kalorycznośc

Witam! Parę słów o sobie. Jestem ektomorfikiem. Codziennie trenuję profesjonalnie sportowy taniec na wysokim poziomie(zajmuje mi to kilka godzin dziennie). DIETA- JEST! ponad 4000kcal- nie jestem w stanie powiedzieć teraz czy to jest wystarczająca ilość będę zwiększał kaloryczność jeśli nie będzie postępów. Cel- zwiększenie masy mięśni, ogólne [...]

Witam wszystkich, prosze o ocene LOW CARB, sugestie i pomoc :) 96 kg/ 184 cm I Posiłek: -płatki owsiane 50 g -3 jajka -jogurt 2% 150g II Posilek: -2 kromki chleba razowego -piers indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100 g -marchewka(do surowki III Posilek -Piers z indyka/kurczaka 100 g -kapusta kiszona 100g -marchewka IV Posilek -Piers z [...]

Chleb żytni 100% (na zakwasie) który miałem do tej pory w kalkulatorze miał następujące makro (z wikipedii): 259 kcal 8,5 B 42,0 W 3,3 T Kupuję takie chleby w różnych piekarniach. Wszystkie wyglądają i smakują mniej więcej tak samo. Ostatnio w jednej z tych piekarni zaczęli dodawać etykietę na której jest makro. Ku mojemu zaskoczeniu zobaczyłem: [...]

Witam, mam pewien problem... Na początku stycznia zacząłem redukcję ważąc 105kg przy 20kilku procentowym bf. Od tamtej pory udało mi się schudnąć 9kg, 10cm mniej w pasie i wg. kalkulatora potreningu mam ok 15,6% bf. Tylko, że ja jakoś tego nie zauważam... W połowie redukowania miałem już dosyć fajną separację na barkach, teraz to wszystko jakby [...]

Od ponad roku byłem na diecie ns masę 4000kcal+, bez przerwy. Niestety od kilku tygodni jedzenie sprawiało mi coraz większy trud. Trawienie uległo pogorszeniu, mimo kilku godzinnej przerwy od jedzenia czułem się syty i nie mogłem zjeść posiłku. Wczoraj nie byłem w stanie zjeść nic i postanowiłem udać się do lekarza. Lekarz stwierdził, iż ze [...]

Witam. Ostatnio zauważyłem, że czasami mój deficyt kaloryczny jest zbyt duży (brak czasu na jedzenie ). Nasunęły mi się pewne przemyślenia Więc tak: - jeśli się nie mylę efekt jojo pojawia się gdy zaczniemy jeść ponad normę po okresie gdy nasz deficyt kaloryczny był bardzo niski... Jeśli ktoś poznał swój błąd i będzie zwiększał kaloryczność [...]

Były już 3 takie tematy, ale ostatecznie nie dały konkretnej odpowiedzi. Interesuje mnie takie coś : Czym się różni produkt surowy od.. a) upieczony w piekarniku / mikroweli / tosterze (bez tłuszczów i żadnych inncy dodatków) b) usmażony na telfonie c) ugotowany w wodzie A konkretniej.. a) czy wartosci odzywcze (b/w/t) sie zmieniaja ? jak tak to [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 91 Wzrost : 191 Obwód klatki : 112 na wdechu Obwód ramienia : 39-40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x w tyg push pull Odżywianie [...]

Siemka, do tej pory cwiczylem splitem 5x5 dolaczajac jedno cwiczenie na kazda partie w ilosci 3 serii po 8-12 powtorzen, chcialbym teraz zmienić na push/pull z naciskiem na klatkę i plecy. Staż okolo 2,5 roku, waga 76kg po redukcji aktualnie, wzrost 177cm. Kalorycznosc teraz na poziomie 2000 w dni niskie i 2400 w dni wysokie. Proszę kogoś o [...]

witam mam zamiar zrobić pierwszy z życi cykl na saa i mam zamiar zrobic go na metce, dietę mam ze spozyciem białka 1,8 na cyklu mam zamiar podnieść do 2,5g, wogóle mam zamiar zwiększyć kaloryczność podnieść też spożycie tłuszczy z 1,1 do 1,4 i nieco węglowodanów też podnieśc na ten 1 raz chcę zastosować nieduże dawki środka i wyglądało by to tak: [...]

Witam, Mam następujące pytanie.Zamierzam przejść za jakiś czas z masy na redukcję. W tej chwili jem ok 4000-4100kcal 5x w tyg i 3000 kcal w weekend ,planuje jeszcze zwiększyć o 200kcal i jechać tak przynajmniej 4 tygodnie czyli będę miał 4300kcal i 3200 w weekend pod koniec masy. I mam plan przejścia do powolnej redukcji (w sensie takiej gdzie [...]

A więc moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kalorii dziennie. Około 100g tłuszczu, ponad 100g białka i ponad 400 węglowodanów. Na każdej stronce zapotrzebowania kalorycznego jest inaczej, ale coś w tym rejonie. Czy plan jest okej czy coś zmienić? Nie dałem twarogu np, ale zastąpiłem daniem. Nie jestem pewien czy wszystko jest dokładnie wyważone. [...]

[...] o 0,4g na kg masy ciała co dało kolejne -210kcal w diecie. Tutaj moje pytanie: Czy jak następuje zastój w redukcji to obcinam węglowodany w diecie i nie martwię się spadkiem kaloryczności w diecie, czy jednak uzupełniać ten spadek tłuszczami. Podkreślę, że zależy mi na osiągnięciu szczytowej formy przy jak najmniejszym spadku masy mięśniowej.

No właśnie, ułożyłem sobie dietę na masę. Gdyby ktoś mógł to przejrzeć i wrzucić jakieś poprawki/sugestie to będę bardzo wdzięczny. wiek: 26lat Waga: 75 kg, ektomorfik wzrost: 189cm staż: 1 rok aktywność: niska, praca siedząca, mało ruchu 1. zmielone płatki owsiane 150g, białko z ostrowii, szklanka mleka, B:47, W:115, T:11 2. makaron 100g, pierś [...]

Cześć! :) Na siłowni trenuję już prawie rok, z dietą bywało różnie. Niegłupie byłoby stwierdzenie "całe życie na redukcji". Kiedy już myślałam, że w miarę ogarniam temat, zaczynałam z pułapu ~2100kcal. Potem stopniowe ucinanie zamiast podkręcić aeroby albo manipulować makroskładnikami. Nietolerancje pokarmowe, choroby itp. sprawiły, że właściwie [...]

Pytanie, aktualnie jestem na t3 i clen z fox labu. T3 100mcg clen 160mcg, i powiem wam szczerze ze efekty redukcji nie sa jakies powalające, mam dietę ułożona na 2400kcal 35% białko, 45% wegle i 20% tłuszcze. Trening robie 3-4 razy w tygodniu i po każdym 5 minut intensywnej tabaty a waga nie chce zejść poniżej 84kg. Moim celem jest redukcja [...]

Witam :) Z racje że to jest mój pierwszy post chciałbym serdecznie przywitać wszystkich forumowiczów. Na początku wyjaśnię na czym polega mój problem, oraz pewna koncepcja jak sobie z nim poradzić. Jak można wywnioskować jestem ektomorfikiem, ale nie byle jakim a skrajnym ektomorfikiem. Obecnie przy wzroście 172 cm ważę tylko 53 kg, chciałbym [...]

[...] ograniczeniu kalorii do 1500kcal i praktycznie zerowej aktywności (tyle co do tramwaju i na uczelnie, cały dzień siedzę) to waga leciała, gdy dołożyłam jeżdżenie na rowerku stacjonarnym 3x w tygodniu to waga leciała, ale gdy zwiększyłam ćwiczenia do 5x w tyg. to waga już stała. Co byście zmienili i jak z kalorycznością, czy powinnam jesc więcej?

Witam. Chciałam zapytać o ilość posiłków w czasie odchudzania. Zazwyczaj pisze się i powtarza, że należy jeść 4 – 5 posiłków dziennie Ja w tygodniu zawsze jadłam 5 posiłków a w weekend 3 (z braku czasu ale bardziej obfite). Chciałam zapytać, czy w tygodniu zamiast tych 5 mogę jeść 4 ? nic nie kombinuję i nie obcinam kcal. Zmienił mi się trochę [...]

Witam, moje pytania chce wziac testosteron propianate 1. jak mam go dawkowac,2.o ile zwiekszyc kalorycznosc, 3.czy przed koncem kuracji jest sens zmiejszac dawki tescia 4. czy clomid brac tez podczas kuracji czy tylko po i w jakich dawkach. Z gory dziekuje 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: -talia: [...]