kalorycznośc

Rozmawiałyśmy o tym że ćwiczę , i liczyłam na to że weźmie to pod uwagę. Przekażę jej Twoje uwagi i zobaczę co z tego wyjdzie. Jakie modyfikacje masz na myśli ? ja niestety nie znam się na tym nic a nic i sama niewiele zrobię. Chciałabym zmienić śniadania przed treningiem na musli z mlekiem i z owocami, kawa,może jeszcze sok owocowy ? Myślałam o [...]

i od razu daj ta diete w szablonach z potreningu.pl tak żeby było widać dokładnie makro , kaloryczność itp.

Ja albo zwiekszyłbym kalorycznośc pierwszego spoiłku, albo zmniejszył odstep czasowy pomiedzy porannym białkiem i II sniadaniem. poza tym sama odzywka białkowa - to raczej średni pomysł na sniadanie. Jesli ma być bezweglowodanówe - to skłaniałbym się ku białkowym produktom z konwencjonalnej zywnosci.

Witaj, Daj powiedzmy 2 gram białka , węgle daj by zapełnić kaloryczność a tłuszcze minimum 1 gram. Przy takiej masie i łapkach lipa jedna wielka wyjdzie, nie wiem jak z towarkiem ale szame musisz ogarnąć. Druga sprawa jeśli dalej będziesz ćwiczył jak ćwiczysz na siłowni to wystarczy jedna walka z ogarniętym w zapasach/judo to pozrywany i [...]

Witaj, Daj powiedzmy 2 gram białka , węgle daj by zapełnić kaloryczność a tłuszcze minimum 1 gram. Przy takiej masie i łapkach lipa jedna wielka wyjdzie, nie wiem jak z towarkiem ale szame musisz ogarnąć. Druga sprawa jeśli dalej będziesz ćwiczył jak ćwiczysz na siłowni to wystarczy jedna walka z ogarniętym w zapasach/judo to pozrywany i [...]

To ze jesteś syty o niczym nie świadczy . Kaloryczność niska , makroskładniki złe . Produkty kiepsko dobrane Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a [...]

nie powinieneś sie czuć :) jeśli zwiększysz ogólnie kaloryczność to poziom energii wzrośnie, przy takim deficycie to nieważne kiedy, ja bym czuł się jak wrak. Liczy się głównie poziom nasycenia glikogenem, czyli jakby ogólna podaż węglowodanów a nie pora ich dostarczenia co do polecanych źródeł Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, [...]

no, to mogę robić. Piątek, bez mięsa na rybach będzie pewnie się powtarzał zawsze. Tylko nie wiem jak mogę zmienić czasem te śniadanie z 4 jajek na boczku, żeby kaloryczność zachować...

Tak jak pisałam białko delikatnie bym podbiła, tłuszcze również około 100g ustaw (tak by kaloryczność - jeśli dobrze jest wyliczona się zgadzała) Jeśli szynki i chleb domowej roboty to super (czy wrzuciłeś to jako swój produkt?, bo te gotowce, które są w tabelkach pewnie nijak się maja do tych gramatoru i produktów jakimi Ty operowałeś w kuchni [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html masz wszytsko krok po kroku jak to zrobić, jak wpisywać jak zdjęcie zrobić to nam ułatwi sprawę bo pokaże kaloryczność posiłków jak i podział BTW Sam często robie posiłki dzien wcześniej i jadam następnego dnia, nieraz coś zrobię na jeszcze kolejny dzien, zimne by [...]

1. Pokaż jeszcze btw i kaloryczność. 2. Nie musisz się trzymać godzin posiłków. Równie dobrze możesz jeść w większych odstępach czasu. 3. Zamiast orzechów - migdały, olej lniany, ryby. Zamiast piersi - wołowina, karkówka. Możesz dać tak, że w dni treningowe drób, w dni nietreningowe wołowina/karkówka.

Wiesz, nie wiem czy po 5 mieiącach masy masz czemu nadawać siłe. Wydaje mi się to troche zbyt krótki staż żeby robić typowy trening na siłe, lepiej robić trening siłowo-masowy o którym Ci napisał już f***master. Poza tym trening siłowy to nie jest taka prosta sprawa jak samo zmniejszenie liczby powtórzeń. Po pierwsze technika. Cykle siłowe [...]

Moim zdaniem za dużo tłuszczów-wywal polowe tej oliwy.Wywal karkowe w posiłku przed treningowym bo nie chcesz tam zadnych tłuszczy.Dodałbym też przynajmniej 2-3x rozne produkty bedace zrodlem białka.Ryby-tunczyk,dorsz,ostatecznie mintaj.Zamiast wieprzowiny wybierz wołowine.Zamiast pompowanych bułek pseudo grahamek wez chleb zytni razowy.Zbilansuj [...]

Cześć! Widziałem temat od początku, ale teraz mam chwilę, żeby coś napisać od siebie. Bieganie tak kompletnie w nocy, żeby tylko ludzie Cię nie widzieli, to z Twojej perspektywy dobry pomysł, ale nie warto tego robić. Człowiek przestawia się kompletnie na tryb nocny, wstajesz, a ludzie dookoła już są zmęczeni całym dniem. Mijanie się z [...]

Co nie bądź zmieniłem. Jeśli się mylę to mnie poprawcie, ale czy nie powinienem dorzucić trochę tłuszczy i zwiększyć kaloryczność do ponad 3200kcal? Jak już wspominałem jestem studentem także dziennie mogę dorzucić maks. 2zł :P Da radę ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13ada1e5e1f640dcb2bbedbe8e7ca011.jpg Edit: dostarczono 2946 kcal b: 174 g (24%) ww: [...]

Srdenio 2cm na miesiąc spadło, zdecydowalem ze wejde na zero kaloryczne na okolo 7dni oraz ogranicze wysiłek fizyczny tylko do lekkich treningów FBW. Pytanie tylko moge kalorycznosc podbic prawie ze samymi tluszczami w postaci tłustego mięsa? Szukam w miare tanich źródeł kalorii poniewaz jeszcze sie ucze i moje fundusze sa ograniczone. Zmieniony [...]

Dobrze, w takim razie podniose kalorycznosc bliską zeru, skupię się na tylko na lekkich cwiczeniach fbw i potrzymam tak 7-10dni, pozniej zacznę dodawac z biegiem czasu cardio. Nie będe zakładał nowego tematu tylko zapytam tutaj: siemię lniane: nie mam młynka zeby zmielić, mogę zalać wrzątkiem poczekac az ostygnie i wypić? Taki kisiel będzie miał [...]

rozumiem to, że jak ćwiczysz to taki dobór BTW to pomyłka, taka kaloryczność to pomyłka, taki dobór produktów - 70% białka z nabiału i roślin - to pomyłka, ponad połowa tłuszczu z nabiału - to pomyłka. ;-) Generalnie chyba nie za bardzo czytałeś zarówno o tym ile powinieneś jeść jak i co powinieneś jeść. ;-)

na 100g 13% zawsze będzie 13g. jak s.m.p.a. musisz znać kaloryczność produktu, by cokolwiek tu powiedzieć. co Ty miałeś z matematyki w gim, czy szkole średniej? pzdr/

Trochę wzrosła, ale teraz stoi w miejscu i nie wiem co zrobić, bo nie jestem w stanie jeszcze większych porcji zjeść. Nie wiem, w jaki sposób jeszcze mogę podnieść kaloryczność posiłków.