kalorycznośc

Piątek 4 czerwca DZIEŃ nie wiadomo, który ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko 2. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy pecan 3. J.w. 4.Truskawki, orzechy brazylijskie TRENING 5.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, [...]

Odliczamy w dół! Poniedziałek 7 czerwca 7 dni to go ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT dochodzę do siebie po szaleńczym kompleksie ze sztangą w wersji wytrzymałościowej [...]

Odliczamy dalej! Wtorek 8 czerwca 6 dni to go ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ DNT siły brak na cokolwiek. Ból głowy nasilał się przez cały dzień, późnym wieczorem z tego powodu zaczęło mnie mdlić. Ostatni litr wody wchłaniałam na siłę [...]

Środa 9 czerwca 5 dni do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Znów DNT ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Białka jaj, ogórek 2. Łosoś, ogórek, ocet jabłkowy [...]

[...] białka i tłuszczu. Tutaj zakładam, że podstawą mojej diety będą warzywa i owoce. Źródło białka to chude mięsa i ryby. Tłuszcze j.w. Rozkład makroskładników oraz kalorycznośc diety nie są z góry ustalone, mam zamiar jeść kiedy jestem głodna w ilościach, które zapełnią mi żołądek Niemniej jednak będę się starała wszystko podliczyć i [...]

wegle nisko, podbijac kalorycznosc tluszczami

[...] "pomimo" niskiej podaży kalorii ogółem (bo problemem nie było niskie spożycie protein, a zbyt niska kaloryczność diety), i zastanawiają się czy poprawa jakości/kaloryczności diety przyczyniła by się do dodatkowej poprawy wyników sportowych. W sumie wydaje sie to logiczne. W moim, laickim przekonaniu fenomen kenijskich biegaczy [...]

podstawowym i najlepszym produktem przy robieniu masy jest olej. Oczywiscie nie slonecznikowy xDD osobiscie polecam lniany i oliwe z oliwek(lepiej zainwestowac w prawdziwa z porzadnego sklepu bo tanie to nawet obok oliwy nie lezaly). olej najlepiej na lyche i do buzi rano naczczo i wieczorem i po kolacji. Olej lniany poprawia trawienie, transport [...]

Spokojnie! :) Zupełnie nic mi nie dolega. Pozbyłem się za to całkowicie, alkoholowego stłuszczenia wątroby, połączonego z jej przewlekłym zapaleniem - piłem dużo za dużo, dzień w dzień przez 3 lata. 8-) Teraz jestem zdrowy jak ryba. Świetne samopoczucie i nic mnie nie pobolewa. Właśnie na takie chwile, to sadło się odkładało.;-) Miesiąc to potrwa [...]

Dziękuję za wskazówki. Postaram się w miarę możliwości wprowadzić jak najwięcej warzyw do menu. Ułożyłem dwa kolejne posiłki, którymi mam zamiar zastąpić kolacje z poprzednich rozpisek. . SFD/Images/2015/8/3/344d404c1b4f45dc88a44bf4d9a6a322.jpg . . SFD/Images/2015/8/3/97162b47249a4f2ca8438c5b249872b6.jpg . Tutaj mam zamiar na chleb nałożyć twaróg, [...]

a z tego co kojarzę w standardowych wyliczeniach rzeczywiście przy redukcji zmniejsza się kaloryczność o ok 300 kcal ale trzeba wiedzieć z czego obciac i jak to wyliczyć http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Gdybyś przeczytała [...]

Jakie 300kcal znowu?! Kulturysta o zapotrzebowaniu 4000kcal ma jechać na takim samym deficycie jak drobna kobieta o małej aktywności fizycznej i zapotrzebowaniu 1700kcal? Dla niego to będzie nieodczuwalne, a ona wejdzie na kaloryczność przy której nie będzie sobie w stanie zapewnić niezbędnego minimum składników odżywczych #-P

Rozpisz BTW i ogólną kaloryczność. Carbo nie jest potrzebne, lepiej zastąp je owocami.

Zrzut dodany. Jakieś pomysły, aby dołozyć z 500kcal do posiłków? Ew. zmienić ich kaloryczność? Obrazek #1 - dzień pracy, Obrazek #2 - dzień wolny ( w budowie ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db464324623b4cc493dc2a7da9973123.png Zmieniony przez - majlus w dniu 2014-06-02 21:12:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1b61c1a327489f8b6c8eab2910a06b.png Zmieniony [...]

Dieta jest marna (nie tragiczna, ale dobra nie jest) : - zbyt niska kaloryczność - znowu nie wiadomo dlaczego jak większość popełniłaś błąd przyjmujac proporcje białka, węgli i tłuszczy jak 2/3/1 nie zastanawiając się jakie proporcje bylyby dla ciebie najlepsze - niemal brak węglowodanów w drugiej połowie dnia - brak zdrowych tłuszczy w diecie - [...]

Czesc, dzieki za odpowiedz: 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? 3. Dlaczego proporcje 3/2/1 bo w madrych postach na SFD tak było napisane? Masz jakaś propozycję co bym mogła zmienić? 4. Dlaczego tylko ćwiczenia siłowe? A jak spalę [...]

> 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? To wynika z diety jaką sobie ułożysz - dowolne źródło pełnowartościowego białka plus nieco zdrowych tłuszczy > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu [...]

A co do diety to: Posiłek I: Płatki owsiane 100g zalane mlekiem z rodzynkami i orzechami i do tego jajko (bomba kaloryczna Posiłek II: Chleb żytni razowy - 150g/ok Polędwica Sopocka - 80g/ok Papryka zielona - 100g/ok Pomidor - 100g/ok Dorzuć tluszcz np.łyżkę oliwy z oliwek razem: b26,32 / t10,33 / w86,17 Posiłek III: Mintaj świeży - [...]

wiem ze to pytanie bylo juz walkowane kilka razy ale ja zapytam once again: jesli mam mega szybka przemiane materii to ulozyc sobie diete z 15% weglowodanow, 25% tluszczu i 60% weglowodanoow ? (oczywiscie to jest przydzial kaloryczny)...czy tak zrobic jesli chodzi o budowanie masy i wykorzystanie calkowicie mozliwosci anabolicznych org ? i jeszcze [...]

Nie ma sensu zwiększać podazy węglowodanów ponad 60%, myśle że najrozsądniej bedzie zwiększyć kaloryczność diety ogółem, bez zmian proporcji składników odżywczych. Węglowodany niech pozostaną na poziomie 57-60%. Twoje proporcje b,w,t są jak najbardziej prawidłowe. szukala