kalorycznośc

zmienil bym osobiscie troche proporcje diety g bialka - 195 g weglowodanow - 350 g tluszczu - 90g kalorycznosc bazowa 3000kcal - stosuj i obserwuj cos sie dzieje - jezeli waga nie spada odejmij kcal i znow patrz co sie dzieje.

za mało tłuszczy za dużo ww nie ćwiczysz siłowo? trening siłowy to podstawa przy redukcji ja bym w dni z aero jadł ww tylko na śniadanie ewentualnie jeszcze trochę po aero w dni treningu siłowego do śniadania, przed i po jeżeli jednak zostaniesz tylko przy aero to daj węgli na 100 g i zwiększ tłuszcze, kaloryczność zostaw na tym samym poziomie i [...]

A jeszcze lepiej jakbyś miał dopracowaną dietę i dodał kalorycznośc poprzez wrzucenie gainera albo białka. Efekty będą i to na pewno.

Kalorycznosc to 2500 :) PPM 2000. Ok, moze nie ma co komplikować sytuacji. Tesc poleci przez w sumie jeszcze 9-13 (max) tygodni. Przez najbliższe 3 na deficycie, kolejne 1,5- 2 miesiące zrobie lekki plus. Co do exe to czuje, ze zbija odpowiednio. Od czasu jak biore 25 e3d ustąpiłą retencja i nerwowość. Po cyklu zrobię przerwę na pół roku i [...]

oczywiście że trzeba kontrolować kaloryczność

Jabłczan będzie ok, co do wartości to już sam musisz zobaczyć. Jak wygląda Twój rozkład treningów, ile masz lat? Z tego co widzę ważysz 65 kg, masy też trochę by Ci się przydało, więc kaloryczność diety powinna być sporo powyżej zapotrzebowania.

[...] Również warto używać znaków interpunkcyjnych, bo z tego chaosu, który napisałeś w pierwszym poście to ja zrozumiałam jedynie, że na 3000 kcal chudłeś, a teraz chcesz obniżyć kaloryczność o 500 kcal - co jest bez sensu. Więc albo nie rozumiem tego co napisałeś, albo nie rozumiem obniżania kaloryczności, skoro jest progres.

cash jest sens jesli ktos NIE ma czasu na duza ilosc posilkow :D a potrzebuje podbic kalorycznosc diety :D ale zaczynac warto powoli :D

w 2 posiłku przydałoby się lepsze źródło białka, jajko, pierś kurczaka, od biedy sprawdzi się twaróg. Reszta jak na biologię może być, jeśli sprawdzałeś kaloryczność i ilość(masę) produktów.

nic silniejszego od kreatyny z suplementacji nie dostaniesz, wiec szkoda czasu szukac tego typu produktow;-) lepiej skup sie by uszczegolowic diete, jak zalezy Ci na wiekszych efektach, sama kalorycznosc to nie wszystko

Do tego jest dieta potrzebna i nie będzie problemu . Ja mam problem rzekomo z zalewaniem się tłuszczem , i robiąc teraz mase nie zalewam się . Czyli mozna powiedzieć ze problemu nie ma :) wystarczy tylko kaloryczność dopasować . Tak samo u ciebie , odpowiednia ilosć kcal i masa leci jak marzenie

Witaj , Oblicz sobie na nowo bilans kaloryczny na teraźniejszą wagę i wejdź na tą kaloryczność. Nie ma sensu tak powoli dodawać kalorie bo i tak jesteś na minusie. Lepiej wyjdzie się dodać od razu więcej kalorii , zwiększyć intensywność treningów. Pozdrawiam

jezeli masz zmniejszyć kaloryczność potreningowego to zostaw tak jak jest.

Utrata wagi 1kg na tydzień to wcale nie jest mało. Poza tym nie tylko waga świadczy o postępach redukcji, waga może stać w miejscu a pomiary obwodów mogą być coraz mniejsze więc dobrze oprócz ważenia robić też pomiary. Jeśli przez dwa tygodnie nie ma żadnych zmian w pomiarach i wadze wtedy można albo zwiększyć deficyt kcal (pod warunkiem że jest [...]

qazar jadl w kazdym posilku mct i bylo git mam nadzieje ze sie wypowie dlaczego wlasnie mct wybral a nie np oliwe z oliwek albo olej lniany zeby nie zasmiecac forum teraz robie mase na low carbie za pare tyg planuje robic wycinke...i propocje i kalorycznosc B 210g W 150g T 250g --> 100g na wycince,reszta bez zmian 3700kcal --> 2300kcal do [...]

policz swoje zapotrzebowanie z kalkulator na potreningu.pl jeśli jesteś teraz na 1200kcal to podbijaj kalorycznosc co 200-300kcal tygodniowo, tak byś doszedł do swojego 0 kalorycznego i dalej w górę rób nadwyżkę. odpuść sobie diety po 1000kcal, zepsujesz sobie organizm

wcześniej tego nie zauważyłem bo pisałem na szybko: "dobrym cw oprócz tego są takze rozpiętki na skosie+" buhahah to ześ sie wstrzelil w temat;]. Rozpietki na środek kaltki, no cóż moze proponuje przenieść się do działu dla początkujących i tam doradzać? Już 2 raz ktoś tak palnął. A co do piłki - 3g bialka a kg masy ciala. Wegli 5-6g [...]

A jak bedzie krecic non stop poprzez zmienianie estrów długie/krótki, kalorycznosc wysoka/niska, rotacje to co wtedy?

autorze pamietaj ze makroskladniki w roznych produktach nie sa takie same (np rodzaj bialka - pelnowartosciowe , niepelnowartosciowe , wolnowchlanialne , szybkowlchalnialne , wegle - proste , zlozone , wysokie ig czy niskie. z tluszczami to samo ) wiec porownywanie niektorych produktow ogolnie bez zadnych konkretow (co gdzie kiedy ile)troche nie [...]

Ogółem, jak na początek liczy sie dla nas(reduktorów) nie tak dokładnie w 100% kaloryczność ponieważ idealnie tego nie opanujesz zawsze wpadnie jakaś mała przekąska której nawet nie zapamietasz, dlatego zwracaj uwage na ilośc węgli drobnych rzeczy, może jest niewielka róznica miedzy czerwona a zieloną, lecz od czegoś najlepiej zacząć, raczej bym [...]