kalorycznośc

witam, 4 dni temu zacząłem dietę, wcześniej słabo jadałem tzn , okolo 2.2-2.6 tyś kalorii dziennie, białka też mało z 40 -50 g może, i jak dotarły suplementy to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi [...]

Witam. Redukuję od listopada/grudnia, zdecydowałem się na całkiem fajną metodę -CN czyli węglowodany max 50g, reszta białko i tłuszcz. Początkowo robiłem "ucztę" co 12dni, potem 10, ostatnia uczta odbyła się 7dni po poprzedniej. Przestało iść, obciąlem 200-300 kcal w DT. I teraz nie wiem, czuje ze stoję w.miejscu. Dietę wspomagam treningiem [...]

Witam Jestem na forum od dawna, ale poprzedni nick musiałem skasować. Uprzejma prośba o ocenę i doradztwo. Właśnie skończyłem 16 tygodni masy i od Poniedziałku wchodzę na redukcję. Mam 185cm - ważę 94kg, staż treningowy kilka lat. Calliper pokazuje ok. 14% tkanki, tanie wagi pokazują ok. 17% Ćwiczę 5x5 bill starra + interwaly ; w DNT - interwały [...]

Ułożyłem sobie dietę, ale brakuje mi ponad 1000 kcal do osiągnięcia nadwyżki. Potrzebuję zjadać ok.4000kcal z racji tego, że jestem ektomorfikiem i bardzo ciężko mi przytyć. Proszę o jakieś pomysły, co mogę dodać, aby osiągnąć wymaganą ilość kcal. Na dni w których nie mam treningu jadłospis wygląda troche inaczej, ale kaloryczność jest prawie [...]

Witam, ćwiczę od roku ale przez ten czas zrobiłem 10kg suchej masy, mam 22 lata, waże 77kg, wzrost 176cm. Planuje poraz pierwszy cykl ph i proszę o radę co wybrać a myśle o jednym z: - m-drol - d-zine - M1,4ADD OD COMPETITIVE EDGE LABS Zależy mi na masie, jak najmniej uwodnionej i do utrzymania. W planach mam kupić do tego wszystkie z [...]

Witajcie! Sprawa wygląda następująco; Treningi siłowe 3 razy w tygodniu+aeroby 2x20 minut+bioodnowa raz w tygodniu. Dziennie wychodzi ok 4-5 posiłków+gainer potreningowo(Śniadanie,przekąska dzielona na 2-3 porcje praktycznie same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:minimum 3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz:1-1.2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu metka, metka enanta TERAZ meta enanta deka 8. TRENING:leciało partia 2 razy na tydz. teraz partia raz w tyg 9. [...]

(pełen wątek na: http://www.sfd.pl/temat172407_strona8/ ) zdecydowalem lekko zmniejszyc kalorycznosc dietki bo zaobserwowalem ze zaczyna sie delikatnie otluszczac brzuch. na wszelki wypadek obcinam troche wegli, aktualnie wyglada to tak: kalorie: jest 2833, było 3200 d.tr./3500 d.ntr. białko jest: 1,9g/kgmc = 20% kalorii było: 1,8 d.ntr, 2,1 [...]

Mam problem, nie wiem jak ułożyć dietę by kaloryczność, była wporządku i niczego nie było za dużo, póki co leciałem według podanej diety przez 1.5 tyg. i od zbyt dużej ilości białka zakwasiłem organizm tj. mam mnóstwo pryszczy na twarzy jednak gdy chcę obniżyć jakkolwiek białko automatycznie spadają mi kalorie i bilans się robi ujemny. [...]

Cześć, proszę o ocenę dietki, wzrost 190cm, waga 80kg, cel masa, potrzebuję ok 3300 kcal. Korzystam z cateringu dietetycznego 2x dziennie, stąd II i IV posiłek nie podlega modyfikacji. Aktywność: Piłka nożna 1h/tyg Trening siłowy 4-5h/tyg Praca całkowicie siedząca Największą wątpliwość mam czy nie za dużo tłuszczu, za mało węgla? I tak już na siłę [...]

Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]

Pierwsze, zasadnicze pytanie. Czy to, ze jes mi ciezko przytyc moze byc spowodowane moim wiekiem - 15 lat. Czy ten wiek ma na to jakis wplyw?/ Jesli jest spowodowane wiekiem to dzieki za wypowiedz i narazie.Wtedy nie bd sie nawet staral tylko poczekam do 19 lat/. Jesli ten wiek nie ma wplywu na wzrost kg, to czy moglibyscie ulozyc mi jakas dietke? [...]

Witam ! Mam 15 lat i ostatnio schudłem ok 15kg. Teraz ważę 60kg przy wzroście 167cm. Wczoraj postanowiłem, że zakończę swoją redukcję i zrezygnuje z deficytu. Postanowiłem już dawno, że chce jak najlepiej pokazać się w wakacje na basenie więc schudłem a teraz nie wiem co zrobić. Od wczoraj zacząłem więcej jeść (nie słodycze, to co jadłem na diecie [...]

o niedawna próbuje swoich sił w bieganiu zależy mi na sprawności, wydolności, absolutnie nie na redukcji (ważę 47 przy 159 kg) przed biegiem który zaczynam o 6 więc coś szybko wchłanialnego... płatki owsiane + suszone owoce i migdały + jogurt mały kubek + banan ewentualnie dextro juice firmy olimp - jeszcze tego nie mam ale myślę że kupię napój [...]

Ostatnio mam zastój w wadze i nie mogę odnaleźć przyczyny, pomyślałam, że może mieć to związek ze zbyt dużą ilością błonnika nad stosowaniem, którego utraciłam kontrolę. A błonnik ten pochodzi z nasion Chia. Umknęło mi, ile powinnam go przyjmować i nie sprawdziłam, że przecież Chia też mają kalorie, węglowodany i tłuszcze. Przez ostatnie kilka dni [...]

[...] nie zjem porządnego śniadanie, po dwóch godzinach potrzebuję jeść drugie śniadanie. :/ Wolę poczekać trzy godzinki do kolejnego posiłku, więc czasami po prostu zwiększam kalorycznośc pierwszego śniadania. Zwiększam ją głównie tłuszczami. Nie chcę zwiększać porcji objętościowo węglami złożonymi ani dodawać prostych (skoki cukru) i nie chcę się [...]

Dzień dobry Koledzy, wybaczcie potknięcia ale to mój pierwszy temat. Ćwiczę 5 x w tygodniu 1h siłowni i po każdym treningu kardio 20-30 min. Schody lub bieżnia lub mix schody/bieżnia. Dziś wbiłem 0,5 cm HELIOS DNA Leci: - Test. prop. 100 e2d, - boldenon 600 ew rozbite na dwa strzały PN/CZW. - od dziś masteron 100 e2d w jednej pompce z testem [...]

AD.1 wiadomo ze u kazdego jest inaczej, ale jaka moze byc srednia ilosc tycia (~w 3/4 miesniem, bo wiadomo ze na masie zawsze troche tluszczu pojdzie) w np. tydzien, u kolezki co cwiczy juz rok? mozliwe jest 0,5 kg w tydzien ?? pytam poniewaz dodaje co tydzien troche kcal (nie wiem czy nie za czesto) i boje sie zeby mi w wiekszosci tluszczu nie [...]

od razu przeprosze za brak profesionalizmu ;) Troche przerobie ankiete i wypisze informacje osobie 21 lat 185 cm wlasnie koncze reduckjie na mitortiopi gaspari ze 105 kilo kilo spadlo na 95 i jeszcze tydzien celuje w 93 kilo jak skoncze bf ? nie wiem ocenicie jak dam zdjecia wymiary ?? 42 w lapie udo 63 jeden cykl w zyciu na mecie 30 ed dieta [...]

Witam, Przeprowadzilem redukcje, zjechalem ze 100kg do 76, zostalo mi jeduynie troche bardzo opornego tluszczu na brzuchu, niesety stracilem tez troche miesni. redukscja trwala okolo 7 miesiecy po czym wszedlem na zero i trzymalem to zero przez okolo 2 miesiace. regularnie sprawdzalem wage i obwody raz w tygodniu i stalem rowno w miejscu. Dodam iz [...]