kalorycznośc

Dobra, ale ja nie pytam o trening i to nie od tego dział. Moje barki wyglądają źle na tle reszty? Nogi ćwiczę na rowerze i są ok, zapewniam. Nie chcę wielkich kulturystycznych czworogłowych. Ale do rzeczy, co z MOIMI pytaniami? 1. Czy sama kompozycja diety jest ok i mogę na tym zostać ew zmieniając kaloryczność? 2. Dlaczego nie mogłem zejśc [...]

każdy inaczej reaguje na daną kaloryczność, źródła makroskładników też mają znaczenie, nie można na równi stawiać np kaszy a snickersa

Masz niedowagę i nadal ledwo zarysy kaloryfera, nie baw się w dalsze redukcje ale zacznij kaloryczność na przynajmniej zerowym poziomie. Tak jak Koniu: masuj, po prostu nie masz mięśni. Przy poziomie 15% jeśli ma się mięśnie to widać cały 6-pak, u Ciebie ledwo ledwo zarysy.

Najlepiej wylicz samemu swoje zapotrzebowanie, a kalkulatorem, który podałeś się nie sugeruj, wg niego powinienem mieć kaloryczność, żeby redukować 1500 kcal ;]

Przekombinowane to jest i nie przemyslane. Nie potrzebujesz tylu srodkow na tym etapie, lec deca+test i tyle. Dieta 4,3g bialka na kg/mc, nie przerobisz tego, wiekszosc pojdzie w kibel, chyba, ze slin bijesz ze 3x dziennie, kalorycznosc tez sie wydaje za duza.

Przekombinowane to jest i nie przemyslane. Nie potrzebujesz tylu srodkow na tym etapie, lec deca+test i tyle. Dieta 4,3g bialka na kg/mc, nie przerobisz tego, wiekszosc pojdzie w kibel, chyba, ze slin bijesz ze 3x dziennie, kalorycznosc tez sie wydaje za duza. białek dużo śmieciowych się nazbierało , z ryżu , śliwek itp główne źródła białka 800g [...]

Dałam kaloryczność i rozkład BWT, nie dość konstruktywnie? %-)

A na jakie zmiany i suplementacje mama pojdzie i ustalajac kalorycznosc przelicz pierw ile teraz je to najwazniejsze

Jeden z poprzednich userów pytal o to samo więc odpowiem tak samo. Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy. Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia

[...] no i pamiętaj że zero słodkich napoi ... generalnie wrzuć sobie dietę, troszkę jak napisałem zmień, proponuję trzymać ok półtora miesiąca bez żadnych ćwiczeń i zacząć od kaloryczności 2000, dalej co tydzień obniżaj wartość kaloryczną o 80 ...(proporcjonalnie) po 1,5 miesiąca zatrzymaj kaloryczność i utrzymaj na danym poziomie plus dorzuć [...]

nie wiem czy dobrze zrozumialem ale chodzi Ci o kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow tak ? 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zdr.

Zrozum te 2228 kcal, które obliczyłaś to tyle energii ile potrzebuje Twój organizm w ciągu dnia (o ile jest poprawnie wyznaczone), aby bilans energetyczny był równy 0, tj. przy tej dawce kalorii Twoja masa ani nie spadnie, ani nie wzrośnie. Zmniejszając teraz stopniowo ilość kcal, czyli np. o 150 kcal na tydz. już powodujesz, że Twój organizm [...]

Tak jak koledzy wyżej. Nadto trzeba porównać dotychczasową kalorycznośc z tą zaplanowaną bo moze sie oakzać, ze to za duży przeskok będzie. I nie szukamy gotowych jadłospisów na masę dla 60 kg, tylko układamy wlasną dietę.

Nadczynnośc może utrudniac przytycie. Moim zdaniem, policz ile jesz teraz, do tego dodaj 300 kcal, spróbuj tak jeśc 2-3 tygodnie, zobacz co się dzieje - jeśli waga będzie stała, znowu dorzucasz 200-300 kcal i dobijasz do jakiegos normalnego poziomu.I układ pokarmowy spokojnie się przyzwyczaja do większej ilości jedzenia. Ewentualnie zacznij od [...]

Za mała ta kaloryczność, jeśli dla kobiety to ok ale dla mężczyzny to za mało. Zwiększ też podaż białka i tłuszczów. Wyrzuć chleb, masło roślinne to nie masło a więc tylko zwierzęce o wartości 82% tłuszczu wchodzi w grę. Bardzo lubisz pomidora widzę ;p ale skoro jest lato warto wykorzystać inne warzywa, urozmaici to podaż witamin i mierałów.

Nie mam pojęcia jak zwiększyć tą kaloryczność. Próbowałem wstawiać tuńczyka czy sardynki w oleju zamiast chleba i szynki, ale to wychodzi jeszcze mniej kalorii. Totalnie nie mam pomysłu jak powinno to wyglądać

Jest tak dokładnie jak napisałam u góry. Owszem roślina stewia ma prawie zerową kaloryczność jednak ten jeden z popularniejszych tanich słodzików-nie. Dokładniejsze wyjaśnienie (od dystrybutora): "Zielony Listek Stevia w pudrze jest produktem przeznaczonym jako zamiennik cukru, cukru pudru do pieczenia i posypywania ciasta, owoców, deserów. W [...]

Powiem Ci ze dieta bedzie musiała być naprawde dobra bo aktywnośc bedzie dość spora Mozna dodac do treningu trochę aerobów celem zmniejszenia odkładania fatu jednak szkoda tych kalorii które pójdą na aeroby . Najpierw ułóz sobie dobrą diete zwróć uwagę ze role aerobów moze pełnić kick bo to typowo wytrzymałościowy wysiłek więc te dodatkowe [...]

- Tu nie mam pomyslu. Dajesz tu kawałek mięsa/ryby, warzywa i kilka orzechów. Reszta wygląda dobrze. Dodaj tylko tran do stałej suplementacji. Rozkład makro jest OK. I jeszcze jedno. Podniósłbym kaloryczność jednak do tych 3000kcal. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-10-23 16:47:09

[...] ma kalorie ale w dodatku pochodzące z produktów zbożowych wiec pięknie tuczy w dwójnasób. wino to twor owocowy łaczy dobre antyoksydacyjne cechy owocow ze stosunkowo niska kalorycznością i właściwościami wspomagającymi odchudzanie. Chcialam dodac ze w ogole alkohol przy odchudzaniu jest nei tylko zły ze wzgledu na kalorycznośc ale rowniez ze [...]