[...] na szczescie zaczalem poszerzac wiedze i juz nie robie ich prawie wogole, czasem sie zdarzy ale nie wiecej niz 30 minut. Swoja droga przez 5 miesiecy probowalem odslonic kaloryfer na brzuchu robiac aeroby. Skutek byl taki ze efektow zero, nie mowiac juz o tym ze chcialo mi sie zygac aerobami. Zaczalem robic hiit w polaczeniu z umiarkowanym [...]
Moze i macie racje , 10-12 podciagniec daje rade , +25kg tez, wiec powoli do przodu , wiesz kiedys silowo bylo dobrze i sylwetkowo tez kaloryfer wychodzil, teraz troche brakuje do idealu ale katastrofy nie ma. Trenuje dziennie cos , wiesz na 5KM biegam po 21 min wiec juz jest spoko jesli chodzi o kondyche. Jedynie co to chce z silki zrezygnowac i [...]
[...] ktoś mi normalną odpowiedź udzielił, bo przy wzroście 185 i wadze 76 kg radzili jeszcze gubić tłuszcz to już wgl fajnie by to wyglądało.A mam pytanko-czy masz może kaloryfer?Jeśli tak to mógłbyś podać mi swój trening na brzuch z uwzględnieniem ilości wykonywanych ćwiczeń?(Będę bardzo wdzięczny, bo widzę, że ogarniasz w tym temacie a ja [...]
[...] Poza tym mam zamiar po treningu porządne rozciąganie robić:). Mam też pytania : 1. Bo chciałbym dołączyć gdzieś tam brzuch i wykorzystać to że jestem chudy i zrobić sobie kaloryfer gdzie i jakie ćwiczenia na brzuch? 2. Takie trochę głupie ale czy mógłby mi ktoś wymienić duże grupy mięśni i małe? 3. Czy mogę zamienić ten trening po miesiącu na [...]
[...] na siłowni, w nastepujacy sposob: - miesnie dolne - np. podciaganie nog do klatki w podporze - 3s - miesnie skosne - np. skłony boczne - 3s - miesnie gorne - np. spiecia - 3s przedzial powtorzen 30-50, odstepy miedzy seriami 30 sekund lub wedlug uznania. oto przepis na kaloryfer. najwazniejsza jest cierpliwosc, bo efekt szybko nie przychodzi ^^
Nie spamujcie. Oczywiście, że masz szansę na kaloryfer. Wystarczy zdrowo się odżywiać i ćwiczyć. Jak jesteś ekto, to lepiej najpierw zmasuj trochę. Ale pod żadnym pozorem nie rób diety na redukcję w tym wieku.
co do kaloryfera to kwestia odzywiania na masie przy takiej ilosci kcal to kaloryfer da sie zrobic ale brzuch tez bedzie spory,interwaly bym sobie na twoim miejscu darowal bo tak to masy nie zrobisz a jakims klocem nie jestes,zrob konkretna mase i wtedy sie wytniesz
[...] twaróg ew. z małą ilością warzyw, jeść częściej w mniejszych ilościach. Zrobiłem zdjęcia, które może się przydadzą (wyżej). Może się wydawać że ten tłuszczyk na brzuchu jest mało znaczący, jednak on bardzo zasłania kaloryfer. Cel uzyskać chciałbym tak do lipca, a przynajmniej w większym stopniu. Zmieniony przez - Arekto w dniu 2011-03-20 17:06:21
Okej, czyli zrezygnować z redukcji sadełka, i iść max w mase? I jak już będę zadowolony z masy to jakieś spalające brzuch? Bo kaloryfer już jakiś mam, tylko te sadełko niestety je skutecznie zasłania. Czy powinienem zrezygnować z biegania, i zmniejszyć jazde na rowerze (aby masa nie szła w nogi)? Policzyłem że 1gram jajka jest tańsze niż 1gram [...]
hahahaha jak bym słyszał mojego kolegę ;D kolga: Mosto, białko jest białe nie ??? Ja: A no jest białe jak jest bez dodatków smakowych Kolega: No bo ja jem dziennie 15bułek i one też mają białko bo są białe a mieśnia nie moge złapać, jak to jest ? Też do niego napisze jak zrobić sobie kaloryfer w 42dni
[...] Znawca 13:51:03 :/ Znawca 13:51:06 i taki napakowany Znawca 13:51:11 mówił na mnie Znawca 13:51:14 "chicken" Znawca 13:51:15 :/ Michał 13:51:33 ale ty za to masz kaloryfer Michał 13:51:39 i na ciebie laski lecą co nie ? Znawca 13:51:40 a on ma mase Znawca 13:51:49 ja musze nabrac masy bo troche chudy jestem Znawca 13:51:54 wiem, ze [...]
kazdy ma troche inne predyspozycje i nie dziwie sie szafie ze idzie w strone masy bo choc kazdy moze miec kaloryfer to utrzymanie go jest mordega ktorej ektomorficy nigdy nie skumaja...fakt ze estetyka jesyt taka sobie ale w tym wieku z taka baza chlopak moze zrobic wszysytko na co bedzie mial ochote wiec najezdzanie na niego jest idiotyczne...sog [...]
[...] dobrze zarysowana. Mięśnie brzucha polecam ćwiczyć po zakończonym treningu FBW. Skup się na dolnych partiach by je wzmocnić. Bo nawet jak zjedziesz do niskiego poziomu % bf to i tak będą one słabo widoczne. Ogólnie trzymaj dietę bo to podstawa do tego by odsłonić kaloryfer :D A do końca czerwca na pewno uda Ci się poprawić wygląd sylwetki ;)
Na kaloryfer najlepsze jest bieganie, basenik itp ;D czyli aeroby. No i zbilansowana dieta. A co do cwiczen, to odradzalbym codziennie. Mozesz przetrenowac miesnie, a jak nie przetrenujesz to zbyt szybko je przyzwyczaisz. Proponowalbym co drugi dzien. Bardzo ciekawe cwiczenia sa w atlasie cwiczen. Jesli dysponujesz laweczka skosna i drazkiem [...]