] coraz lepiej znosze, bo na początku adaptacji ledwo wlokłam nogi,a teraz okazało się,że muszę przyspieszyć. aczkolwiek puls dalej waha się 170-180 robię jednak interwały,bo kardio mi nie wolno,chociaż nie uważam,żeby było w moim wypadku efektywne, bo nie mam zacięcia sprintera dieta: 4 jaja 150 g mielonego wołowego, bakłażan, cebula, jakies inne [...]

[...] 4x 60s (dobierz gumę taką żeby mocno czuć pośladki) ' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię + AB wheel 3x10 + 30 min kardio suple w domu były bardzo nieregularnie, bo...po prostu mi się nie chciało :-P

[...] 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 5kg 6kg (ot, taki składaczek. jednak bica fajnie czasem zrobić ) +30 min kardio w diecie nadal poobcinalam wegle i tłuszcz, bo jak co drugi dzień pozwalam sobie na taką wolną amerykankę to musze sie jakoś ograniczać

[...] w lędźwiach) 3b. wznosy bokiem leżąc 3x15 jn. 2kg 2kg 5a. reverse hyperextension 3x15 5b. wyciskanie hantli z uginaniem przedramion 3x`15 6kg 5kg + planki +30 min kardio miska: 1. białka jej, ser kozi, mix orzechów 2. oliwa, cebula, ogórek, kurczak, kasza gryczana 3. papryka, burak, ogórek, orzechy, kurczak TRENING 4. śliwki, pomidor, [...]

[...] za krótko chodzę ( bo ja jednak nie idę na czas, ale od jednego końca sali do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię + trochę planków +30 min kardio + stretching

[...] 4x8 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4. wypychanie talerza 3x15 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + planki + 40 min kardio (ale później, 8 godzin po treningu silowym, bo nie zdązylam) miska: tu już w miarę normalnie, ale nie liczylam i niewiele pamiętam ŚRODA: DT szybko ten plan leci, [...]

[...] (pierwszą serie robiłam z hantla, ale była niewygodna) 3. uginanie na maszynie/lub piłce 4x12 na maszynie 4. odwodzenie 3x20-30 5. reverse hip extension 2x20 6. allahy 2x15 ale średnio "weszły", ma zbyt głęboką lordozę, żeby je kontrolować + 30 min kardio miska wklejona /SFD/2017/7/21/4e7d9e3f255440c291e65b21a7e8a42d.jpg

[...] ważyły wiecej czy po prostu nie miałam siły) 40kg 2. wyciskanie na skosie 4x10-12 20kg 3. rozpiętki w bramie 4x10-12 4.prostowanie tricepsa 3x15 5. wykopy na lince 3x15 + ćwiczenie równowagi na piłce + 30 min kardio + lekki stretching /SFD/2017/7/24/0f98b7a2d35a4018a28fd3a65fa71abb.jpg /SFD/2017/7/24/5eb8d9b8c11e46629a126a54c03db897.jpg

ale jak smakuje wtedy nawet suchy ryz z kurczakiem %-) Podpisuję się pod tym nogami i rękami %-) Zawszę, gdy wychodzę z jakiegoś tam etapu choroby najlepiej wchodzi mi basmti, polędwiczki z kurczaka i pieczona cukinia :-) No chyba, że ten komentarz to w kontekście odczuć po kardio @@-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 8/27/2020 12:19:47 PM

DT Przez wczorajzą ulewę myslałam,że nie dotrę na trening ale dałam radę,wystarczyło zaliczyć poranne kardio ;-) Trening nóg z panią Strumyk :-) Ja robię tą wypiskę z pamięci,po bardziej szczegółowy opis zapraszam do Strumyka. Swoją drogą fajnie się spotkać i od razu rozmawiać jak byśmy się znały od dawna,kolejna fajna kobietka z forum,z którą [...]