posiłek po treningowy

Witam
pytanie odnośnie posiłku po treningowego
waga 90 kg, chciałbym zejść na 85 kg. dieta 3000 kcal.
trening obwodowy o godz 19-20. ide spać o 23. pierwszy posiłek o 7
po treningu biore bcaa dymatize i sałatkę z kurczakiem lub z tuńczykiem (100 gr kurczaka lub 100 gr tuńczyka i dużo warzyw). czy po treningu muszę brać jeszcze węgle ? czy wystarczy taki posiłek? mam jeszcze białko syntha ale biorę tylko z rana?
dzięki za odpowiedz

Węglowodany po treningu koniecznie. Wklej ankietę i dietę do sprawdzenia.


Pzdr.

A dietę masz powyliczaną? Bo cóż że jeden posiłek zjesz przepisowo jak reszta leży i kwiczy. Po treningu szybko przyswajalne białko + węgle proste (ryż biały). U Ciebie węgli nie widzę. Generalnie za mało napisałeś o sobie bo wymieniłeś suple, kaloryczność (która jest - jak dla mnie - dość spora) i tyle. Ankiete wklej.

6.30- białko syntha z mlekiem 27-B, 9-T, 19-W

7.00 jogurt naturalny+płatki owsiane 20-B, 10-T, 65-W
11.00 pierś glilowana 200gr 42-B, 2-T
13.00 orzechy 50gr+ kefir 400ml 19-B, 35 -T, 25-W
16.30 pierś lub ryba + ziemniaki 45-B, 2-T, 40-W
18.30 trening ok 1godz obwodowy+ brzuch+ 30-40 min stretching
20.00 sałatka z piersi 22-B, 1-T, 2-W
22.00 serek grani 20-B, 10-T, 4-W

suma 195- B, 69-T, 155-W
razem 2000 kcal

to była moja dieta przez ostatnie pół roku waga startowa 104 zszedłem na 91 i koniec. sti w miejscu
dlatego chciałem zwiększyć na 3000 kcal bo jestem bardzo ospały
teraz bym chciał zejść na 85kg i nie wiem co z tym posiłkiem po treningu?