kalorycznośc

Twoja kaloryczność diety nie będzie się różnic na dniach ani na nockach. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą odpowiedniego wzoru, odjąć 300 kcal i tak ustawić sobie posiłki aby kaloryczność się zgadzała. Przykładowo ktoś ma 2k, wie że w domu będzie dopiero o 8, zje śniadanie i będzie spać do 14/15 to właśnie ten posiłek, [...]

Siemka, jeżeli mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. [...]

Najprostszym i najszybszym rozwiązaniem jest oprzeć się na kaloryczności chleba na zakwasie na bazie mąki jakiej użyłaś. Dane znajdziesz w każdej tabeli kalorycznej. Jeśli się przyjrzysz kaloryczności różnych chlebów to zauważysz, że nie ma między nimi aż tak dużej różnicy w kaloryczności. Jeżeli jednak zależy Ci na dokładności wówczas policz [...]

Witaj, jeśli się przyjrzysz kaloryczności chlebów na zakwasie, czy to z mąki orkiszowej czy pszenno-żytniej, owsianej itd., to większość z tych chlebów ma bardzo zbliżoną do siebie wartość kaloryczną. Chyba, że zawierają dodatki typu suszone owoce, pestki dyni, słonecznika, to wtedy z pewnością kaloryczność takiego chleba będzie nieco wyższa. [...]

Całkiem nie dotniesz, ale możesz naprawdę sporo dociąć. Ale to jest ekstremalne podejście: ciężki trening, niska kaloryczność, no i potem trza uważać, żeby się nie utuczyć :-P Chcesz tak, czy chcesz tradycyjnie, jak Matka Boska przykazała? :-)

Yeah! /-)_ Trza być cierpliwym ;-) Ile my tu jeszcze tego głodzenia się przewidujemy? :-> Bo czas byłoby zacząć już kaloryczność windować...

Joł \-) Treningowi szansę daj, tylko sugeruję zamianę PP na wyciskanie żołnierskie hantlami. Od sierpnia (jak się zurlopuję%-)) to Ci konkretny trening dupny zapodam :-D Teraz to na Pavilnie kilka rzeczy chcę przetestować - sama się zgłosiła. Kaloryczność sobie podność o ca. 100kcal na tydzień-dwa :-)) Czy z tłuszczy, czy z węglowodanów, musisz [...]

Redukcja mi nie wyszła ale grunt, że wyglądam lepiej niż w zimę. Niestety (lub stety) zdjęć z tego okresu nie mam, więc musicie uwierzyć na słowo ;-) Generalnie jestem bardzo pozytywnie nastawiona na to, co się będzie działo w tym roku 8-) bo biorąc pod uwagę ostatnie dwa lata - moja srednia kalorycznosć wynosiła 1600kcal. Teraz jem dużo więcej i [...]

paula - dzięki, miałam lekki przestój w gotowaniu ale wracam do formy :-PP Night - co do RDL to używam pasków cały czas, bez tego nie przejdzie, już po mc mam zmęczony chwyt ;-) Co do przysiadu - dobrze to słyszeć.:-) Sztanga hmmm wydaje mi się, że jest okej, leży na kapturach, ale zerknę za tydzień czy będzie mi lepiej jak położę ciut niżej. A [...]

natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo [...]

[...] Istotne jest to, by wtedy dieta była odżywcza. Jeśli jest mniej jednego makroskładnika to warto nadrobić drugim. I tak jak pisałam, wcale nie trzeba tego robić kosztem kaloryczności :-) pozwolicie że zapytam jak jest najniższa bezpieczna dolna norma tłuszczów dla kobiety? ściślej, czy 40g tłuszcze dziennie to wciąż jest ok? Jak Night, nie [...]

Co do redukcji to może jednak liniowo dać kaloryczność - skoro wcześniej się u ciebie taki wariant na redukcji sprawdzał.

Na Youtube się otwiera - więc nie jest źle. A z tą kalorycznością to nie za duże pole manewru i z drugiej strony na jakieś dodatkowe zjadacze energii to szkoda Twoich pleców. Może przeplatać niezależnie czy DT czy DNT kaloryczność wyższą z niższą. Może dodać jakiegoś spalacza. Ja u Ciebie to bym się trochę bał tłuszcze ruszać - ale może w te dni z [...]

Żeby nie było tak kolorowo %-) to na spływie, ze względu na siedzenie bokiem na pontonie przez długi czas, mocno rozbolały mnie plecy. W poniedziałek, jak poszłam na siłownię, już przy pierwszym ćwiczeniu tak mnie poskładało, że znowu się schylać przez dwa dni nie mogłam. Jestem teraz pod opieką osteopaty, mam u niego być co tydzień przez [...]

Czuję że moja misja nawracania na bułgary właśnie się dopełnia. Za jakiś czas będziesz pisała że to Twoje ulubione ćwiczenie na nogi :-). Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym [...]

Nene - oby szło po Twojej myśli, teoretycznie z dodatkową aktywnością powinnaś wejść w deficyt. 1800-1900 to niewiele kalorii ale mnie ratują 3 posiłki, przesunięcie śniadań na nieco późniejszą godzinę i duża ilość warzyw - te triki pomagają mi walczyć z głodem. A u Ciebie będzie rotacja czy stała kaloryczność ?? Shiruetto - jw. Każda nieplanowana [...]

Właśnie dlatego ostatnio zrezygnowałam z rotacji - zawsze w dnt bardziej jestem głodna, a w dt dzień jest wypełniony po brzegi to nie chce się aż tak jeść i często tez nie mam apetytu po mocnym wysiłku. Zobaczymy jak będzie później, szczególnie na redukcji, ale na razie jednolita kaloryczność mi odpowiada. Ja to nawet lubię ostatnio kardio robić, [...]

Zrobiłam ostatnio, półtora tygodnia temu, refeed day ale nie zauważyłam żeby coś to dało. Fakt, ze to tylko jeden dzień i nie do końca wiedziałam czego się spodziewać. Na cały tydzień na zero raczej się nie zdecyduję bo już tylko 6 tygodni mi zostało. Tym bardziej, ze za dwa tygodnie jadę do Sopotu na trzy dni więc będę miała przerwę od treningów [...]

Podsumowanie siódmego tygodnia redukcji Aktywność Aktywność troszkę mniejsza niż w ubiegłym tygodniu ale była to świadoma decyzja, ponieważ regeneracja była bardzo słaba i już od poniedziałku chodziłam zmęczona i niewyspana. Tez nie jestem przekonana czy kardio pozytywnie wpływa na mój wygląd, bo widzę ze jestem bardziej opuchnięta - u mnie łatwo [...]

Piątek Aktywność : Rower : 16km Skakanka : 25min Kroczki : 8k Dieta : ok 2500kcal 1. Owsianka: owsiane, whey, jogurt, nektarynka, banan, orzechy, czekolada 2. W pubie: z grilla : pierś kurczaka, chorizo, ziemniaki, szparagi, dwa piwa 3. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, warzywa, marchew, pietruszka, jabłko, suszona ciecierzyca, daim Szef [...]