[...] 13 kg, czy to możliwe i jakie dodatkowe kroki powinnam podjąć? Staram się nie rezygnować z jedzenia produktów, do których prawdopodobnie wrócę, żeby nie spowodować efektu jojo. Dodam, że ćwiczę na siłowni 3- 5 razy w tygodniu najpierw ćwiczyłam na bieżni, teraz na orbitreku, około 1 godziny- robię od 10 do 14 km, zaczęłam też jeździć na [...]
Witam . Chcę schudnąć bo się wstydzę wyjść na plażę , Mam 15 lat ważę 95 kg ... więc kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń ( rowerek ) i chcę dzięki temu schudnąć . I chodzi mi ogólnie o dietę ( tu wpiszę co mogę a czego nie ) 1.) Mam dostęp do owoców i warzyw ( mama pracuje w realu na stoisku z owocami i warzywami więc może mi kupować . 2.) Jogurty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower, pilka nozna Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis :Chce wrocic do 90 kg. Problem w tym ze jestem osoba niecierpliwa ale z drugiej strony nie chce efektu jojo. Mam doswiadczenie sportowe jednak przez ostatnie 2 lata za bardzo sie zapuscilem i chce wrocic bez oszczedzania siebie. Problem tez, ze lubie duzo jesc, jednak nadszedl [...]
[...] i po dwoch miesiacach zostaly same kosci - mimo stosowania diety mcdonaldsowej itp.). Dlatego potrzebuje dobrą dietę "osłonową" (głowne cele - ochrona mięsa i brak efektu jojo) tzn. moj dzien bedzie wygladal tak: 6.00 - pobudka 8.00 - praca 12.00 - przerwa obiadowa 16.00 lub 18.00 - koniec pracy 22.00 - spac I tu mam pytanie czy przy układaniu [...]
[...] biegac truchtem czy raczej szybko chodzic pod gorke ? Diete zamierzam trzymac w granicach 1000 kcal gdyz bardzo zalezy mi na spaleniu tluszczu, nei martwie sie eefektem jojo poniewaz keidy przyjade zamierzam trzymac porzadniejsza diete i zwarzac na weghlowodany. Czy to co napisalem wyzej ma jakis sens ? Jesli tak to moze jeszcze jakies [...]
[...] schudlem z 89kg do 84,5kg czy uwazacie ze to dobre kroki czy radzicie cos zmieinic? Jezeli chodzi o diete to jej nie prowadze ze wzgledu na to zeby potem nie miec efektu jojo. Nie jem slodyczy, napoi, ani zadnych fastfoodow, staram sie jesc 4 do 5 razy dziennie. Jem jedynie pelnoziarnisty chleb. Zastanawiam sie czy oplaca sie zazywac kreatyny [...]
[...] cwiczen wielu wyzeczen schudlem:).jednak od pewnego czasu zauwazylem ze mimo tego ze nie jem wiecej to zaczynam powoli tyc,gdzies slyszalem ze jest to specyficzny efekt jojo kiedy ogranizm przyzwyczaja sie do mniejszczej ilosci przyjmowanych kalorii i po pewnym czasie zaczyna ponownie odkladac zapasy w tluszcz.moja dieta polega na bardzo [...]
[...] ale jadłam białko,węglowodany ale nie jadłam niemalże w ogóle tłuszczy.Wracam do dziennego zapotrzebowania,ustawiłam sobie 100kcal na 2 tygodnie,aby nie wystąpił efekt jojo.Moje pytanie brzmi,czy spalałam mięśnie czy również tłuszcz ? po drugie czy mogę odbudować mięśnie gdy dojdę już do dziennego zapotrzebowania ? moim marzeniem było [...]
[...] 5 dni w tygodniu rozbić to sobie na trening poszczególnych partii ciała? Oprócz tego w domu codziennie ćwiczę bez obciążenia dolne partie. Jak się za to zabrać? :) Determinacja w dążeniu do celu jest, a czuję, że tym razem nie mogę dać ciała i uznam to za największą życiową porażkę oprócz potężnego efektu jojo. Pozdrawiam i dzięki za info!
Chciałabym schudnac około bez efektu jojo. czy jest to mozliwe?? Waze 65kg i mam 174 cm wzrostu Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
[...] od czasu do czasu jednak zjem coś innego i nie licze kalorii ale pilnuję jednak by waga pokazywała 80kg(przy wzroście 185). Obawiam się, że zaczyna występować u mnie efekt jojo. Jestem w stanie go zwalczyć ale chcę się dowiedzieć czy jest jakaś możliwość zahamowania tego a jeżeli nie jak długo jeszcze będę musiał tego wszystkiego pilnować? Bo [...]
Jestem na redukcji juz dość długi czas, jakieś pół roku. Ilość przyjmowanych kalorii raz była większą raz mniejsza (1600/1300 różnie to było) moje zapotrzebowanie to 2500 wiec naprawdę sporo ucielam ale no cóż efekty były , wiem ze nie zdrowo itp. Ale do rzeczy. Niedługo za jakiś miesiąc wychodze z redukcji i będę starac się utrzymać wagę. Mam [...]
[...] ćwiczenia siłowe a potem 30 min aerobów narazie specjalnie efektów nie widze i tu moja prośba chciałbym wdrożyć w życie jakąś dietę - żadną dyrastyczną po których efekt jojo murowany, a siła woli u mnie też nie jest na najlepszym poziomie :) jaką diete koledzy polecicie ? obecnie jem ok 5-6 posików dziennie przeważnie na śniadanie jedna [...]
[...] ćwiczylam cardio 3 razy w tygodniu i trening siłowy 2 razy Aktualnie chciałabym wyjść z tej redukcji do zera kalorycznego - wyliczyłam 2200 kcal jednocześnie unikając efektu jojo Rozpoczęłam od zwiększenia do 1400 kcal (126 g białka 37g tłuszczu i 140g węglowodanów). Następnie planowałam stopniowo zwiększać (16kcal na tydzień - 2 g tłuszczu [...]
[...] jak robiłam wagę na zawody to raczej w ciągu 2tyg. i polegało to na męczarni i odwadnianiu się po części. Dwa dni po zawodach miałam tą wagę co przed jej robieniem. (efekt jojo) Teraz od stycznia chcę do marca zgubić 5kg tego mojego tłuszczu, wyrzeźbić się a przy tym zachować siłę do walki. Myślałam o tym aby zapytać Co jeść W jakich [...]
[...] to 105 kg 190 wzrost 21 lat ćwiczę od 2 lat ale nie regularnie masy mi przybywa chciał bym jakiś trening na redukcje masy i podkreślenie mięśni ponieważ w pasie robi mi się jojo nogi mam chude klatę małą a brzuch i tyłek rośnie :P czy jest ktoś w stanie pomoc mi w tym ? i polecić jakieś dobre sposoby ćwiczeń + suplementy ? jestem gotów [...]
[...] Aktualnie waga około 65/6kg. Redukcja trwa 2lata- na poczatku bieganie, dieta + Kickboxing, aktualnie od około 7msc siłownia+ dieta+cardio. Tak wiem, jestem mistrzem efektu jojo :P. Stąd moje pytanie czy redukowac dalej, czy już mogę zacząc mase. Oczywiście teraz z głową, dobrym planem treningowy. Nie wiem czy w mojej sytuacji da się lepiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skonczy? Badania lekarskie - super najlepsze z ostatnich lat. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/619dd21570674ed4811dfedcc20560a6.png 2. Pytanie Jesli chciałbym tylko utrzymywać wagę 79-80kg to ile mniej więcej kcal itp musiał bym jeść przy normalnym trybie życia? Jak to zwiększać nie chce efektu jojo. Zmieniony przez - DjBaggi w dniu 2013-08-17 23:37:55