ile tygodni

Witam! Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. [...]

[...] (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie robilem maksow Od poltorej roku jestem ON, leci cypio 250mg e5d. Dodatkowo nie dawno skonczylem bolda ktory lecial 400mg/week przez 16 tygodni, byla tez metka 30mg ed przez 6 [...]

[...] jako przemyt nielegalne sprowadzanie sterydów i handel nimi. Legalnie sterydy anaboliczne można nabyć jedynie w aptece na receptę. Doping nie tylko wśród zawodowców O ile stosowanie pewnych środków farmakologicznych w sporcie jest jednoznacznie zabronione przepisami, o tyle dopingiem wśród amatorów oficjalnie nikt się nie interesuje. [...]

[...] tak: "Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie [...]

[...] się , że czasami dorzucę jazde na rolkach, ale na niskim tętnie więc tego nie licze. Jednak najważniejsze co zrobiłem to ułożyłem diete, do której zaczne się stosować o ile przejdzie przez Waszą krytyke :D Aktualnie mam następujący plan. Na tej diecie chciałbym zrzucić do 75 kg (teraz mam 80/81), troszkę wyszczupleć i pozbyć się tłuszczu , [...]

WIEK: 37 2. WAGA:94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:38 - pas 95 - klata 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie z 10 lat 6. DIETA: -"około" 200 W, 160 B, 60 T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kiedyś kilka było, nie pamiętam(test, metka, wino, PH) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, w miarę bez zalewania dużego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] wrzucać zdjęć swojej sylwetki - mam kilka tatuaży, a chciałabym pozostać anonimowa z powodu na charakter mojej pracy. Waga na siłowni pokazała mi 10% BF, ale nie wiem, na ile cholerze wierzyć ;) Wydaje mi się, że mam sporo tłuszczyku na pupie i udach, no i na boczkach. Chciałabym trochę uwydatnić mięśnie, ale równocześnie spalić ten tłuszczyk, [...]

[...] 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za wiele mięśni wyhodować tą metodą. Trochę w tym czasie ewoluowałam i z myślenia „Robię Insanity, więc jem ile chcę i jest super!” wpadłam na pomysł dorzucenia diety do programów. I chyba przegięłam :P Z 3x w tyg. cardio zrobiłam 6x w tyg. + dieta 1200 kcal :O Dodam, że nigdy nie [...]

[...] VI Posiłek ( przed snem ) 1 miarki odżywki to daję jakieś 26 g białka. Obecnie waga mi stoi na poziomie 73 kg . I jeszcze trochę tkanki na brzuchu jest, zastanawiam się ile węgli obciąć, żeby nie stracić zbyt dużo mięśni. Wiadomo że chciałbym utrzymać wagę a spalić tkankę ale wiem, że jest to bardzo trudne. Trening Siłowy : Trening robię 4 [...]

[...] postów w którym każdy ma do dodania kilka swoich "bardzo cennych uwag" wkurza mnie, bo nie wiem komu tak naprawdę zaufać 6. http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22606 Tu znalazłem gotowy trening ACT Jak widać składa się on z 11 stacji ( czyli 1 cały "obwód" ) Gdzieś znalazłem informację , że ten trening robi się przez 8 tyg wg [...]

Takie krótkie i szybkie pytanie. Miałbym w planach nie robic masy np 10kg albo do poki sie nie zaleje tylko okresowo. Np okres masowy z nadwyzka 16 tygodni itp potem rzezba iles tygodni. Wyczytalem ze masa i rzezba najlepiej 10-16 tygodni. Kto by sie wypowiedział jakie okresy rzezby i masy robic? Od poniedziałku startuje z masa a jutro zakupy [...]

[...] czy można coś w nim zmienić. Mostku też nie chce tak samo odbloku chce jechac tak do konca i sie odblokowac znowu na koniec wakacji. Piszę wczesniej ponieważ chce wiedzieć ile co i jak mam kupic i uzbierac i się przygotować. Proszę o konkret a nie że za krotko Cypio czy coś takiego. Zazwyczaj zastoj pojawia sie w takich tygodniach i dlatego ja [...]

[...] Głównie nurtującym mnie pytaniem, jest dlaczego mój brzuch jest tak wydęty w dolnej części? Czy wspomniana oponka to rzeczywiście tłuszcz, czy woda? Jeśli tłuszcz, to ile jest go % na oko? Niewątpliwie chciałbym się go pozbyć i nie wiem, ile mniej więcej czasu może mi to zająć. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnej, staram się jeść [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 59 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA na cyklu: -białko: 300g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 160g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2010 - 8 tygodni enan i wino 2012 - 8 tygodni prop, 2012 - chyba 12 tygodni cypio test 2014 - ok 20 tygodni test [...]

[...] ma zamiar robic cykl za cyklem,ale w moim przypadku nie wchodzi to w gre o czym wspomnialem na poczatku. 4.Silownie mam w domu tak wiec nie mam znajomosci z osiedlowymi dilerami,w tej sytuacji co bedzie najpewniejszym zrodlem zakupu,bo wiem,ze to troche loteria. Alledrogo jest ok? 5.Czytalem o skutkach ubnocznych ale generalnie mam wrazenie [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 69 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: Nd. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Nd. 6. DIETA: 4/5 mniejszych posiłków dziennie; w tygodniu raczej zdrowo, w weekendy większa dowolność; bez liczenia kalorii. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nd. 8. TRENING: Nd. 9. CEL CYKLU: Lepsza sprawność seksualna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły, możliwe że w przyszłości zmodyfikuję dietę i takim treningiem będę próbował robić redukcję ( o ile jest sens ofc, chcę do 3 dniowego splitu (pn, śr, pt) dołączyć jeden dzień crossfitu (w czwartek) Ankieta: NICK: kleszcz_87 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 [...]

[...] jako fajny lekki spalacz który mnie wysuszy, posiadam Kardaryne ktora planuje dorzucić tak profilaktycznie ale słyszałem że Boldenon fajnie wysusza. 2. Jakie środki i ile brać żeby nie wywaliło mi Gino ani żeby jaja się nie skurczyły. Wiem że hcg ale co ile i ile tego bić, na necie wyczytałem że co tydzień od 2 tygodnia, zaraz jest [...]

[...] jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po treningu drugie: w cyklu "negatywów" można stosować tzw. DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu juz 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade