[...] sztangę mam cienka a krążki zazwyczaj wiadomo.co do porzadnosci masz rację tyle ze każdy rozumie to inaczej i zależy jaki rodzaj treningów preferuje.pomijam juz kwestie na ile potrzebne są w domowej siłowni wyciągi z prowadnicami. Niby fajne ale zupełnie poważnie trzeba się namęczyć żeby rozbujać linkę. Przy tej kasie co napisałeś nie ma [...]
[...] wystarczyć na rok przemyślanych treningów. Później oczywiście można nadal zwiększać zwiększać ilość treningów czy częstotliwość trenowania danej partii w zależności od tego ile mamy czasu na trening. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym więcej treningów w tygodniu możemy wykonać, lepiej jesteśmy w stanie je wykorzystać i mamy większość [...]
[...] chodzi głównie o delikatne boki, tyle że nie wiem czy to skóra po zaniknietych mięśniach(rok temu skupiałem się głównie na mięśniach brzucha) czy fat. Zakupiłem Caliper i o ile można temu przyrządowi wierzyć to po zastosowaniu wzorów oraz skorzystania ze strony http://www.linear-software.com/online to bf u mnie rzekomo wychodzi 5-6%. Zmieniony [...]
[...] jeżeli chodzi o spacery czy rower, to staraj się dużo chodzić lub dojeżdżać rowerem do pracy. Na początku to w zupełności wystarczy. Warto też abyś zadbał o dietę, sprawdź ile kalorii powinieneś spożywać korzystając ze wzoru -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: [...]
Ważny jest Twój ogół diety i treningu. Nic o tym nie wiemy, więc ciężko jest znaleźć błędy. Wspominasz, że trenujesz siłowo "gdy siłownia jest otwarta". To znaczy, że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem [...]
Witaj! najwazniejsze jest to, ze podjales decyzje by cos ze soba zrobic:-) to juz pierwszy krok do sykcesu, a jak jeszcze spodoba CI sie trening, wysilek, to zapewne sanie sie to Twoim hobby. Chciałbym zwiększyć siłę w rękach i biceps, zrobić sobie ładną rzeźbę na brzuchu i poszerzyć trochę barki. w treningu silowym skup sie na tym, aby trenowac [...]
[...] powtórzeń w każdej seri i staram się w każdej seri robić blisko upadku aż łydki piecza Lepiej zamienić któreś z tych ćwiczeń na jakieś inne na łydki co wymieniłem czy zostawic jak jest i ćwiczyć ? I po ile powtórzeń narazie robić ja robię po 10 ale chce co jakiś czas zwiekszach ilość powtórzeń w każdej seri czy powienien odrazu robić wiecej ?
/SFD/2020/11/24/ddde6a850ba448a9ad950dd5d6e99b77.jpg Początkujący adept siłowni nie ma potrzeby różnicowania bodźców treningowych w taki sposób żeby w jednym tygodniu trenować na masę, a w kolejnym na siłę. Nie tędy droga i w ogóle takie manewry z treningiem u osób początkujących mijają się z celem. Kolejna rzecz, że jeśli chcesz używać treningu [...]
[...] trzeba określi poziom tkanki tłuszczowej i obrać realny cel treningowy, jeśli bf jest za wysoki, zredukować i dopiero wówczas zacząć budować masę mięśniową efektywniej i lepszej jakości. Na szczęście już dawno mamy za sobą podejście najpierw budujemy ile wlezie, a później się zredukuje. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-04 17:12:23
Musisz napisać więcej danych , za dużo nie napisałeś. Jak wyglada konkretnie Twój plan treningowy , jakie ćwiczenia wykonujesz , ile serio i w jakim zakresie powtórzeń , jak wyglada dieta poza tym ze jesz dużo białka. Weź tez pod uwagę ze 5 miesięcy to nie jest nie wiadomo jak długi okres wiec cudów się nie spodziewaj biorąc Tez pod uwagę ze [...]
[...] od siłowni to na prawdę duży okres czasu bez aktywności fizycznej i jeśli przez ten okres czasu faktycznie nie mieliśmy żadnych treningów to nasza forma solidnie spada. O ile nasza masa mięśniowa u zaawansowanych trenujących tak szybko nie spada to możliwości wysiłkowe i ogólna forma sportowa może znacznie się pogorszyć. Dlatego jeśli wracamy [...]
Znowu jem teraz prosto po silowni omleta z 6 jajek + 80gr bialka + 100gr orzechow + dzem Wciskam ile moge poprostu juz mi zbrzydlo jedzenie tego, myslalem ze sa jakies inne dania o ktorych niewiem a WY je macie w diecie, bo jak pisalem na gotowaniu nieznam sie wcale I jem jak pies w kolko to samo dzien w dzien. Co do bialka to biore rozne srodki [...]
Znowu jem teraz prosto po silowni omleta z 6 jajek + 80gr bialka + 100gr orzechow + dzem Wciskam ile moge poprostu juz mi zbrzydlo jedzenie tego, myslalem ze sa jakies inne dania o ktorych niewiem a WY je macie w diecie, bo jak pisalem na gotowaniu nieznam sie wcale I jem jak pies w kolko to samo dzien w dzien. Co do bialka to biore rozne srodki [...]
[...] które dodatkowo wzmocnią nasz brzuch i ogólnie mięśnie rdzenia, warto pochylić się nad mięśniami głębokimi. Umiejscowienie treningu brzucha jest tak na prawdę dowolne o ile nie zaburza regeneracji. Dlatego warto mięśnie brzucha trenować w tym samym dniu co trening siłowy. Dla mnie najlepiej wykonać trening brzucha po zakończonym treningu [...]
[...] z najnowszym rozporządzeniem na najbliższe dwa tygodnie siłownie i baseny będą zamknięte z wyjątkiem miejsc, które przygotowują do zawodów lub organizują takie zawody. O ile dobrze pamiętam, to większość siłowni prowadzących zajęcia w stylu Crossfit powinny być otwarte lub same siłownie Crossfitowe inaczej zwane Boxy również. Poszukaj na FB [...]
[...] osoby z siłowni po prostu dobrze wyglądają i nie mają pojęcia o poprawnej technice ćwiczeń czy są na tyle świadomi i zaawansowani, że znają swoje ciała na tyle, że wiedzą ile mogą nagiąć technikę ćwiczeń aby pokonać swoje ograniczenia i poczynić progres. To dwie różne rzeczy i inne konsekwencje takiego trenowania bo osoba, która nie zna [...]
Witaj. faktycznie obciazenie na silownie to jest najdroższy element wyposażenia obecnie. o ile zakup sztangi, czy lawki nie jest jakims wydatkiem mocno wygorowanym, jezlei inwestujemy w sprzet do uzytku domowego, tak zakup juz obciazenia moze mocno nas szarpnac po kieszeni. co mozemy zrobic? Jako, ze sam wywodze sie z treningu w domowych warunkach [...]
[...] na różne sposoby, np. tylko większa porcja 30 min przed treningiem (a na przykład po skończonym wysiłku wypicie jakiejś odżywki), inna opcja to picie w czasie wysiłku - o ile mamy taką możliwość lub rozbicie porcji na 2 mniejsze dawki 30 min przed i bezpośrednio po treningu. Mięśnie nie rozbudują się, bo gdyby to było takie proste, to co drugi [...]
[...] nawet trenują regularnie i ciężko, a ich dieta kuleje, to sylwetka latami potrafi się nie zmieniać. Musisz zrozumieć, że czynnikiem decydującym o estetyce sylwetki jest to ile jesz i jakiej jakości są produkty którymi się odżywiasz. O prawidłowym odżywianiu i o tym jak komponować posiłki przeczytasz w poniższym artykule, które bardzo polecam. [...]
[...] Ci więcej kalorii niż zużywasz. Oczywiście nie mam tu na myśli objadania się na umór. Istotny jest naddatek energetyczny z wartościowych źródeł pożywienia. Jeśli nie wiesz ile dokładnie powinieneś spożywać kalorii, aby uzyskać wspomniany plus lub aby nie przekroczyć go zbyt mocno, to zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
