kalorycznośc

oczywiście liczy się kalorycznośc diety

Jaki jest Twój cel? Skoro masa, to kaloryczność jest zdecydowanie za niska, szczególnie biorąc pod uwagę Twoje warunki.

Poza aktywnością fizyczną bardzo ważna jest dieta, zwiększ kaloryczność posiłków.

treuje bjj 2x w tygodniu < ubolewam ze tylko tyle ale coz.. > + cwicze silowo 3x w tygodniu <cel masa> . Masa idzie w gore i niejest to bynajmniej sam fet.... Wystarczy odpowiednio zwiekszyc kalorycznosc posilkow

[...] śliski grunt, bo to dolna granica przy której możliwe jest jeszcze dostarczenie wystarczającej ilości makro- i mikroskładników. Kaloryczność 1700kcal, białko 120g, reszta kaloryczności fifty-fifty pomiędzy tłuszcz i węgle. Koniec filozofii, więcej się nie da wymyślić nie znając żadnych szczegółów. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-12 [...]

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g /daj owsiane zamiast tych, do tego dorzuc orzechy,mozesz tez rodzynki, twarog posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g/lepszy ryz,kasza,makaron razowy -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g [...]

Najpierw zacznij od ułożenia szkieltu posiłków w dzienniku vitalmaxa tam też doapsujesz kaloryczność i bilans

Chyba masz troche mylne pojęcie do czego służy odżywka białkowa... Nie pomoże ona osiągnąć Ci Twojego celu bo j/w stanowi ona jedynie uzupełnienie braków...to tak jakbys zjadł dodatkowa porcje miesa przykładowo... Musisz zacząć od odżywiania , zadbać o odpowiednia kaloryczność diety z odpowiednimi proporcjami makro nie zapominając o tym ze [...]

Jeśli jesteś hardgainerem to musisz dużo jeść. Gdybyś ograniczył swoją aktywność do trzech krótkich treningów w tygodniu to efekty byłby lepsze. Postaraj się by dieta zawierała wartościowe, nie cieżko strawne produkty. Kontroluj kaloryczność diety i obserwuj organizm, na efekty trzeba trochę poczekać, więc nie przesadzaj z tymi kaloriami. Nie [...]

Gwatemel napisz cos wiecej o sobie podaj kalorycznosc diety i rozkład BTW

Aha, ale jest taki problem, zawsze jak probuje zrobic sobie diete to cos nie wychodzi. A mianowicie to ze kalorycznosc sie zgadza ale ilosc B, WW oraz T na moja mase ciala sie nie zgadza, zawsze wychodzi za malo. Nie mam pomyslu jak to zrobic zeby bylo ok. Probowalem zastapic to lepsza jakoscia produktow ale dalej za malo wychodzi. Wkleje dzisiaj [...]

Ustaw sobie kaloryczność na 3000. W zasadzie masz tylko jeden dzień wolny, więc zrób dietę zbilansowaną. od rana jadasz całość, białka, tłuszcze i węglowodany, w ostatnim osiłku jedynie możesz ww ściąć. Pamiętaj, żebyś dobierał produkty nisko przetworzone. Zobacz jak to wygląda w podstawach układania diety, linka masz pod moim postem. Ale nie [...]

Jak redukujesz 4 miesiące, to na te 2 tygodnie zluzuj z treningami i możesz podbić nawet delikatnie kaloryczność. Teraz na pewno już zwolnił metabolizm i organizm jest zmęczony, więc wyjdzie Ci tylko to na dobre.

1 - 5 Metan 10/15/15/15/15 mg 3 posiłki to za mało, jedz z 5-6. 3 g białka na kg masy 1 g tłuszczy na kg masy Reszta węglowodany złożone o niskim IG Kaloryczność 500-100 kcal na plusie (jeśli masa). Witaminy (Vitaral) po śniadaniu jedną tabletke. Hepatil PO cyklu, dokup Sylimarol który powinieneś zacząć brac na dwa tygodnie PRZED cyklem i [...]

Jeszcze jedno pytanie lekko spoza tematu Kaloryczność dzienna taka sama w dzień nietreningowy jak w dzień treningowy? A podział b/t/w ?

Kaloryczność diety powinno się zwiększać stopniowo szok dla organizmu jest chwilowy czym dłużej to trwa organizm zacznie odkładać nadmiar kalorii w postaci komórek tłusczowych także z głową wszytsko

Masz podnieść kaloryczność diety, czyli zmniejszyć deficyt (deficyt to inaczej niedobór). Masz wyjść z deficytu.

tłuszcze nasycja,i one wcale nie powoduja tycia,za wzrostw agi dopowiedzialna jest nadwyzka kcal,a co do makroskładników to za tycie bym tu wskazał wegle na redukcji proponje tak białko 2,5g na KMC wliczajc także rozlinne weglowodany 2-3g na KMC tłuszcz 1-1,8g na KMC kalorycznosc to juz sprawa indywidualna,na poczatek bym proponował na zero potem [...]

jem 2700kalori 169g bialka 338g wegli 75g tluszczy waga srednio idzie. mam podbic kalorycznosc czy dolozyc wegli zlozonych tylko ?

Nie komentowałem kaloryczność ze względu ze jest to bardzo indywidualne. Obecnie jestem na 3300 na masie gdzie przy podobnej wadze inni na takich kaloriach redukują. Wiec do tego trzeba podejść empirycznie i samemu ustalić wartość Zmieniony przez - 11 w dniu 2015-06-17 17:41:35