[...] czy, czytałem taką propozycję, 5 dni redukcyjnej + aeroby i 2 siłowej + siłownia. Moim celem jest proporcjonalna, nie chuda, nie gruba sylwetka na lato. Priorytetem- tzw. kaloryfer. Tu pojawiają się pytania. Która dieta? Może jesteście w stanie wysunąć jakieś propozycje, spradzone diety? Mój dzień, nazwijmy go roboczo redukcyjnym miał wyglądać [...]
[...] obrac, ile dni w tygodniu, nigdy nie chodzilem na silownie, wiem ze bedzie tam trener itd. Zalezy mi na masie, rzezbie, ogolnie nie mam jakiegos parcia ze np, chce kaloryfer na wakacje czy cos, chce poprostu zdrowo spedzic czas, zainwestowac w siebie itd, spompowac sie przed spaniem bo generalnie mam za duzo energii, prosze o sensowne [...]
[...] mam zapalenie pluc i lekarz kazal zaprzestac na 2 tygodnie. W domu cos tam pomacham hantelkami, jakies pompki oraz robie a6w juz 3 dzien, i po cwiczeniach zaczyna ladnie kaloryfer widac . Obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 2456.75kcal. Teraz tak ile odjac kcal od zapotrzebowania i jak to rozdzielic ile bialka, ile [...]
[...] odpowiednią (chciałem spalić tkankę tłuszczową i zamienić ją w beztłuszczową masę mięśniową). W obwodach trochę poleciało - jakieś 2-4 cm w zależności od obwodu, w lustrze kaloryfer jest coraz bardziej widoczny (oczywiście najbardziej gdy wciągnę brzuch i napnę mięśnie), ale dalej to nie jest to. Jest jeszcze trochę tłuszczu w okolicach brzucha [...]
[...] dodatkowo ewentualnie HMB i mass XXL 4kg (albo jakaś inna odżywka, mogę dokupić) Zależy mi na dorzuceniu kilku kilo z redukcją tkanki tłuszczowej (bo mi jakiś czas temu kaloryfer zniknął ). Nie chcę też stracić na szybkości kosztem siłki więc nie za bardzo wiem jaki mam stosować rodzaj ćwiczeń (mało dużymi czy dużo małymi?). To by było na [...]
[...] chce w przyszłości tyrać na siłowni, nie zalezy mi na bycie szafą (z calym szacunkiem i propsami dla "szaf" :)) po prostu marzy mi się (a marzenia sie spełniają hehe) lekki kaloryfer i ogólnie lekka muskulatura, żeby jako tako wyglądac chociazby na plazy. Po moich wywodach (najwazniejsze na czerwono) czas na pytania, mianowicie: -czy te 3 [...]
[...] + Aeroby (bieganie) 20+ min Aeroby początkowo 20 min stopniowo zwiększając do 40 jak da rade 60 min Kiedy robić brzuch poza środą ? Żeby jak wypale tłuszcz było widać jakiś kaloryfer Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85kg Wzrost: 177 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
[...] czytajac co i jak powinienem zrobic bo nie chce podchodzic do tematu w sposob- "czesc mam 15 lat i waze 200 kilo, niech mi ktos wysle na maila diete bo za 2 miechy chce miec kaloryfer" :) Zaczne od diety! Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT... wyszlo 2700. Dalej podzielilem to na 25% kalorii z tluszczy, a [...]
[...] więcej warzyw. Co do budowy ciała to rano: biceps ok 37 cm klata mysle ze cos ok 107 udo 55 łydka 33 (szczupłe nogi od pływania nie cwicze ich na siłowni) brzuch widać kaloryfer i chcę by tak zostało :) Pozdrawiam i dzieki za pomoc. Ps:Jakoś od 2 miesięcy odzywiam się tak ale bez suplementów waga w normie siła na moje odczucie mogłoby byc [...]
[...] ćwiczenia w domu, hantle 1kg i 3kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 50kg Wzrost: 165,5 cm Cel treningowy: Silniejsze ręce, widoczny biceps, triceps i tzw."kaloryfer" Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Piłka nożna na podwórku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x [...]
[...] parę lat, a grubasem też nigdy nie byłam, to w sumie trochę żal. Nic się nie zmienia, może poza siłą. Chciałabym zrzucić parę kg bo coś mi mówi, że gdzieś tam jest fajny kaloryfer ale spod tłuszczu go nie widać xD A dół brzucha to w ogóle wieczna ciąża spożywcza. Jakiś czas temu stosowałam Thermo Speed Extreme i coś tam poleciało wtedy, [...]
Witam.. chciałbym mięc tzw . kaloryferek na brzuchu... odrazu mówię ,że jestem szczuplutki,zero tłuszczyku,więc będzie mi łatwiej.pPoprostu juz tak mam ,że jestem wysoki i szczupły.. trochę mi to przeszkadza .. no ale co poradze... Inni maja 38 w bicu.. drudzy są rozyebani w barach.. a ja chciałbym sobie zrobic kaloryfer :D hehe Czy brzuszki są [...]
[...] początkujący, bardzo początkujący ale dużo czytałem, no i trzeba spalić trochę fatu, a prowadzenie dziennika powinno dać mi motywacji i uchronić od słodyczy. \-) Cel to kaloryfer. Z tego co mierzyłem (linijką) to BF wynosi ok. 15%. Czuję, że nie jest dużo tego tłuszczu więc powinienem się na wakacje wyrobić. Na siłownie chodzę od lutego tego [...]
Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata [...]
[...] - Pod kątem sztuk walki jako że bije się na zawodach - wytrzymałość, gibkość, kondycja. Pod kontem siłowni chcę na razie pozbyć się tłuszczu a szczególnie wyrzeźbić 'kaloryfer na brzuchu'. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Białka: Mex American Standard Whey, Dymatize ISO 100, QNT METAPURE ZERO CARB, aktualnie Dymatize Elite [...]
[...] robie okolo 35 pompek, 10 pompek na nadgarstkach i podciagne sie na drazku kolo 10 razy. Mało ważę ale to praktycznie mięśnie bo tłuszczu nie mam a na brzuchu mam raczej kaloryfer ale i tak muszę nabrać masy. I ogólnie to jestem bardzo sprawny fizycznie. Wiem ze będzie ciężko na treningach ale będę sie naprawdę przykładał bo chce trenować już [...]
[...] :P), dały efekty w następującej postaci: -zauważalny kształt bicepsa po zgięciu ramion, wczesniej brak jego ekhm "wizualizacji" -zauważalne mięśnie brzucha (co nie znaczy ze kaloryfer:) ) -miesnie klatki piersiowej widoczne, wczesniej brak miesni. - na pewno zwiekszona sila i wytrzymalosc. 3. cele: przede wszystkim ładna rzeźba (brzuch [...]
[...] odżywki. Kolega który ćwiczy już 2 lata w tym półtora roku na odżywkach w domu ! jest dla mnie tablicą informacyjną, za szybko wyrwał się na odżywki ale wygląda za***i!!!! kaloryfer, szerokie barki, bicepsy też duże, plecy wyrzeźbione, cycki też. Wygląda za***iście, chciałbym też skorzystań z Waszych rad bo zapewne jesteście od niego bardziej [...]
[...] ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i obżerać się, i masa spadała. Troszkę skóry mi zostało na brzuchu, lecz od około miesiąca można zauważyć już delikatny kaloryfer. Mam 185 cm wzrostu, 76kg wagi, jestem w klasie maturalnej, ćwiczę 4 razy w tygodniu - (pn, wt, czw, pt), w środy chodzę na basen. Jak było ciepło to biegałem i [...]