"Masowanie Olbrzyma" = Dieta na masę dla wysokiego chłopaka :D

1) Sniadanko (7.00)
- Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki.
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)
- 1 Jabłko
- Oliwa z oliwek (10g)

2) 2 Sniadanko (10.35)
- 2 Bulki Grahamki
- Ser Żólty (1 plaster)
- Jajo na twardo
- 2-4 plastry pomidora
- Maslo smietankowe (8g)

3)Po szkole (14.00)
- Szklanka Kakao
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" /
no to wzialem z takiej ksiazki Trening silowy w domu, widocznie autor sie mylil, zamienie to na chleb lub bulke z miodem, moze byc?
- Maslo smietankowe (8g)

4) Obiadek (16.00)
To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D

5) Po treningu (19)
- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem

6) Kolacyja (21-22)

- Oliwa z oliwek (10g)
- Ser twarogowy półtłusty (150g)
- 1 Marchewka


I zamiany:

Sniadanie
- 1 Bulka Grahamka
- maslo smietankowe
- 3 Jajca
- 1 Jablko
- Miód

Po szkole
- Musli z rodzynkami i orzechami (50g)
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g)
- Kakao

..Wszystko w jednej misce :P


Kolacyja
- Tuńczyk w puszce (130g)
- Oliwa z oliwek (10g)


Czemu uwazasz,ze nie nabiore masy miesniowej tylko sie zaleje na tej diecie?

Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-30 17:17:25

Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-30 18:04:31

1) Sniadanko (7.00)
- Musli z rodzynkami i orzechami (100g) / Tak naprawde sa to platki owsiane, a ja dosypuje orzechy wloskie i rodzynki. / no to wlicz te orzechy i rodzynki
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (400g)/duzo troche ale ok
- 1 Jabłko/ jak lubisz
- Oliwa z oliwek (10g)/ do czego to dodajesz? :P może być
Dodaj warzyw, i zrób np. sałatkę z tą oliwą.
2) 2 Sniadanko (10.35)
- 2 Bulki Grahamki / zamień na chleb razowy,
- Ser Żólty (1 plaster)/ jak lubisz, ale zazwyczaj się nie je
- Jajo na twardo / daj ze 2
- 2-4 plastry pomidora
- Maslo smietankowe (8g)

3)Po szkole (14.00)/ Ten posiłek jest słaby, nie ma źródła białka, zawiera węglowodany proste, które mogą ci się odłożyć w tłuszcz, dałbym tutaj coś w stylu obiadu, tzn. kasza/ryż/makaron, do tego mięso, ryba, i jakieś źródło tłuszczu np. olej lniany. Do tego oczywiście warzywa. Pij herbatę/wodę.
- Szklanka Kakao
- Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" /
no to wzialem z takiej ksiazki Trening silowy w domu, widocznie autor sie mylil, zamienie to na chleb lub bulke z miodem, moze byc?
- Maslo smietankowe (8g)

4) Obiadek (16.00)/ Ziemniaki mozesz jeść, jak lubisz. O której ćwiczysz? Jeśli jesz dużo warzyw to ćwicz 2h po tym posiłku.
To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D

6) Po treningu (19)/ bezpośrednio po treningu powinny być węglowodany proste, więc samo białko nie wystarczy. Dodaj do tego miodu.
- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem

7) Kolacyja (21-22)/ To jest posiłek w 1-1,5h po treningu jednocześnie, więc mógłbyś zjeść trochę węglowodanów złożonych, czyli np. chleba razowego/makaronu/kaszy/ryżu brązowego.

- Oliwa z oliwek (10g)
- Ser twarogowy półtłusty (150g)
- 1 Marchewka


I zamiany:

Sniadanie
- 1 Bulka Grahamka / razowiec
- maslo smietankowe
- 3 Jajca / jajecznica z warzywami
- 1 Jablko
- Miód / niepotrzebny

Po szkole
- Musli z rodzynkami i orzechami (50g) / tutaj bez rodzynek, to sa wegle proste
- Mleko spożywcze 2% tłuszczu (200g
- Kakao / herbata

..Wszystko w jednej misce :P


Kolacyja / jak mówiłem tuńczyk jak najrzadziej, ale od czasu do czasu ok
- Tuńczyk w puszce (130g)
- Oliwa z oliwek (10g)


Czemu uwazasz,ze nie nabiore masy miesniowej tylko sie zaleje na tej diecie?
Węglowodany proste podczas dnia, mało zdrowych tłuszczy, w ogole wydaje mi się że w tej diecie nie masz wystarczajaco białka.
Powinno być 2,2g na kg masy, czyli ponad 170g u ciebie chyba.

Ok no to teraz, powiedz mi np. jaka salatke na to sniadanie?
I ten posilek po szkole to mialobyc cos na zakaske przed obiadem, bo jestem sam w domu,to moglbym z zamiany wywalic wgle tą kolacje,a

Po szkole normalny posiłek. Taki jak obiad najlepiej, a jak nie to w ostateczności kolejne kanapki z chleba razowego, jakiegoś źródła białka(ryba jakaś, czy mieso najlepiej/ gdy nie możesz ani tego ani tego to weź dawkę białka tego co masz, vitafit), i trochę tłuszczy, czyli oliwa z oliwek/ olej lniany. Oczywiście jakieś warzywa do tego jak zawsze.
Sałatka z ulubionych warzyw, nie wiem co lubisz: sałata, papryka, pomidor, cebula, szczypiorek, itd., dajesz po trochu każdego i mieszasz, polewasz oliwą i masz. Dodawaj warzywa ktore lubisz, ale unikaj tych strączkowych tzn. fasoli, grochu itd. i kukurydzy.
Jak mówiłem wydaje mi się że za mało białka w diecie. Kalorii daj 300 na plusie.
Podaj w ogóle BTW

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-30 19:01:31

B: 182g / Tł: 87g / WW: 468g / Kcal: 3380
A tutaj NIE LICZĄC OBIADU wyszlo ok.:
B: 142g / Tł: 64g / WW: 301g / Kcal: 2380
Co do obiadu to nie liczylbym na 1000 kalorii, wiec zwieksz kalorycznosc w innych posilkach

1) Sniadanie (7.00)
- Platki owsiane (100g)
- Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g)
- Rodzynki (25g)
- Orzechy laskowe (25g)

B:28,T:31,Ww:96,We:777

2) 2 Sniadanie (10.35)
- 2 gotowane jajca
- Chleb razowy (100g)
- Maslo smietankowe (10g)
- 1 Jablko

B:18,T:17,Ww:63,We:475

3) Po szkole..(14.00)
To moze chleb razowy i Serek wiejski?
A miesko nie wiem skad tu wytrzaskac ;/
To wtedy moze wkroje juz jakas szynke do tego seeka i zrobie taki mix? Chyba nic sie nie stanie?




4) Obiad (16.00)
No tutaj wiadomo.

Trening zaczynam o 17

5) Po silce(19.00-19.30)

- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem
- Miód (ile tego miodu?30g?)

B:34,T:8,Ww:40,We:373


6)Kolacja (21.30-22.00)

- Oliwa z Oliwek (10g)
- Ser twarogowy poltlusty (150g)
- 1 pomidor
- Ogórek (jeden lub pól)
- Chleb razowy (1 kromka)
- Maslo smietankowe (8g)

B:35g,T:24,Ww:61,We:608


Bez "Po szkole i z obiadem na oko wychodzi :
B:156g,T:83,Ww:344,We:2764

Gdzie moge jakos wrzucic cos wysoko energetycznego?
Reszta jest juz ok?

Pozdrawiam :D



Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-30 20:10:31

A co do BTW To juz sam nie wiem,licze mnie jako mezomorfik.Bo zawsze latwo mi bylo zmieniac swoja sylwetke,raz bylem gruby,raz chudy.Jak mi sie podobalo :P
Ale szkieletem nigdy nie bylem napewno.Normalny jestem,wiec to chyba typ mezomorficzny.
Na po szkole bedzie salatka z pomidora,ogorka,cebuli,oliwek,salaty,polana oliwa z oliwek i do tego 200g makaronu. DZieki temu mam prawie wszedzie na 100% w zapotrzebowaniu.
Noi w ten sposob liczac to potrzebuje:
B:183g,T:87,Ww:445,We:3295

A z diety teraz bedzie wychodzilo ok.:
B:181g,T:89,Ww:480,We:3567

Co o tym sadzisz?

1) Sniadanie (7.00)
- Platki owsiane (100g)
- Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g)
- Rodzynki (25g)
- Orzechy laskowe (25g)

B:28,T:31,Ww:96,We:777

2) 2 Sniadanie (10.35)
- 2 gotowane jajca
- Chleb razowy (100g)
- Maslo smietankowe (10g)
- 1 Jablko / lepiej do sniadania do owsianki
warzywa! I wez do szkoly orzechy wloskie do przegryzania
B:18,T:17,Ww:63,We:475

3) Po szkole..(14.00)
To moze chleb razowy i Serek wiejski? / moze byc ale dodaj warzyw i oliwy
A miesko nie wiem skad tu wytrzaskac ;/
To wtedy moze wkroje juz jakas szynke do tego seeka i zrobie taki mix? Chyba nic sie nie stanie? / szynka niee, serek wiejski starczy.




4) Obiad (16.00)
No tutaj wiadomo.
Za wczesnie cwiczysz bo takim obiedzie powinno byc przynajmniej 1,5h - ewentualnie zjedz mniej warzyw tutaj i unikaj tluszczy.
Trening zaczynam o 17

5) Po silce(19.00-19.30)

- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem
- Miód (ile tego miodu?30g?) tyle zeby do bilansu pasowalo, nie wiem 30g chyba ok

B:34,T:8,Ww:40,We:373


6)Kolacja (21.30-22.00)

- Oliwa z Oliwek (10g)
- Ser twarogowy poltlusty (150g)
- 1 pomidor
- Ogórek (jeden lub pól)
- Chleb razowy (1 kromka)
- Maslo smietankowe (8g)
Warzyw nie licz, warzywa jedz w kazdym posilku. Moze byc.
B:35g,T:24,Ww:61,We:608


Bez "Po szkole i z obiadem na oko wychodzi :
B:156g,T:83,Ww:344,We:2764
Za malo bialka! Tluszczy przynajmniej 1g na kg masy.

Gdzie moge jakos wrzucic cos wysoko energetycznego?
Reszta jest juz ok? Ogolnie nie jest zle, ale jak masz zapotrzebowanie 3300 to musisz jesc z 3600 zeby masa szla. Dawaj wiecej oliwy, orzechow wloskich, bialka przynajmniej 180g ma byc, z 1,5g T/kg masy, i reszta ww ale jak bedzie cie zalewac to zmniejsz weglowodany. Pamietaj na masie nadwyzka kaloryczna najwazniejsza.

Pozdrawiam :D



Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-30 20:10:31

A co do BTW To juz sam nie wiem,licze mnie jako mezomorfik.Bo zawsze latwo mi bylo zmieniac swoja sylwetke,raz bylem gruby,raz chudy.Jak mi sie podobalo :P
Ale szkieletem nigdy nie bylem napewno.Normalny jestem,wiec to chyba typ mezomorficzny.
Na po szkole bedzie salatka z pomidora,ogorka,cebuli,oliwek,salaty,polana oliwa z oliwek i do tego 200g makaronu. DZieki temu mam prawie wszedzie na 100% w zapotrzebowaniu.
Noi w ten sposob liczac to potrzebuje:
B:183g,T:87,Ww:445,We:3295

A z diety teraz bedzie wychodzilo ok.:
B:181g,T:89,Ww:480,We:3567

Co o tym sadzisz?

W tym posilku po szkole brakuje bialka, mozesz polac ten makaron serkiem wiejskim, i duzo tego makaronu, lepiej daj ze 100g i do szkoly wiecej chleba razowego. Pomidora i ogorka nie lacz. Reszta jest ok.

1) Sniadanie (7.00)
- Platki owsiane (100g)
- Mleko spozywcze 2% tluszczu (350g)
- Rodzynki (25g)
- Orzechy laskowe (25g)
- 1 Jablko

B:28,T:31,Ww:96,We:777

2) 2 Sniadanie (10.35)
- 2 gotowane jajca
- Chleb razowy (200g)
- Maslo smietankowe (10g)
- Ogórek lub Pomidor
- Orzeszki laskowe (25g)

B:18,T:17,Ww:63,We:475

3) Po szkole..(14.00)
- Makaron (100g)
- Serek wiejski(150g)
-Oliwa z oliwek (10g)

B:20,T:4,Ww:26,We:229

4) Obiad (16.00)
No tutaj wiadomo.

Trening zaczynam o 18

5) Po silce(20-20.30)

- 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem
- Miód (30g)

B:34,T:8,Ww:40,We:373


6)Kolacja (22.00)

- Oliwa z Oliwek (10g)
- Ser twarogowy poltlusty (150g)
- Salatka z pomidora,salaty,cebuli,oliwek
- Chleb razowy (1 kromka)
- Maslo smietankowe (8g)

B:35g,T:24,Ww:61,We:608

No juz tam nie bede przepisywal tych wartosci ale lacznie wyszlo :

B:182,T:116,Ww:395,We:3372

Procentowo:B:100%,T:133%,Ww:89%,We:102%

Nie mam pojecia co mam zrobic,zeby przybylo wartosci ene,a JEDNOCZESNIE obnizyc tluszcze...czy o tluszcze mam sie nie martwic? Bo mowiles ze 1,5g na 1kg m.c czyli w moim przypadku to 130g,a vitalmax pokazuje ze 116g to 130%.Dobra w sumie to troszke z tego ektomorfika mam, to powiedzmy,ze tluszcze sa na dobrym poziomie.A co jeszcze na wartosc ene? bo orzechy i oliwke wpakowalem prawie wszedzie :D No ile mozna tych orzechow jesc...:P



Zmieniony przez - Kadaralak w dniu 2010-03-30 21:35:26