kalorycznośc

Cześć! Możesz sobie pozwolić na takie rzeczy nawet raz w tygodniu lub częściej, pod warunkiem, że będziesz wliczać takie smakołyki do swojej codziennej kaloryczności i ta kaloryczność nie będzie przekraczała Twojego zapotrzebowania. Musisz pamiętać, że najważniejsze jest aby dostarczać odpowiednią ilość kalorii i odpowiednią ilość białka oraz [...]

Jeśli używasz śladowe ilości oliwy z oliwek lub innego oleju i wlewasz odrobinę na patelnie, przecierając całość, to na lekko świecącej patelni nie będzie więcej niż 1-2g tłuszczu, który i tak nie cały wsiąknie w Twoje danie. Nie przejmowałabym się taką drobnostką, jeśli jest to jeden omlet. Jeśli natomiast smażysz kilka naleśników i przecierasz [...]

witaj. Wszystko zależy od tego, na jakiem etapie zaawansowania jestes. Jezeli jestes osobą srednio-zaawansowana lub zaawansowaną i posiadasz znaczna ilosc masy miesniowej to osobicie bym nie wykonywal redukcji i skupil sie na tym, aby utrzymac jak najwieksza ilosc masy miesniowej. Czyli dieta na delikatny plus i treningi silowe 3-4 razy w [...]

Czasami wydaje nam się, że jemy sporo, gdyż jemy często i w miarę zdrowo, ale w rzeczywistości kaloryczność wysoko objętościowych posiłków nie jest wysoka. Przecież to głównie warzywa i owoce sprawiają, że nasze posiłki wyglądają na duże, a w rzeczywistości nie transportują one dużej dawki energii. Dlatego warto choć raz na jakiś czas kontrolować [...]

Witam , na początku należy zaznaczyć że stosunek trwania okresu masy do okresu mini ścinki jest dość indywidualny. Zależeć będzie głównie od tego, jak szybko zdobywamy tkankę tłuszczową. Jeśli po 12 tygodniach masy nadal jesteś szczupły (10-15% BF) i nadal udaje Ci się zyskiwać mięśnie, nie ma potrzeby do przerywania masy.Jeśli już po 6-8 [...]

Nie musisz jeść DUŻEJ ILOŚCI POSIŁKÓW> Jedz standardowo, 3 posiłki, po prostu zwiększ ich kaloryczność. Zamiast posiłku na 500 kcal spożywaj w nim 800-1000 kcal. Np szejk, zapiekanka z mięsem i serem, domowa pizza, domowe naleśniki. Domowe naleśniki to bajka - 2 szklanki mąki i wychodzi 10+ naleśników, dajesz nadzienie na przemian z dżemem i [...]

[...] być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

/SFD/2022/12/2/5fc7d3e60dbf4e47883cb5dc066c5aec.jpg Budowanie masy mięśniowej to proces długotrwały i trzeba się z tym liczyć, jednak pewnych kwestii nie przeskoczymy, nie jesteś pro zawodnikiem tylko trenujesz dla lepszej sylwetki i zdrowia więc takimi okresami się nie przejmuj bo od czasu do czasu po prostu będą się zdarzać. Nie napisałeś co [...]

Witaj :) Na Twoje pytanie ciężko odpowiedzieć, ponieważ wszystko zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Kaloryczność pieczywa również zależy od jego składu. Pieczywo pełnoziarniste jest cięższe i 100g będzie z pewnością mniejszą porcją niż dmuchane bułki. Mimo wszystko zawsze lepiej patrzeć na wartości odżywcze niż ilość. Pieczywa [...]

Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]

Posiłki w biegu, jak zadbać o odpowiednią kaloryczność. Witaj! Widzę, że masz dość poważny problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii. Z Twoim rodzajem pracy na częstych wyjazdach może to być kłopotliwe. Ale nie ma rzeczy niemożliwych. Obecnie w sklepach możesz kupić już przygotowane produkty dobrej jakości, z których możesz przygotować [...]

Oczywiście połączenie BCAA i BA na pewno jest wskazane, suplementacja ta wspomoże procesy regeneracyjne mięśni, osobiście sugerowałbym podmienić BCAA na bardziej złożone EAA np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html Stosować możesz na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po [...]

4kg w miesiąc to dość duży skok wagi ale też zależy jak odżywiałeś się wcześniej, jak zacząłeś stosować dietę niedawno to jak uzupełniłeś glikogen, plus pociągnąłeś trochę wody i z 2 kg wskoczyło szybko. W pasie często obwód się zmienia bo jesz dużo więcej ale trzeba pilnować bo jak faktycznie kaloryczność jest za duża to może nadwyżka iść w pas.

Witam Każdy z nas ma zapotrzebowanie energetyczne, które uzależnione jest od naszego metabolizmu, parametrów takich jak wzrost, waga, dobowej aktywności fizycznej. Bilans zerowy to taka kaloryczność, która równoważy nam kalorie pochodzę z jedzenia z wydatkiem energetycznym. Jeżeli zależy nam na rozbudowie mięśni należy zwiększyć ilość zjadanych [...]

Witam , czy będą spadki to akurat w większym stopniu będzie zależało od Twojego odżywiania . Niestety podczas aktywnego trybu życia, ilość spalanych kalorii była nieco większa, natomiast podczas przerwy spadła ona do minimum. Nasza dieta również powinna być dostosowana pod tym kątem. Błędem byłoby stosować kaloryczność taką, jak podczas [...]

Cześć! Jeżeli chodzi o redukcję to warto zadbać by cięcia kaloryczne były ździebko większe 200-300kcal powinny być ok. Przy czym musisz pamiętać, że sytuacja też może się różnić w zależności od tego jak długi czas jesteś na redukcji. Czasem warto dodać trochę kalorii na tydzień, by organizm mógł troszkę się wyregulować, aby następnie móc obniżyć [...]

Wyszło mi około 2950 kcal. Co do makro to przykładowo z pudełek wychodzi na poniedziałek białko 107.3g węgle 224.7 g tłuszcze 77.2g. Na czwartek białko 116.7 węgle 235.5 i tłuszcze 68. Kaloryczność 2k

witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia

IF zakłada kilkugodzinne okno żywieniowe i jest ok, więc i Twoje rozwiązanie będzie dobre jeśli taki styl odżywiania sprawi, że będzie Ci łatwiej utrzymać kaloryczność i jakość produktów

Mam na myśli podział makroskładników i kaloryczność. :-) Jeżeli masz adekwatnie zbilansowaną dietę to aminokwasy są stratą pieniędzy.