ile na silowni

[...] nauczyl mnie prawidlowo robic martwy ciag ze sztanga. W kazdym razie latalysmy wszystkie z karteczkami z rozpisaym treningiem (je tez z tym od Ciebie ) cwiczylam tak jak radziles hantelkami 3 kg, jutro chce sprobowac podciagania na drazku z takim siedzonkiem na ktorym sie kleka i to cie pcha do gory, nie wiem jak to sie nazywa, ile obciazenia na [...]

[...] jest dziwna sprawa :D mam metalowy zwykły w domu i robily mi sie odciski, pozatym rece strasznie sie slizgaly. Poprostu bylo niewygodnie :D Na silowni mam drazek no nie wiem ile moze miec z 4cm albo wiecej, ale ma chropowata powierzchnie przez co chwyt jest pewniejszy i nie bola lapy po cwiczeniu. Z tego co pamietam ty chcesz isc do policji tak? [...]

[...] wcześniej jakiś tylko orbitrek, bieżni a hantle omijalam szerokim łukiem. Od 3 miesięcy mam ustawiony plan treningowy, który napisze poniżej ale ciężko mam wyliczyć sobie ile mam zjeść białka, węgli i tłuszczy info najważniejsze kiedy. Ciało ogólnie od marca mi się zmieniło, wagowo stoję w miejscu ale od 3 miesięcy zero rezultatu a na siłowni [...]

[...] przed maratonem(brak węgli złożonych be gluten) Cholera przepraszam za ten owies przecież to GLUTEN }:-( straszna rzecz. Podobno z tego ludzie umierają :-)) I takie pytanie ile zbiłeś czasu w porównaniu z ostatnim maratonem?. Jest co gratulować bo ja widzę że masz cienki ten progres biegowy moim zdaniem Tragiczna dieta. Ale co ja tam wiem nie [...]

[...] że muzyka za głośna i musiałem zmienić swój lightowy set:oo U mnie ludzie czekali na kluczyki do szafek,mega ,mega przegięcie,nie chcę nikomu ubliżać lecz jestem ciekaw ile to będzie 2-3 tygodnie? I koniec? SFD/Images/2015/7/26/749aa499424a48b5bd3908b254a6dd06.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Wciągu dnia: Black Devil x4 Vitamina A-Z x2 Przed [...]

HIIT 25 minut? Nie teoretyzuj tylko sprawdź ile wytrzymasz. Dam głowę, że po 4 minutach puścisz pawia. Nie podajesz ilości interwałów tylko czas, co świadczy o tym, że nigdy nie robiłeś HIITa. Co nie znaczy, że nie możesz. Zacznij a zobaczysz, że wytrzymanie 25 minut + 15 aero to rzeźnia. Trening siłowy masz fatalny. Zrób na siłowni 3x w tygodniu [...]

[...] 65 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: półtora roku 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: do nabicia 2800kcal -tłuszcz: ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 100 mety, po 5tab clomidu 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] i 1gr tłuszczy 2,2białka na kilogram masy ciała....hmmm twarogu sporo no ale możesz zostawić , brak warzyw ! (sałata, szpinak, kapusta kiszona, rzodkiewki, pomidory.....) ile kalori tobie z diety wychodzi ? Ile ćwiczysz na siłowni we tyg ?? Podstawa żeby schudnąć to AEROBY (bieganie,jazda na rowerze, szybki marsz, pływanie) przez min 30minut [...]

[...] bardziej o to czy mozna rozdzielic cwiczenia ktorych nie jestem w stanie zrobic w domu ze wzgledu na brak drazka. Autor podaje pewne programy treningowe. Zastanawiam sie na ile modyfikacje wplyna na efekty? Rozumiem ze w zasadzie trzeba zrezygnowac z cwiczenia ciezarami i maszyn, a wiec na silowni pozostanie drazek, wyciskanie francuskie na [...]

[...] mięcha w II szamie. Po drugie - to, co powiedział Darek :-)) Też myślałem, że przesadzam z tymi ilościami. Ale kurde jak nie zwiększę, tylko będę patrzył na te stosunki ile g na kg masy ciała, to będą to śmieszne ilości. Tak więc zostaję przy tym. Będę wżerał, żeby rosło ciągle. ANTOS: Wszystko jasne. Rozumiem to, że mój stan siłowy i [...]

[...] wiejskiego i owoców przy jednoczesnym braku wrzucania filmików trochę mija się z celem. Mnie osobiście wrzucanie fotek z żarciem do dziennika mojego już trochę nuży. Bo ile razy można dać ten sam ryż, tego samego kurczaka, czy cos tam jeszcze %-) Paszkos, nikt nie wymaga wrzucania jakiś mega filmików - starczy 30 s z przysiadów/wykroków czy [...]

[...] leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do końca i na końcu pełne [...]

To nie TBS tu nie liczy sie ile na sztandze a jak to wykorzystasz :) Zostaw ego za drzwiami siłowni a bedzie dobrze :) powodzenia

[...] szerze. Prosze o pomoc, jak bedzie temat za slaby to przepraszam;p Podciąganie na drążku to faktycznie temat rzeka. Co do techniki to myślę, że ronnie220 napisał tyle ile trzeba. Dodam, że na zakres ruchu spory wpływ ma też to jak szeroko chwycimy drążek. Przy dość wąskim / umiarkowanym rozstawie dłoni na drążku to można zrobić nawet [...]

[...] szerze. Prosze o pomoc, jak bedzie temat za slaby to przepraszam;p Podciąganie na drążku to faktycznie temat rzeka. Co do techniki to myślę, że ronnie220 napisał tyle ile trzeba. Dodam, że na zakres ruchu spory wpływ ma też to jak szeroko chwycimy drążek. Przy dość wąskim / umiarkowanym rozstawie dłoni na drążku to można zrobić nawet [...]

[...] na dodatnim skosie. Do tego najlepszym narzędziem są sztangielki, dzięki temu że jest pełniejszy zakres ruchu i wbrew pozorom są bezpieczniejsze na skosie niż sztanga o ile potrafi się zapanować nad techniką i ciężarem. Moja recepta na dysproporcje - ale też i na rozwój jakiejś partii po prostu to takie skomponowanie zestawu ćwiczeń, żeby [...]

[...] wpadają przy zdejmowaniu i odkładaniu sztangi (i w treningu klatki i barków) oraz przy źle wykonywanych wznosach i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia. Rotatory - o ile nie jesteśmy armwrestlerami - nie potrzebują jakichś monstrualnych ciężarów. Lepiej działa duży zakres powtórzeń - osobiście celuję w 30. się rozpisałem troszeczkę - :-D [...]

[...] B: 37.5 T: 50.6 WW: 46.3 Kolacja: 100 gram twarogu chudego, oliwa z oliwek, warzywa. Do twarogu mogę dodać chleb, żeby nie jeść tak na sucho? Nie liczę oliwy bo nie wiem ile może mieć gram i ile dawać. Chleba też nie wliczałem. Kcal: 126 B: 20.8 T: 0.7 WW: 8.6 Ogółem: Kcal: 2411.5 B: 159.15 T: 130.7 WW: 275.1 Osobiście widzę, że jest za dużo [...]

[...] szkody wyrzadzone przez diety, u kazdego unormowanei wagi nastepuje po innym czasie, niektorzy juz po paru miesiacach inni dluzej, wiec uwazac na to co i ile sie je trzeba caly czas. - kalorie to umowna liczba mozemy odbiegac swoim zapotrzebowaniem o wiele kalorii, ty teoretycznie dla unormowania wagi potrzebujesz ok 2000kcal, [...]

glowny twoj problem tkwi w odzywianiu. nie wiesz nawet ile pewnie potrzebujesz dostarczyc kalorii w ziazku z wykonywana praca, a tu jeszcze dodatek w postaci silowni dochodzi, gdzie jak napisales waga spadal znacznie stad oczywiste, ze deficyt kaloryczny jest dosc znaczny. niestety suplement bez diety czy tez odzywka za duzo ci nie pomoze lub w [...]