Kaloryczność w Twojej diecie, definiuje Twój cel czy to będzie masa/redukcja. Trening to bodziec do rozwoju mięśni. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
westmen3 który to jest Twój post o tym samym?Powiem Ci bo to tylko eksperci wiedzą,nikt już na forum CI nie odpowie więc słuchaj uważnie W/G braków w diecie o ile ją posiadasz i gainera możesz zamiast carbo po treningu.Możesz do posiłku żeby podnieść jego kaloryczność. pozdro Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-13 15:59:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
robisz zbilansowana diete bialko ok.2 g na kg mc reszta wegle i tluszcze jak widzisz ze podlewa to obcinasz wegle a ich kalorycznosc pokrywasz tluszczami jak dalej to ponownie
Przedstaw dietę która dotychcasz stosowałeś podając jej kalorycznośc oraz makropodzial. Napisz także jakiego typu budowy jestes, ile ważysz czyli co nieco o sobie
[...] sprawdzić , a ta wklejona przyda sie bo niemusisz przepisywać już wartości poszczegolnych posiłków Zapotrzebowanie jest okeyale pmiętaj jak masa nie będzie szła zwiększaj kalorycznośc diety! rodzynki suszone płatki owsiane mleko 2% twaróg półtłusty oliwa z oliwek dodaj owoc np .pół pomarancza chleb żytni razowy twaróg orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam Ci rozpisanie diety, bo to głównie brak tłuszczy i niska kaloryczność blokuje mase. Twaróg jest lepszy niż proch. Tak w ogóle to podaj chociaż wiek/wage/wzrost. Za dużo białka szkodzi zdrowiu. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-23 21:07:13
To zwiekszaj kalorycznosc stopniowo. Nie pakuj sie od razu na 7g WW. Polecam Ci na poczatek: - 2g B zwierzecego / kgmc - 1,2g T / kgmc - 3-4g WW / kgmc To Ci da ok. 2800-3200 kcal, wiec w miare czysta mase przy tej wadze i umiarkowanym treningu (nie wiem, jak cwiczysz). Gdyby zatluszczalo - zmniejszasz WW i ew. dodajesz T. Gdyby slabo roslo, [...]
Miało być coś WIĘCEJ napisałeś jedno zdanie, dlaczego taka dieta, co Cię skłoniło do restrykcji ? Robiłeś badania? Jak długo masz taką kalorycznosć? Od razu weszłabym na poziom zerowy, bo takie dodawanie to może trwać tygodniami...a tylko pogłębiasz problemy zdrowotne (które notabene pewnie się już pojawiły). Takie restrykcje niestety nie nie [...]
j.w deficyt kaloryczny jest zbyt duży. Spokojnie mógłbyś zacząć od większego pułapu (gdy dochodzi do pierwszych zastojów w diecie trzeba albo dodać aktywności, albo ująć kalorii, co za tym idzie ...przy Twoim pułapie wylądujesz na 1800...a niebawem na 1600. Więc nie tędy droga. Nie zawsze im mniej, tym lepiej. Radzę przeanalizować to jakich rad [...]
Zapewne dieta/trening kuleje dlatego nie ma efektów. Bez sensu obniżać jeszcze kaloryczność. I tak jest już za niska. Efektów to nie przyniesie na pewno.
Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na [...]
tak jedz warzywa dodatkowo jak chcesz sie zapchac to jedz otreby maja duzo błonnika i mało weglowodanów,a jak nie pomoże to podbij kalorycznosc tłuszczami
Z pewnością masa. Jesteś suchy. Zacząłbym treningi ogólnorozwojowe oraz dał nadwyżkę kaloryczną w szczególności z tłuszczu (jeżeli jesteś mezo) oraz 2,2g białka w diecie. Jeżeli byś uwzględnił HIIT w planie treningowym zwiększając również kaloryczność diety to tłuszczu byś jeszcze mnie łapał.
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne: ~2000kcal całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: ~2900kcal całkowita kaloryczność proponowanej diety: ~3150kcal ********************************* założenia proponowanej diety: 1) ilość białka zwiększona do 2,5g cel: by zwiększyć spalanie uwagi: pierwotnie planowałem 3g/kgmc jednak to ponoć za dużo i bez [...]
A dietę masz powyliczaną? Bo cóż że jeden posiłek zjesz przepisowo jak reszta leży i kwiczy. Po treningu szybko przyswajalne białko + węgle proste (ryż biały). U Ciebie węgli nie widzę. Generalnie za mało napisałeś o sobie bo wymieniłeś suple, kaloryczność (która jest - jak dla mnie - dość spora) i tyle. Ankiete wklej.