ile na silowni

[...] temacie, po przeczytaniu postow w necie a takze od kolegow ze silowni zrobilo mi się kompletne "gowno" w głowie ;//. Chce rozbudować swoje mięsnie, ( zeby byly większe ). Robilem i robie nadal trening, ktory polecil mi doświadczony (Pan) z siłowni, a mianowicie pon: klata-triceps 3serie i potworzenia 12/10/8 (na kazde ćwiczenie) a cwiczen na [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę):18% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko przybiera na masie, gróbokoscisty 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:110 -Przysiad:140 -Mc:-- 12 . Czy masz dietę?- brak 13. TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU (priorytet [...]

[...] ale tyle wychodzi mi z kalkulatora. Mam kilka pytań: 1. Ile kalorii ustawić na masie, żeby sie wcale nie zalać a zrobić mięśnie? Około 2800 czy bardziej 3200 kcal? 2. Na ile ustawić sobie białko 2,5 gram na kg masy ciała? Czy może 2g wystarczy? Mi to obojętnie ile, nie jest ciężko mi nabijać białko, chcę jeść tyle żeby były jak najlepsze [...]

[...] i narazie czuje sie swietnie i efekty sa piorunujace a jestem dopiero po 4 strzale trenbolonu i 6 tescia moje pytanie to jak sie odblokowac czy sam clomid wystarczy (jezeli tak to kiedy zaczac jak dlugo i w jakich dawkach ) czy powinienem strzelic w miedzy czasie i na koniec hcg jezeli tak to ile i kiedy z gory dziekuje za odp pozdrawiam

Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE mam w domu hantle i sztangę , a także w okolicy siłownie (taka zwykła, podstawowe wyposażenie) Dodam, że kompletnie nie wiem ile powinnam jeść, co i jak komponować w posiłki aby wszystko szło w dobrą stronę. Chce zbudować ładną sylwetkę przy jak najmniejszym "zaśmieceniu" (chodzi mi o estetyczny , [...]

[...] na siłowni ale i też nie nazywam się nawet średnio-zaawansowanym. Łącznie staż to około 1,5 roku. Do tej pory trenowałem metodą split, starałem się utrzymywać na tyle ile to możliwe dietę.. W tej chwili zostają mi tak na prawdę 2 dni w które mogę być na siłowni, sobota i niedziela(ewentualnie piątek jeśli wrócę odpowiednio wcześnie). [...]

1.WIEK:34 2.WAGA:90 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:118 UDO: TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + jako [...]

[...] 300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 (dawno- w kwietniu, teraz mniej) -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Od wrzesnia bedzie A wiec [...]

[...] robić, jestem osobą początkującą, od poniedziałku planuje zacząć trenować na siłowni. Chciałem prosić o porady jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? jak się za to zabrać? ile kalorii spożywać? jakie proporcje wartości odżywczych, jaką dietę dobrać? i w końcu jak to rozpisać, proszę tylko o praktyczne porady, i o sugestie bo sam nie wiem od [...]

Ankieta działu 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z przerwami od 4 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 lat temu metka+enan 200 metki Bionabol? 20 ml enana Galenika [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x13 -rzymianin 4x15 (wszystkie liczy powtorzen sa planowane, bo ostatnie serie ciezko wygladaja i najczesniej nie daje rady zrobic tyle ile planowalem) Środa: Klatka, triceps klatka: -wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej (45kg) 4x12 -rozpietki na maszynie(motyl) 4x12 -wyciskanie [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 84-87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od liceum. z przerwami 6. DIETA: + - 1800 kcal. Tak, wiem że wg Was mało, ale ja przy 2200 już normalnie masuje w oczach. Na 2600 - 3000 zimą do 95 kg dobiłem. -białko: 188 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Siema.Mam pytani bo cwicze na silowni dokladnie 5 mies ale jak narazie rozwijam tylko siel statyczna a chcialbym rozwinac teraz sile dynamiczna ale nie wiem dokladnie jak powinien wygladac taki trening.Zalezy mi nie tylko na wyskoku(o ktorym pisze tutaj duzo)ale rowniez na dynamicznej sile ramion i klatki mam taki8 link i ulozylem sobie taki [...]

[...] kilogramami'.Wiele prób rozpoczęcia diet kończących się efektem jojo.Jestem strasznym łasuchem nigdy nie potrafiłam się potrzymać przed słodyczami jadłam jak chciałam i ile chciałam..ta jadłam-WPIERD@LAŁ@M !! .Uwielbiam smaczne i dobre jedzenie co prowadziło do częstego objadania się jak świnia co idzie w parze..jem jak świnia-wyglądam jak [...]

[...] jest mi też straszne trzymanie diety, mogę się obejść bez słodyczy, bo wiem że są niezdrowe i to mi wystarczy. Potrzeba mi tylko kilku wskazówek jak ułożyć dietę dla siebie (ile tłuszczu, białka, kalorii) i jaki trening ogólny byłby w moim przypadku najlepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cf5906d86b7455e9caea8a513e8b54f.jpg [...]

[...] o tym problemie czuje się dobrze, nie jestem ospały, zmęczony itd. masa po cyklu nic nie zmalała a nawet przez ten tydzień troszkę urosła, siła również w normie. Ps.2. Nie mogę znaleźć kartki z badaniami przed cyklem ale tam wszystko było w środkowych normach (testosteron 6,80) tylko estradiol był za nisko ok. 5,50 o ile mnie pamięć nie myli.

[...] BRAK 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: TERAZ MALO Z 80 KG KIEDYS 115 -Przysiad: NIE MIERZONY DAWNIEJ 150 + (8 lat temu) -Mc: NIE MIERZONY [...]

1. WIEK: 20 ( rocznik-owo 21 ) 2. WAGA:76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: cięzo mi było zmieżyć -udo: ~ 58 ( nie wiem czy w dobrym miejscu mierzone ) -talia: 83 ( pod pępkiem ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: za młodego 2lata lecz bez dietki, i teraz 2 6. DIETA: -białko: 3 średnio -węglowodany: 1,5 - 2 (węgle mało bo robiłem od wakacji [...]

[...] 3 miesiace masy. niestety masa w moim wypadku oznacza w duzej czesci przyrost masy tluszczowej wiec takie pytanie czy na 1 cykl z glowa nadaje sie Prop. jakie dawki i co ile dni polecilibyscie dla mnie. myslalem nad czym w stylu 100mg co 2 dzien. nie chce krytyki ze jestem za mlody bo jak nikt mi nie doradzi to wezme przykladowy cykl albo [...]