pomużcie m

mam prawie 18 lat ważę 68 kilo co byście mi poradzili żeby nabrać masę mięśniową do 90 kg cwiczę trochę już biorę białko ale to nie pomaga

bo masz deficyt kcal i gów.. da ci to bialko

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wstaw przykładowy dzień jak się odżywiasz

a co bymogło pomudz

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek 10.30
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich

III posiłek 13.30
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich

IV posiłek - przedtreningowy 15.00-15.30 ; 60-90min

to jest mó plan ale nic nie pomaga

Coś ci się plan uciął, widac że czysto jesz, to dobrze. Ustal sobię kaloryczność, a jak waga nie będzie rosła to dodawaj 100kcal węgli i co tydzień sprawdzaj czy coś ruszyło. 100g chudego mięsa = 150g chudej ryby, z nabiału zrezygnuj, słabo się wchłania i ma więcej wad niż zalet.


Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-04-03 21:08:13

mateusz 1234

a co bymogło pomudz

Dużo, bo będziemy wiedzieli co jesz, co Ci nie pomaga, czy jesz wystarczająco B/W/T itd...

Dieta którą wstawiłeś jest okrojona do środka dnia, wstaw ją w formie zrzutu po treningu to postaram się pomóc.

Pozdrawiam :)

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (brokuły, sałata)/Sałatka


TRENING 16.00-16.30
Bezpośrednio po treningu:

Duży banan

V posiłek - potreningowy 30min po treningu:

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
Warzywa (brokuły, sałata)/Sałatka

"a co bymogło pomudz" slownik :D