kalorycznośc

kaloryczność zdecydowanie zbyt niska olej słonecznikowy nie jest zbyt dobrym wyborem. zamień go na przykład na oliwę z oliwek. Do smażenia świetnie sprawdzi się również olej kokosowy.

Ten proszek to błąd:P tam jest siemie lniane. Jak wrócę do domu to wyśle poprawione dla DT i DNT. Do każdego posiłku chce dać 100g warzyw. Obniżając białko do 2,2g/kg zmniejszy mi się też kaloryczność. Mam ją zwiększyć tłuszczem? Zmieniony przez - HattoriH w dniu 2012-07-05 15:48:11

Obniżając białko do 2,2g/kg zmniejszy mi się też kaloryczność. Mam ją zwiększyć tłuszczem?

lonely, posluchaj, regenracje klaty 3 dni zachodzi przy malej intensywnosci treningu. tak masy nie zrobis. przy duzej intensywnosci trzeba ci 6-7 dni. kopt, w diecie redukcyjniej jest budulec, bo i taka dieta powinna zawierac 2-3 gramy bialka na kg masy ciala. oczywisce wystepuje tam mala ilosc weglowodanuw i wlasnie dlatego nie robi sie masy bo [...]

Mini ze względu na podział bo jest tylko DT i DNT, i tych weli na HC nie ma znowu tak dużo, bo jak pisałem max 200. Ponadto rotuje ww=fat w zalezności od dni bo i kaloryczność jeszcze jest stosunkowo niska. Przykładowo: DT = 200+g białka , 200g węgli, reszta fat w granicach 60-70g. DNT = 200+g, węgli staram się do 50, wiadomo czasem wpadnie [...]

Hej, nie jestem ekspertem, ale to jest prosta matematyka :) Dostałeś od Kaczora wypiskę 2.5g białka, 2g węgli i reszta tłuszczy. Kaloryczność masz 2666kcal to znaczy 2650-2700 (7 kalorii mniej czy więcej Cię nie zabije). To Ci daje 2.5x90=225g białka, 2x90=180g węgli. (180+225)x4kcal=1620kcal z białka i węgli. (2666-1620):9kcal=116g tłuszczu. [...]

B: 182g / Tł: 87g / WW: 468g / Kcal: 3380 A tutaj NIE LICZĄC OBIADU wyszlo ok.: B: 142g / Tł: 64g / WW: 301g / Kcal: 2380 Co do obiadu to nie liczylbym na 1000 kalorii, wiec zwieksz kalorycznosc w innych posilkach

siemka idzie Ronin bardzo very good.. kalorycznosc +/- rowna zapotrzebowaniu.. idzie czyste LBM i spada fet.. niestety nie jestem w stanie wszystkiego utrzymac.. wszystko jest na wzor flexible diet lyle'a czyli jakis czas wszystkiego przestrzegam i jade wg zalozen i potem przychodzi jakas imprezka i 2-3dni daje luzu wiec maxa z tego na pewno nie [...]

Dont może kiedyś zawitasz do Irl, kto wie:-), jakaś wycieczka czy cuś%-). 05.02.2012(Dzień21) Trening: -30 minut-bieg w terenie, obwód na brzuch(x3): -10xK2E, -10xAB Wheel, -10xAllachy. Miska: -owsiane,białko,wiórki kokosowe, -bułka owsiana,masło,makrela, -ryż brązowy,kasza gryczna,potrawka z kurczaka(piersi,warzywa,olej kokosowy,śmieta30%), [...]

Ok. Wakacje jak to wakacje. Cały lipiec wypadł mi z treningów. Ale w sierpniu już cwicze - plan FBW, czuje sie dobrze, jednak chcialbym dopracowac diete. Moj obecny rozklad przedstawia sie nastepujaco: 2,3B (w tym zaledwie 1,4B zwierzecego) 1,7T 4,1W. co daje ok 3000kcal przy wadze ~71 kg i wzroście 171 cm. Z braku czasu dopero teraz wrzucilem [...]

Czyli podbic bilans samym bialkiem, tak? A co z BCAA. Czy jezeli zwieksze kalorycznosc posilkow powiedzmy o 200 kcal dziennie to obedzie sie bez aminokwasow czy one rowniez bylyby wskazane? i pytanie czy w dni treningu aerobowego czy rowniez gdy cwicze silowo - w sumie 5 treningow tygodniowo.

24 sierpnia 2014 Dziś dzień nietreningowy. Właśnie. Co do treningu. Wzorując się na WODYNie ułożyłem własny plan. Jest to coś na kształt FBW z tym, że nogi są robione raz na osobnym treningu. Przetestuję go w tym tygodniu. A jak będzie potem to nie wiem, bo rozkład dni treningowych będzie uzależniony od zajęć w szkole. 12:00 Omlecik owsiany [...]

witam! a dlaczego przyjęłaś współczynnik aktywności 1,2? to praktycznie dla osób prowadzących siedzący tryb życia zdecydowanie to za mała kaloryczność,a tym bardziej przy treningach pomimo Twojej niskiej wagi Pewnie Patka się pojawi i doradzi przy masowaniu

ale zaraz zaraz nie spiesz sie, nie powinnas przybierac w takim tempie. Jezeli tak sie dzieje, zmniejsz sobie kalorycznosc diety. Nie pozwol sobie na tycie w tluszcz. Miesnie kobiety buduja bardzo wolno, a ty jestes jeszcze na rozruchowym treningu wiec wlasciwie na razie tycia widziec nie powinnas, najwyzej zmiany struktury ciala. POmysl sobie, [...]

Wczoraj dokończyłam swój plan treningowy a jutro zaczynam nowy AB zgodnie z zaleceniem Szefowej ;) Jestem już podekscytowana. Całkiem nowa energia we mnie wstąpiła ;) Mam pytanie co do zapotrzebowania na BWT. Moja PPM wynosi 1348 i pomnożyłam to razy 1,6 i wychodzi 2156,8 kcal i teraz nie wiem, czy powinnam mieć taką kaloryczność czy większą skoro [...]

Ano różnie można trafić. To niedobrze, że na noc się zapychasz. Świadczy o tym, że potrzeby są większe. Na pewno bardziej byś się najadała jedząc normalne źródło białka (czyli mięso, ryby, jaja) zamiast 2x prochu. Na chwilę obecną uważam, że suplementy są Ci totalnie niepotrzebne. Czyste jedzenie i dobry trening. I zmieniłabym rozkład btw u Ciebie [...]

Odnośnie kaloryczności to w teorii ma to sens, ale w praktyce to wygląda tak, że to co sobie wyliczymy jako bilans zerowy/ujemny/dodatni to tylko matematyka. Każdy organizm jest inny, więc najpierw po takich obliczeniach trzeba sobie rozkład i kaloryczność przetestować i znaleźć to swoje zero. Bo to, że wyszło np 1800 jako zero wcale nie znaczy, [...]

A jak mam obliczyć ta moja wyjsciowa kaloryczność bo tego jestem ciekawa i odejmowac z niej po 150 kalori i 2 tygodnie obserwowac jesli sa rezultaty zadowalajace trzymac jesli nie obciac kolejne 150

W moim poście podwieszonym w Odżywianiu napisałem dlaczego. Te przykazania wprowadzają takie ograniczenia, które pomagają nam tak dobrać produkty do diety by działała bez liczenia. Ja sugeruję byś stosował się do nich i jednocześnie kontrolował kaloryczność, ilość składników odżywczych. Uzyskasz w ten sposób najlepsze efekty.

Uważam podobnie, jak Skalar. Czas po treningu, to okres, kiedy warto wrzucić organizmowi coś extra. Zamiast jeśc węgle w ciągu dnia zdecydowanie lepiej je wrzucić po treningu. Bana z odżywką to nie posiłek. Poza tym, w Twojej diecie jest za dużo prochu, a za mało jedzenia. Kalorycznośc jest śmieszna - zacznij od swojego bilansu zerowego. Obniż [...]