ile na silowni

[...] 4-6 Wyciskanie wąsko 3 serie 4-6 Łydki 4 serie 12-15 PULL SIŁA Martwy ciąg sumo 4 serie 3-5 Podciąganie nachwyt/podchwyt 1 seria próby, 3x negatywy (w 1 serii sprawdzę ile powtórzeń jestem w stanie wykonać maksymalnie a kolejne 3 będą podciągnięciami negatywnym, gdyż dopiero się uczę podciągania) Wiosłowanie sztangą 3 serie 6-8 Narciarz 3 [...]

[...] które dużo dadzą. Maksimum możliwości, byle nie zrobić sobie krzywdy, a wyjść z korzyściami. Chce dać z siebie wszystko. Wiem, że nie będę od razu podnosił nie wiadomo ile. Interesuje mnie praktycznie wszystko: mięśnie ramion, przedramion, klatka piersiowa, brzuch, plecy, no i nogi (do których nie posiadam żadnego sprzętu, ale pewnie coś [...]

[...] - nadwagę * 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości * 35,0 - 39,9 - II stopień otyłości * 40,0 i więcej - otyłość kliniczna 3 )Chciałbym się poradzić specjalisty, o ile jest taka osoba, która może ułożyć dietę, lub pomóc w ułożeniu dla mojego przypadku. Proszę także o wskazówki dotyczące tego, jak mogę trenować ( jakiś określony trening [...]

[...] no i nie będzie tego czego nie można czyli cukrów zero !:) Dieta narazie będzie prowadzona tak jak wykazało w dzieniczku czyli tyle węglowodanów tyle białka i tyle tłuszczu ile pokazuje :) Współczynnik BMR 2205.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3803.83 Węglowodany 55% 2092.11kcal = 523.03gram Białko 15%% 570.57kcal = 142.64gram Tluszcz 30% [...]

[...] ćwiczenia są najefektywniejsze na bicepsy i tricepsy gdyż na nich mi głównie zależy, oraz na mięśnie uczestniczące w wyciskaniu sztangi(Proszę o porady,filmiki,zdjęcia) 4.Co ile powinienem trenować, w przeciągu 2miesięcy dostanę hantle od mojego kuzyna, tak ,że tutaj chodzi mi o osobną poradę, bo to będzie później 5.Pytanie odnośnie picia wody, [...]

[...] z przerwami gdyż każde wakacje pracuje za granica i czasami październiki mi tez odpadają racji wyjazdu. Co do diety do marca 2016 nie trzymałem wgl jadlem co popadło il ile weszło efekt waga 97 kg.Od połowy marca do połowy czerwca dieta z potreningu efektem czego było zejście do 84 kg potem wyjazd za granice i 2kg do przodu gdyż tam leci [...]

[...] 3x8 Nie jestem fascynatem ćwiczenia nóg Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Czwartek: Podciągani na drążku 3x….. musze sprawdzić ile dam rade Podciąganie końca sztangi 4x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x8 Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroki uchwyt 4x8 Martwy ciąg 4x8 Sobota: Uginanie [...]

[...] ułożonego przez BOSSY`ego. Proszę o pomoc przy ułożeniu diety uwzględniając poniższe: Pierwszy posiłek najwcześniej o 9:00, 3X w tygodniu sporty walki BEZ SIŁOWNI (o ile to możliwe?). Jeżeli jest taka możliwość, to proszę o wyeliminowanie tuńczyka z diety, ponieważ po prostu nie lubię tego typu ryby. Natomiast bardzo chętnie zastąpię go [...]

Witam, w zwiazku z tym, ze jestem na diecie CKD postanowilem sobie ulatwic tracenie tluszczu i ulozylem sobie trening Od razu mowie ze trening zwie sie treningiem "ACT" i jest do sprawdzenia. Oto on: 1. Unoszenie nog do gory w lezeniu na plecach (brzuch) - 15 powtorzen 2. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) - 15 powtorzen 3. Martwy [...]

Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w która wagowo pasuje i do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]

[...] jak jazda na rowerze itp., chcialbym przez wakacje zapisac sie do silowni. Mam 17 lat 180-182cm (nie wiem dokladnie) wzrostu i waze 68kg. Chcialbym sie dowiedziec: gdzie, za ile, przez ile, kiedy i jak czesto chodzic do silowni aby generalnie podrzezbic swoje cialo, gdzie ktos mi rozpisze jakis grafik i bedzie mial nademna nadzor. Jezeli ma to [...]

[...] od siłowni czyli dwa razy w tygodniu trenuje boks i jak w te dni dawać STORMA i SHOCKA, nie chodzi mi oto kiedy bo przed treningiem SCHOCKA a po STORMA ale oto czy dawać mniej niż w dni siłowe czy walić to samo ? no i ile?? co do wcześniejszych pytań. Dzięki za odp. pozdro, i dużo pary w nadchodzącym nowym roku aby szkoły!!! Zero spadków :)

Witam mam 21 lat ,180 cm ,62kg Nie chce treningu na zwiększenie masy ,taka waga mi odpowiada ,chyba że maksymalnie do 65kg - ponieważ trenuję tenis stołowy i większa masa może ograniczać moje ruchy Codziennie coś trenuję : Jeśli nie mam treningu (tenis stołowy) to robię swój trening indywidualny (czyli brzuszki,pompki,drążek,ćwiczenia z [...]

W tej tabelce ucięło, więc tu napiszę wszystko jeszcze raz: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapisz.net/view.php?filename=997_6.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=396_7.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=968_8.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=364_1.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=829_2.jpg [...]

[...] staram się jeść regularnie, próbowałam zwiększyć porcje, ale po prostu nie mogę więcej w siebie zmieścić... przynajmniej na razie. Niestety nie znam się na tym wszystkim - ile i kiedy białka, węglowodanów itd. Próbowałam o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś [...]

[...] wgniata w fotel dokonaniami silowymi, a tu nic specjalnego - niemal na kazdej silowni znalezliby sie lepsi kolesie...tymczasem w gazetach kulturystycznych wyczytywalem, ile to on nie wyciska - tymczasem na filmie cos nie bylo widac tych ogromnych ciezarów; a pier.dolenie, ze Liroy wzial 175 kg na klate to dla mnie paranoja - nie uwierze, [...]

[...] na cześć prostą brzucha. 2.Mam w domu hantle kupiłem je dzisiaj i chciałbym by w ćwiczeniu były pompki + hantle na klate tylko jakie ćwiczenia ogólnie robić tymi hantlami i ile powtórzen i ile serii? 3.Czy 6 posiłków dziennie co 3 godzinny obojętnie co tylko że będę zwracał uwagę na nabiał żeby było go jak najwięcej np. w kanpkach ser na obiad [...]

[...] Obiad (godz.13-14): Kurczak z ryżem + warzywa (ogórki kiszone lub mizeria lub sałata) Kolacja (godz.20-22): Naleśniki lub coś słodkiego + mleko 0,5-1,5% (ile?) WTOREK 1ŚNIAD (7-8): Jajecznika 4 jajka na kiełbasie/boczku + 2-3kromki chleba razowego 2ŚNIAD (11): Gorąca czekolada (może być na wodzie?) Obiad (13-14): Makaron + sos [...]

[...] wymiary: bd cel: masa mięśniowa wiek: 19 lat suple: dotąd brak, dysponuję kreatyną mono budowa: ekto, mimo diety waga stoi raczej :/ bf: 16% (o ile taniej wadze elektroniczej mozna wierzyc) Foty: http://i46.fastpic.ru/big/2013/0627/f3/cc4d54183a4136521200eeb66b6505f3.jpg [...]

[...] zjadanie 5 mniejszych posilkow zamiast sie obrzeżać). Prosze o rade dotyczaca diety, co moge jesc (unikam calkowicie slodkich, gazowanych napojow, slodyczy, fastfoodow), ile kalorii powinienem zjadac, aby tracic tluszcz (wg kalkulatora moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3500kcal). Czy liczba 2400kcal bedzie dobra uwzgledniajac codzienny [...]