Dieta na redukcjI

Cześć, obecnie jestem na redukcji, waże 70 kilo, mój % body fat to około 20-22, moje zapotrzebowanie kaloryczne, sylwetkę oraz diete załączam poniżej.
Według kalkulatorów zapotrzebowania energetycznego mój poziom kalorii na redukcji powinien wynosić około 1800 kalorii.
Kiedy byłem większy, pamiętam, że jadłem też więcej, a teraz te powiedzmy 2 tysiące to często po treningach i tak było dla mnie za dużo.

Generalnie jest mało potraw które lubię, ale trzymam się ich bardzo monotonicznie jak już coś podpasuje, stąd ten brak różnorodności w tym dniu diety - czy macie jakieś konkretne porady albo coś co mógłbym zmienić? Jakieś sugestie co mogę dodać w plan żywieniowy, albo czy generalnie jest w miare okey?

Z góry dzięki <3 , pozdrawiam ^^

Bardzo słabo to wyglada .Zacznij od prawidlowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego Wg wzoru:
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No dobra, chwila. Bardzo zniechęcające są odpowiedzi pozbawione konkretów - jestem otwarty na krytykę, co więc konkretnie bardzo słabo wygląda?

Z twojego wzoru wychodzi mi około 2500 kalorii, po odjęciu tych 300 mamy te 2200.
Problem polega na tym, tak jak już opisałem, że ja się czuje syty nawet przy 1800, a przypominam, że mówimy tutaj o redukowaniu a nie budowaniu masy. Dlaczego wzór mówi w takim razie jedno, a moje ciało zupełnie coś innego?

Dodatkowo, co poza zaniżonymi tłuszczami nie wpisuje się w schemat? Białko jest w podaży >2g / kg, tłuszczy fakt - mam za mało bo jest około 0,6g / kg, a węgle to cała reszta. Czy naprawdę to "bardzo słabo" to jest ta różnica tłuszczy 0,4 grama na kilogram? O_o

Jestem totalnym amatorem, więc pytam. Odpowiedzi ogólnikowe nie są pomocne :(

Liczę na pomoc, z góry dzięki wielkie <3


Zmieniony przez - Feberix w dniu 2020-08-02 22:32:45

To ze jesteś syty o niczym nie świadczy . Kaloryczność niska , makroskładniki złe . Produkty kiepsko dobrane
Tutaj pomocne artykuły :
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html