na poczatek lekko ujemny bilans kaloryczny i trening silowy, patrz w lustro i decyduj - dodajesz lub odejmujesz kalorii ... zwracaj uwage na ilosc, kalorycznosc i jakosc produktow ktore spozywasz ...
daj sobie spokoj, wazysz tyle co dziewczyny w podstawówce , wez sie za miche bo odpowiedz na to czy masz diete przy tych cyfrach (wiek,waga,wzrost) wyglada komicznie nie czas na suplementy, tylko masę kalorii, dobre zarcie + odzywki uzupelniajace / podbijajace kalorycznosc
To zamiast kreatyny dobrego gainera...i dobijaj kalori nim skoro masz diete na + i nie lapiesz wagi...w sklepie sfd masz faja cene Mamoth mass i duzo go jest...niewielkim kosztem zwiekszysz kalorycznosc i obserwuj...
I jajecznica plus owsiane są ok kup tylko orzechy włoskie zamiast grahamek i rodzynek II po co tyle ww ładujesz w siebie daj kasze indyka warzywa oliwe III może być zamaist ryżu kasza jęczmienna tańsza jest IV ok V nie ma tu warzyw i tłuszczu VI warzywa tłuszcz i mięso lub ryba VII twaróg oliwa warzywa NIE ZALEWA CIĘ CHŁOPIE OD TAKIEJ ILOŚCI WW [...]
ile spozywasz bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala? pamietaj, ze przyszybkiej przemianie nie ma sensu ibjadac sie bialkiem - bo jeszcze ją mozesz podkręcic. z odzywek bialkowych polecam te z gornej półki: chcoby syntrax nectar, czy kaizen 100% whey. z dobrych, a tanszych ciekawą propozycją jest MRM. za 139 zl w sklepie sfd masz 2270g bialka [...]
no to nie ma się co dziwić, że waga poszła w górę skoro zwiększyłeś kaloryczność o 700 kcal :) powiem tak: zrobiłeś to za szybko, powinieneś stopniowo zwiększać kcal w diecie z tych 2000 przed redukcją. Proponuję zwiększać z tych 2000 kcal co tydzień o 100 kcal, w pewnym momencie naprawisz swój metabolizm i będziesz zrzucał kg. po 7 tyg zobaczysz [...]
To są w praktyce bardzo małe rożnice... 1,8 g białka na kg to ilość od której możesz zacząc, 27% tłuszczu w diecie to również dobra ilość by zacząć poszukiwania indywidualnego optimium, moim zdaniem ważniejsza sprawa to kaloryczność, czy te 3000 kcal to trafiona ilość, zobaczysz w praktyce
glowna kwestia tego ze jak jesz 4 posilki to miedzy nimi podjadasz slodkie, jakis batonik chipsy i sie robi 500kcal, po godzinie znowu glodny sie robisz i znowu do pieca dorzucasz; jak jesz 6 posilkow bez slodkiego to caly czas jestes najedzony a taki porzadny obiad to wlasnie ma kalorycznosc rowna paczce chipsow a nieporownywalnie wiecej daje [...]
Coś ci się plan uciął, widac że czysto jesz, to dobrze. Ustal sobię kaloryczność, a jak waga nie będzie rosła to dodawaj 100kcal węgli i co tydzień sprawdzaj czy coś ruszyło. 100g chudego mięsa = 150g chudej ryby, z nabiału zrezygnuj, słabo się wchłania i ma więcej wad niż zalet. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-04-03 21:08:13