Dieta na mase dla poczatkujacego

Witam, od pazdziernika chce zaczac diete z nadwyzka kaloryczna ale nie wiem jak sie do tego zabrac.
od wrzesnia trzymam diete na utrzymanie a proporcje to 40%wegle 30%bialko 30%tluszcze:
kalori: 2,350,
B: 176,
W: 235,
T: 78,

teraz moje pytanie czy dodac te +300-500 kalori ze wszystkich makro b/w/t
czy dodac tylko samych weglowodanow ?

czy po dodaniu tych 300kalori bd dobrze(40%W,30%B,30%T):
2,600 kalori
wegl 260g
bialko 195g
tluszcze 87g

czy dac 50%wegli, 30%bialka, 20%tluszczy i wtedy zb jak to bd z masa ?

wiek: 20
wzrost : 189cm
waga: ~76kg
bf: ~15%
Typ budowy: raczej wolny metabolizm wiec sklaniam sie ku endomorfikowi ale z ekto tez cos mam
trening: 4razy w tygodzniu FBW do pazdziernika

ps.wiem ze troche glupie pytanie ale juz sie w tym pogubilem. bo niektorzy pisza ze daja wiecej wegli i masa idzie niektory ze za malo kalori i nie idzie i sie pogubilem. no i wiem ze to tylko zarys diet i kazdy jest inny i trzeba ogarnac to pod siebie ale licze na jakies wskazowki

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jest w porządku, aczkolwiek jeśli chciałbyś coś modyfikować to bardziej w obszarze węglowodanów i tłuszczy niż jeżeli w obszarze białek, bo tu akurat proporcje się zgadzają.

czyli jak bedzie slabo szlo to po prostu wiecej wiegli i juz ok :) dzieki za odpowiedz

a trzymac sie 40%W,30%B,30%T czy sprobowac 50%W,30%B,20%T ? co polecacie ?

jem 2700kalori 169g bialka 338g wegli 75g tluszczy
waga srednio idzie. mam podbic kalorycznosc czy dolozyc wegli zlozonych tylko ?