kalorycznośc

za mna dwa dni praktycznie nic nie robienia :) lekkie zakwasy po treningu nog jeszcze sa choc myslalem ze bedzie duzo gorzej - da sie wytrzymac. Dieta trzymana w miare, dodalem troche kcal z tluszczu, +5g sezamu +10g masla czyli aktualnie kalorycznosc diety ok 3200kcal choc rzeczywiscie bedzie troszke wiecej bo zawsze podjem ciut wiecej orzechow. [...]

Ja bym jeszcze to redukował. Zwiększ powoli kaloryczność, najlepiej tłuszczami. Zwiększyć aktywność możesz dodatkowo. Zrób 2 tygodnie regeneracji.

To może lepiej kupić białko i je spijać z samego rana co??? Skoro tylko jadło w płynie wchodzi w rachubę???? Co do jedzenia to ja też mogę sporo zjeść gdy mam wolne i jestem w domu ale pracując w takim miejscu jak ja to niestety wiecznie brak czasu a jak coś się dzieje to już w ogóle nie mam o czym marzyć..... Dziś już widzę, że jest lepiej jeśli [...]

Raudzilla wujek google się kłania:-P burpees znajdziesz od razu Powiedz ty mi co to qrwa ma być???bułki wrocławskie???ŻART JAKIŚ???;-) Węglowodany Ci poszybowały w kosmos Obli na 3 str napisała tak: Dieta bedzie wygladac tak : W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 . W dni obwodowe 70% ww, 30% tł . W dni beztreningowe - 70-80% tłuszcze, 20-30% ww [...]

Obliques kumam, dziękuję. Trening PUSH zrobiłam jeszcze rozgrzewkowo 2 serie prostowania nóg, ciężary śmieszne nie będę wypisywać Przysiad 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x47kg Wspięcia na palce(jedna noga) 12x7kg 10x9,5kg 8x12kg 6x14,5kg WL 12x23kg 10x28kg 8x35kg 6x38kg (jest moc :-D) Wyciskanie sprzed klaty 12x14kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg (brak progresu, [...]

swieta to wiadomo juz, tydzien bez treningu a pozniej mozesz roic jakis FBW do czasu jak ci podrzuce trening a kalorycznosc na zero czyli twoj wysoki dzien i styknie

Dziewczyny ratujcie !!! Totalnie się pogubiłam - ten tydzień regeneracji wcale nie jest taki fajny. Miska kompletnie pomieszana, świeta też nie pomogły a milczenie z Waszej strony nie ułatwia mi wszystkiego. Dlaczego żadna nie chce skomentować mojego FBW???? Obli nie ma ale to chyba nie znaczy, że mam teraz zostać sama i sobie radzić. Nie mam [...]

To tak jeszcze wykorzystam, że ktoś tu jest - mam tą kalorycznosć najwyższą moją czyli 2500 kcal????

Dzięki za te uwagi - robię to ze świadomością że źle robię ale jakoś taki kryzys mam a do tego brak apetytu więc na siłe zapycham a powinnam pewnie po prostu obniżyć kaloryczność i tyle. Buraki na szczęście sama gotuję ale najpierw miałam mizerię z ogórków i to wpisałam a potem zmieniłam zdanie i zapomniałam wsadzić do rozpiski ( dużo ich na [...]

Gdybyś próbował sam polepszać dietę, to chyba najlepiej byłoby zacząć od stopniowych zmian jakościowych, tzn. jeść bardziej odżywcze produkty, niż dotąd - wprowadzić więcej warzyw czy owoców, zdrowe źródła tłuszczy, różne źródła białka... Równolegle można małymi krokami podnosić kaloryczność i obserwować, co się będzie działo. Trudno cokolwiek [...]

[...] stosowania gajnera tym bardziej na redukcji, kawy nie wrzucaj w bilans. To co się rzuca w oczy, to mało tłuszczy, zdecydowanie do podbicia, białko również delikatnie bym obniżyła 175-180g wystarczy. Nie doczytałam, jak długo jesteś na tej kaloryczności, od jakiej zaczynałeś redukcję, moim zdaniem kaloryczność na początek jest nieco niska.

Hej, przepraszam. Wyczytalem ze trzeba uzupelniac wegle zaraz po treningu niezaleznie czy jest sie na redukcji, czy tez nie. Zapomnialem dopisac ze do posilku 2 3 i 4 jest poltora lyzki oleju lnianego. Kalorycznosc od jakiej zaczynalem to bylo okolo 3000 kcal. Dokladnie jakies 2950. Zbicie tego na okolo 2500 nie wydaje mi sie byc zlym pomyslem [...]

skoro wyliczylem 2971 to zacznij sobie od 2950 kcal, zrob rano na czczao pomiary ciala po porannej toalecie i polec na tych kaloriach 2 tygodnie. po tym czasie zrob ponowne pomiary i w zaleznosci od efektow bedziesz korygowal kalorycznosc diety. najlepiej wybierac ryby z dolnego lancucha pokarmowego, jak sardynki, szprotki itp. mozesz pomyslec o [...]

moim zdaniem nie wytrzyma od 9. -> 12.45 na 213 kcal, nawet jeśli zapcha się warzywami, będzie głodny i z pewnością zacznie szukać czegoś do podjadania :) Ale to każdy zna swój organizm najlepiej :) A co do drugiego posiłku, pisał, że tłuszczu dać nie może, białka ma 30gr, to rozsądnie było by dać troche węgli zwiększając kaloryczność tego [...]

[...] 2500 kcal. Plan jest taki, że trzymam to do soboty i przechodzę na 2800 kcal. Trzymam taką kaloryczność tydzień i robię przerwę regeneracyjną. 7 dni bez siłowni/biegania na kaloryczności 2800 i zaczynamy oficjalny start nowej redukcji ;) 6 Czerwca mam bieg na 10 km, a w październiku pierwszy maraton, więc trzeba trzymać formę i dobrze wyglądać w [...]

Wiem, wiem ale gdy chcę zwiększyć kaloryczność to białka też przybywa. Ogólnie to poprawiłem miche i ograniczyłem białko. Coś takiego mi wyszło: SFD/Images/2015/7/27/7e5b6fe3ef9b41b1b00166684009220b.jpg SFD/Images/2015/7/27/bb4429fa6c004b289b731da5aa901e9f.jpg

1.Czym zwiększyć kaloryczność do 3700 kcal jednocześnie zbytnio nie podnosić białka ? Pytam gdyż dowiedziałem się że Geiner tylko po treningu ze względu na dużą ilość węgli. 2.Wczoraj pierwszy raz wieczór zamieniłem Jogobelle na Jogurt Naturalny. Co mogę na noc dodać do mieszaniny twarogu i jogurtu naturalnego aby dało się to zjeść ? Zmieniony [...]

pisales ze niemogles zjadac posilkow ktore zaplanowales a teraz ze malo wegil? tak jak hubert ci poradzil,bedzie dobrze tluszczami latwiej uzupelnic kalorycznosc jak miales opory przed duzymi posilkami takimi audycjami sie nieprzejmuj, jak chcesz osiagnac cel to musisz sie przykladac, na obmyklu to w wieku dojrzewania mozna cos zrobic powodzenia w [...]

Dzień 2 Trening 2 Cykl ACT Dzień Aerobowy Bieg – 40 min. 5,5km Niestety dzisiaj padało, więc bieg był w stylu "Mister Mokrego Podkoszulka" (i przemoczonych skarpetek ). Czas na bieganie miałem dopiero o 20.00 więc na wałach nad Odrą ciemno było jak u murzyna w …. Za to byłem kompletnie sam i przez cały bieg nikogo [...]

09.00 Sniadanko Owsiana i bakalie br5ak bialka 10.30 zagryzka Białko i mleko 12:30 przed treningiem Maślanka Kurak i warzywka brak wegli przed treningiem 14:00 Trening 16:00 po treningu Nitro pro gen - trec Banan, rodzynki Winogrona 18.30 Obiad Kurak, brokuły i marchew 19:30 ObiadII Kanapki z twarogiem, szynką i pomidorkiem 23:00 [...]