kalorycznośc

Aga kalorycznosc moim zdaniem zostawa taka, nie tnij od razu mocniej. Jak najbardziej moze byc FBW, z tym, ze widzialabym u wicej cwiczen jednostronnych. Na cos konkretnie cel masz?

Aaaaaaaaaaaaaa }:-( Ok. Bziu = kaloryczność lekko obcięłam. startuję z tymi 1900/ 1700. Na co cel, no...rozbudowa pleców i nadanie udom i pupie lepszego wyglądu %-) Ev mnie się podoba nacisk na nogi i barki oraz plecy. Z pominięciem osobnych ćwiczeń na tric i bic. Są to raczej partie na które bynajmniej na razie nie narzekam ;-) Podoba mi się jak [...]

o masakra! taki trening i taka kaloryczność....szalonaś

przeczytałam 2 tygodnie regeneracji i pomyślałam że to będzie taka prawdziwa regeneracja i wcale bym się nie zdziwiła jakby szefostwo przy takiej kalorycznośc i takkich treningach pozwoliło na 2 tygodniową labę a taką regenerację z 6 treningami to ja mam cały czas Milena Twój dziennik mi coraz bardziej przypomina dziennik Martuccy, malo kalorii i [...]

Posiłek bardzo ładny. Wrzucaj rozpiski diety i kaloryczność. Masz barierę psychiczną przed normalną ilością jedzenia i trzeba Cię kontrolować i w razie czego opierdzielać Trening - bardzo ładnie. Więcej na razie nie potrzeba. Zobaczymy co będzie jak rano wstaniesz. I bądź cierpliwa, nie zawsze ludzie mają czas by od razu odpowiadać, poza tym [...]

Na te 900kcal to patrzeć nie mogę. Mało mało mało!!! Białka dużo za mało! Tłuszczu masakrycznie za mało! Pieczywo na koniec dnia nie powinno być. Zjedz tylko twaróg, ale zamiast tego pieczywa zjedz więcej kaszy/ryżu w okołotreningowych. Podbijaj białko i tłuszcze, bo to jest główny problem. Nie jesz tego, co jest niezbędne a od czego się nie tyje. [...]

Jeszcze jedną rzecz Ci dopiszę. Jeśli trenując więcej jesteś bardziej głodna, oznacza to, ze organizm potrzebuje więcej kcal ale nie po to by odłożyć ale po to by zużyć to do budowania mięśni. Synteza białek potrzebuje pełnowartościowego białka i energii albo z węglowodanów albo z tłuszczy. Nie dostarczając tych dwóch składników nie będzie [...]

BdWiELKi jaka kalorycznosc diety? ile BTW? jaki rozkład?,wliczasz białko roslinne czy tylko zwierzece??

PLECY + BICEPS 3 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 20kg, podciaganie podchwytem, mocno do gory, powoli w dol z zatrzymaniem na dole 10x, 8x, 6x, 6x, podciaganie nachwytem szeroko 2 x 10 powt 12.5kg, uginanie o kolanko 2 x 8 powt 12.5kg, uginanie o kolanko Poszedl kolejny trening. W sumie to spodziewalem sie, ze [...]

Odnośnie jadłospisu to kilka moich uwag zastosowałeś, kilka nie... Nie zastanawiaj się co dana aktywność fizyczna w danym momencie powoduje. Ćwiczysz siłowo i nie tylko, masz deficyt kaloryczny. Jeśli w skali tygodnia organizm będzie miała mniej energii dostarczonej niż potrzebuje na zaspokojenie swoich potrzeb to pobierze potrzebną ilość z tkanki [...]

Kaloryczność jest być może zbyt niska do Twojej wagi i aktywności fizycznej. Obniżenie ilości węglowodanów powinno pomóc w związku z problemem jaki zauważyłeś. Nie czuje dyskonfortu, nie czuje głodu pomiędzy posiłkami. Więc może jest ok. Rozumie, że zamiast węgli powinienem wprowadzić np. więcej zdrowego tłuszczu. Przy tych założeniach [...]

Właśnie dlatego tu jestem:) nie potrafie lepszych zrobićtych zdjęć:( ciężary małe bo dopiero zaczynam, w martwym i przysiadzie wzięłabym więcej ale nie mieści mi się na sztangę, muszę dokupić. Strasznie się garbie i mam odstające łopatki:/ A rozkład BTW jaki powninien być? Bo nie ustalałam żadnego, starałam się tylko mieć BTW w każdym posiłku Kury [...]

Jak na poczatek to mysle ze wystarczy mi w zupelnosci jeden srodek, kicka nie chce robic tez z tego wzgledu ze prawdopodobnie cykl bedzie trwac ok pol roku, wiec czasu jest sporo. Czyli Panowie dawka 250 e5d w zupelnosci wystarczy? Zacznij od 250 mg co 5 dni, po kilku (nastu) tygodniach jak zlapie Cie stagnacja to zwiekszysz dawke i [...]

Niedziela 22.11.2009 poranna waga na czczo: 79,5 Trening: 5x5 czas trwania (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - [...]

Poniedziałek 7.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/75,80,80,85,90/ -3 [...]

Nie jadasz ziemniakow ale jadasz same serki i jogurty, to caly efekt "przestrzegania" Idea jest jedzenie wiekszej ilosci baialka, ale twarozki nie sa jego najlepszym zrodlem. Poza tym kalorycznosc diety ktora masz jest strasznie mala, to nie droga do celu. Linki ze wskazowkami juz masz czytaj. Musisz wrocic do "normalnej" [...]

Do choinki jeszcze daleko :D Kaloryczność powalająca, ilość cheatów jak dla "zwykłego" człowieka też. Metabolizm podkręcony chyba do granic możliwości. A sylwetka kozak.

Kurka, nie chce mi się kopać przez cały temat... Jakie robisz aero i jak? :) I jak masz rozłożoną kaloryczność (w sensie utrzymanie, nadwyżka, deficyt i ile kcal) w tygodniu? Sylwetka kozak jak zwykle i na dobrej żyłce :).

Aeroby w postaci 25 min treningu HIT na spiningu zaliczone. Pierwsze 5 min bylo ciezkie(po wczorajszym treningu A)kolejne minuty juz coraz lepiej - choc trening dzis byl na 80% normalnych mozliwosci. Dzisiejsza micha nie moge dobic tluszczy, ale ciagle sie staram :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8eb37f4ba684b26812ecdd9472f9b35.png Był głodek i to [...]

Poobserwowałam trochę wasze dzienniki i znowu zmieniam kaloryczność i BWT, a mianowicie: Kalorie: 1700 B: 120g W: 130g T: 77g A poniżej micha na jutro :-) Na polędwicę proszę nie krzyczeć, wiem że jest zła i mroczna ale kupiłam więc muszę dokończyć. Marnym bo marnym, ale źródłem białka jest. Jutro planuję zrobić pasztet strączkowy 8-) Zobaczymy [...]